神奇的肌筋膜酸痛自療法

　　超有效！解決長期復健也治療不癒的難治性酸痛

　　酸痛一直治不好？以為治好卻又反覆發生？
　　都是因為沒搞清楚酸痛到底從哪來

　　肌筋膜療法，是在確認脊椎排列正常的前提下，
　　從肌肉和筋膜下手，找出酸痛的根源，對症按摩與伸展，
　　讓您打破酸痛的惡性循環，回復無痛的自在生活。

　　胡世銓花了十餘年深入研究酸痛與肌肉和筋膜之間的關係，
　　從西醫正統復健科出發，之後將中醫穴位與西方復健醫學整合，
　　讓傳統民俗治療也有科學根據，並整合兩者之長，
　　結合臨床協助病患的經驗，過程中不但治癒了自己多年不癒的肩胛酸痛，
　　更協助無數人找回無痛生活！

　　從現在起，肌筋膜療法將改變你「痛哪裡按哪裡」的酸痛治療概念，
　　因為，痛哪哩，不一定是按摩該處才能解除酸痛喔！
　　透過本書的指導，你也可以自己動手排除復健科醫師也頭痛的酸痛問題！

　　〈案例一〉
　　肩頸酸痛，
　　下盤機能改善後才能根除

　　金融業女主管，十幾年來飽受肩頸僵硬所苦，
　　耳朵後方兩個點無時無刻都在痛。

　　實造成她疼痛的真正原因，是來自因久坐形成的大腿內側內收肌群緊繃，
　　這條肌筋膜群連結到肩頸，造成斜角肌孿縮，引發長期肩頸疼痛。經按摩放鬆該處肌筋膜，即能根除。

　　〈案例二〉
　　腕隧道症候群，
　　深層肌肉按摩效果更佳。

　　某位工程師因重度使用滑鼠與鍵盤，
　　每天下午右手手指會出現針刺感，
　　尤其是大拇指、食指及中指的腹側，晚上甚至會失眠。

　　電療能帶來舒緩效果，但因病因在腕隧道深層肌，會受到胸肌的影響，所以除了使用肌筋膜手法來治療屈指肌群，也須一併治療胸肌，再搭配居家伸展操，才能根治。

　　本書針對部位：

　　【頭痛】 ★前額，眼睛、顏面區域∕★頭兩側&太陽穴∕★頭頂∕★後腦，頸部上面
　　【落枕】 ★頭往後仰會痛∕★低頭會痛∕★頭往左看，左側會痛（或頭往右看，右側會痛）∕★轉右邊時，左邊會痛（或轉左邊時，右邊會痛）
　　【肩頸】 ★脖子正後方、後腦勺下方∕★脖子下方兩側的點∕★肩部區域∕★膏肓區域
　　【手肘相關疼痛】 ★高爾夫球肘∕★網球肘
　　【手麻】 ★腕隧道症候群∕★睡眠間手麻∕★手指末梢麻
　　【媽媽手】
　　【咬合痛（顳顎關節痛、下顎痛）】
　　【五十肩】
　　【肩膀前側疼痛】
　　【上臂痛】

作者簡介

胡世銓

　　台大醫學院復健醫學系畢，曾任台大醫院復健治療師、國泰綜合醫院復健科主治物理治療師。現為喜悅健康診所生活醫學部主任、歐首物理治療所創辦人。

　　任職於醫院復健科時，在因緣際會下，接觸到了另類療法，意外地治好了多年不癒的運動傷害。在驚訝讚嘆之餘，開始深入研究各種治療手法，並從解剖學、生理學、病理學等學理基礎，結合臨床治療患者的經驗，歷經十餘年，終於發展出「肌筋膜酸痛治療法」。

　　從事醫療與復健超過二十年來，協助無數人改善因為長期姿勢不正確、受傷或運動不當……等造成的酸痛問題。現更決定著書分享其經驗，挑戰最令大家頭痛的頑強酸痛問題，讓您了解酸痛的成因，並且教導對症下藥的治療與復健最佳方法。

Part 1 病人痛苦、醫師苦惱的酸痛
酸痛的定義
造成酸痛的原因
醫院如何診斷你的酸痛問題？
主流醫學對於酸痛的治療方式
酸痛為什麼好不了？
酸痛病人的困境
酸痛治療只能這樣了嗎？肌筋膜治療法的產生
五個令人印象深刻的案例
本書為何關注背部以上的酸痛？

Part 2常見酸痛的簡易自我評估及緩解DIY
酸痛的來源：神經、血管及肌肉
了解肌肉與酸痛的關係
初步自我緩解的方法
以動作時的疼痛做為評估依據
常見酸痛自我評估
★頭痛
一、前額，包括眼睛、顏面區域
二、頭兩側、太陽穴
三、頭頂
四、後腦，頸部上面
五、其他
★落枕
一、往後仰痛的落枕
二、低頭會痛的落枕
三、頭往左看痛的落枕
四、頭往右看痛的落枕
五、轉右邊時左邊痛的落枕（相反亦然）
★肩頸酸痛
一、脖子正後方、後腦勺下方
二、脖子下方兩側的點
三、肩部區域
四、膏肓
★手肘疼痛
一、高爾夫球肘
二、網球肘
★手麻
一、腕隧道症候群
二、睡眠間手麻
三、手指末稍麻
★媽媽手
★咬合痛（顳顎關節痛、下顎痛）
★五十肩
★肩膀前側的疼痛
★上臂痛

有效緩解酸痛的伸展運動

Part 3人體七大肌筋膜群
肌筋膜把分開的肌肉串連起來
肌筋膜是什麼？
如何找出引起疼痛的關鍵
實體延伸產品
七大肌筋膜群
★背部肌筋膜群
★正面淺層肌筋膜群
★正面深層肌筋膜群
★側面肌筋膜群（左右各一）
★旋轉肌筋膜群
★功能性肌筋膜群（交叉肌筋膜群）
★上肢肌筋膜群

Part 4中醫穴位、另類療法與肌筋膜治療法的共通處
穴道按摩與肌筋膜治療法的共通處
★頭痛常按的穴位
★落枕常按的穴位
★肩頸酸痛常按的穴位
★手部酸痛常按的穴位
★媽媽手常按的穴位
★五十肩常按的穴位
中醫穴位與肌筋膜治療法的對應
腳底按摩與肌筋膜治療法的共通處
另類療法

Part 5日常飲食與保健
對筋骨有益的飲食之道
正確的站姿與坐姿
日常的運動