|
|
|
控制血糖值、預防糖尿病，從改善飲食與生活習慣做起！
※養成習慣吃早餐、選擇有嚼勁的食物、放慢用餐時的速度。
※走路、游泳、騎腳踏車、舉啞鈴等運動，一天至少20分鐘。
※自我測量、詳細記錄，清楚掌握自己的血糖值變化和趨勢。
※依據藥物種類的不同，確實掌握藥物的服用時間和份量。
作者簡介
林泰
內科專門醫師、神經內科專門醫師。
1943年生，日本長野縣人，千葉大學醫學系畢業。
任職於東京女子醫科大學第二醫院之後，自行開設有樂橋醫院與鐘淵醫院。1989年時，成立醫療法人社團三喜會。日本神經學會認證醫師、日本東洋醫學會認證醫師。興趣是打高爾夫。
著有《大活字薬の事典》（ナツメ社）、《気になる症状と検査数値》（ナツメ社）、《暗示で心と体を癒しなさい！》（かんき出版）、《おいしく食べて治す腎臓病》（日東書院本社）、《おいしく食べて治す糖尿病》（日東書院本社）、《忙しい人の3時間快眠》（インデックスコミュニケーションズ）、《短く深く眠る爽快熟睡法》（ぱる出版）、《赤汁おいしい健康法》（主婦と生活社）、《カクテルで健康になる》（世界文化社）等書。
譯者簡介
蕭雲菁
日本國立御茶水女子大學臨床心理學碩士。喜歡閱讀與旅遊，足跡踏遍日本全國。
現從事兼職翻譯、口譯，並擔任中國文化大學推廣教育中心日語講師。
第1章 高血糖為何如此可怕？
什麼是「血糖」？ / 降低血糖值的胰島素 / 原因來自過食、運動不足、壓力 / 招來動脈硬化與糖尿病的高血糖 / 什麼是代謝症候群？ / 這種人要特別小心！/ 藥物與疾病都可能造成高血糖 / 糖尿病的三大可怕併發症 / 什麼是胰島素療法？……
第2章 享受美味食物來降低血糖值
飲食對控制血糖值很重要？ / 「卡路里」為什麼如此重要？ / 理想的用餐時機是何時？ / 如何讓營養均衡？ / 飽足感從何而來？ / 是否乾脆不要攝取糖分比較好？ / 蛋白質吃再多也沒關係嗎？ / 食物纖維能降低血糖值嗎？ / 為什麼吃蔬菜有益健康？……
第3章 降低血糖值的「生活方式」
擺脫運動不足的現況 / 運動的效用 / 以有氧運動為基礎 / 增加日常生活裡的運動量 / 運動時應注意的事項 / 不忘確認健康狀況 / 養成量血壓的習慣 / 壓力與高血糖的關係 / 善用時間休息並確實睡眠 / 戒菸並持之以恆 / 每年做一次健康檢查
