作者簡介
李忠憲/韓國醫學博士&精神科醫師
延世大學醫學博士,任職KBS醫學專門記者,曾任延世大學醫學院精神科系講師、延世大學Severance醫院精神科專科醫生。
韓國電視圈最早的醫學專門記者,憑藉著接觸無數人的經驗,以及細膩的觀察力,因此善於理解人類的心理。從延世大學醫學系畢業後,同時攻讀醫學博士並兼任精神科醫生一職。透過電視節目和廣播節目將許多有益身心的知識傳遞給大眾。
譯者簡介
宋佩芬
畢業於文化大學韓文系,目前為韓國中央研究院碩士生,主修韓國史系。希望讀者透過自己翻譯的書籍認識到更寬廣的世界。譯作有《鍛鍊你的生存體力:體能新貧族最需要的運動懶人包》、《低飛的自尊》等。
推薦序 憤怒常帶我們走向孤獨/洪仲清
前 言 我為什麼無法調節憤怒呢?
第一章 被憤怒殺了的我們
01 活在憤怒社會中的人們
◆憤怒是日常情緒之一
◆發洩憤怒的駕駛們
◆憤怒調整失敗的人們
◆怒氣容易向弱勢發洩
◆可以對付憤怒的武器
02 憤怒是演化的原始本能
◆攻擊是生存的本能
◆憤怒是試圖改變對方的行為
◆憤怒是追求成就欲望的原動力
◆憤怒是追求正義的力量
03 憤怒災害
◆影響別人最好的方法,就是調整自己
◆亂竄的壓力流洩
04 飲鴆止渴的憤怒
◆偏執憤怒的結局是悲劇
◆排解情緒≠發洩怒氣
◆憤怒上癮
◆慣性憤怒小心致命!
第二章 你真正憤怒的原因
01 具攻擊性的生物學
◆男性荷爾蒙會提高攻擊性
◆控制憤怒的荷爾蒙──血清素
◆提高親密感的荷爾蒙──催產素
◆前額葉有問題時會出現攻擊行為
02 大腦本來就是正義魔人
◆要求公平公正是本能
◆差別待遇最觸怒人心
03 靠他人無法填補的空缺
◆每個人都在吶喊「請認同我」
◆渴望愛的黑洞
04 「社會自我」的不容侵犯
◆樹敵的捷徑是羞辱
◆侮辱引爆的強烈效應
第三章 內在小孩是憤怒的操控者
01 檢視內心停止成長的孩子
◆不要將對自己的憤怒投射在對方身上
◆人生中最重要的人,就是自己
02 搬開心中嫉妒與羨慕的大石
◆不安的嫉妒
◆被大腦視為疼痛的羨慕
◆將視線聚焦於自己
03 兒時的匱乏與來不及長大的我們
◆自戀──渴望被愛與認同
◆戒心──害怕被拒絕與被拋棄的恐懼
◆偏執──不相信任何人的不安
◆強迫──不容許被質疑與侵犯
第四章 找回憤怒的操縱權
01 爬梳自我感受
◆情緒的存在必要
◆察覺情緒信號
◆辨識情緒,區分管理
02 按下消除憤怒的按鈕
◆不要直接面對攻擊
◆十五秒是消除憤怒的黃金時間
◆緩解緊張的方法
03 用正確的方式生氣
◆如何表達比傳遞訊息本身更重要
◆請用「我訊息」來進行溝通
第五章 前額葉的肌力課程
01 憤怒控制中心的前額葉
◆前額葉是控制衝動的中樞
◆打造由前額葉領導的大腦
02 訓練前額葉的方法
◆透過訓練為大腦增肌
◆情緒殘渣也需要定期清掃
◆這種行為比罹患高血壓更傷腦
◆改變前額葉的機能與構造
◆對社會冷漠,前額葉也會跟著萎縮
◆越拖延,前額葉越容易沉睡
第六章 活化同理心的迴路
01 我們都帶著「利他性」遺傳基因
◆同理與共感能力是人類最大特性
◆大腦的演化是為了促進人際互動
◆幸福指數高低,取決於社會利他性
02 聽進別人說話的大腦
◆會讀心的「鏡像神經元」
◆最值得信賴也最危險的就是他人
◆即使是疼痛,我們天生也能同感
03 活化同理心迴路的方法
◆「積極聆聽」聽懂情緒
◆被語言蒙蔽的誤區
◆請銳化「鏡像神經元」
第七章 蘊養從容的心與自己
01 請斷開這些毒型人格
◆自戀型人格
◆精神變態型
◆馬基維利型
◆避不開的話請聰明地無視
02 滋長心靈的從容感
◆保持距離,有益身心
◆遲鈍力是種競爭力
◆超載的感知與大腦
◆與人相處的幸福感才能持續綿長
03 幸福要從生活中積極挖掘出來
◆心理也需要定期健康檢查
◆消除壓力,比有沒有壓力更重要
◆運動比藥物治療,療效更佳
◆人際關係不良,死亡機率將大幅提高
◆原食物更能調節心情平穩
◆睡眠品質良好,有利更新身體機能
◆人生的優先順序
「瞬間暴怒」指數自我檢測