邊寫邊思考的大腦整理筆記法： 養成「書寫→思考→解決」的習慣，增加生產力，強化學習力，紓解壓力，心智升級！

　　原來，筆記除了有記錄的功能之外，
　　還可以成為你外掛的第二大腦，
　　讓邏輯思維變清晰，更能活用在人生六大面向！
　　這到底是怎麼辦到的？

　　以下幾種常見的問題，竟然靠著「做筆記」就能解決？

　　．經常覺得心情低落，又不了解原因為何……
　　．口語表達能力不好，不知該怎麼與人溝通……
　　．希望獲得上司的認可，煩惱怎麼在職場中有良好表現……
 
　　日本暢銷作家、明治大學教授齋藤孝指出，
　　多數人會用到的筆記，通常是「記錄」的形式，例如：學生筆記或開會筆記，
　　但其實，筆記還能成為第二個大腦，
　　也就是，當你的大腦混亂時，只要透過書寫，就能把亂亂的想法倒出來，
　　寫在紙上把思維圖像化，重新組織邏輯，讓思路變清晰，就像幫自己的大腦開外掛。

　　齋藤孝根據自己三十多年的親身實踐，發現筆記不僅有記錄功能，還能活絡思考，
　　更能有效應用於人生六大面向，因此提出「邊寫邊思考的大腦整理筆記法」──

　　✔ 打造競爭優勢：快速吸收資訊、改善溝通能力、有效活用時間，更快達標
　　✔ 提升心智思維：利用「河川圖」、「矩陣圖」，寫下技術和精神層面，讓生活更美好
　　✔ 掌握處事要領：善用「方法筆記」，SOP、徵才、工作交接、與主管溝通都沒問題
　　✔ 強化學習能力：在筆記上自問自答，在需要突然發言時，能在三秒內說出口
　　✔ 減輕心理負擔：把雜務、心事、煩惱寫下來，擺脫壓力，就像去度假一樣輕鬆
　　✔ 激發創意靈感：練習把抽象的概念化為標題，零碎的點子就能串連成形

　　只要養成「書寫→思考→解決」的習慣，
　　三步驟即可打通思考迴路，腦筋不再打結，
　　增加生產力、強化學習力，還能紓解壓力，讓心智升級！
 

作者簡介

齋藤孝

　　一九六○年生於靜岡縣，明治大學文學部教授。東京大學法學部畢業，東京大學研究所教育學研究科博士學程畢業後，轉任現職。專業領域為教育學、身體論、溝通論。《找回身體感覺》勇奪新潮學藝賞，《發出聲音讀日文》系統創下兩百六十萬部的銷量佳績，引起一股日文風潮。

　　其他著作還有《寫給日本人的世界宗教入門》、《做事游刃有餘的人所用的複式思考術》、《語彙力才是教養》、《享受年紀變大的教養力》、《了不起的會話力》、《嶄新的學力》等，擔任NHK電視節目《大家一起玩日語》的綜合指導，以及TBS電視《一週資訊新聞主播》等其他節目的評論員。

譯者簡介

葉廷昭

　　文藻外語學院畢業，現為專職譯者。
　　如對翻譯有任何疑義，歡迎來信指教：[email protected]。
 

作者序　用筆記培養解決問題的思考習慣
前言　將重點寫在紙上來思考
 
第一章　筆記決定頭腦好壞！
筆記能強化頭腦和心靈，提高生產力
學校沒教的筆記法
出社會後，筆記也派得上用場
「抄」筆記和「做」筆記的不同層次
只抄筆記會把資料當耳邊風
抱頭思考不是真正的思考，動筆寫才是
把筆記「技巧化」，就是養成紙上思考的習慣
電腦再便利也無法成為你的腦
筆記意外的功能：強化心理素質
 
第二章 打造競爭優勢的筆記法
筆記讓你成為狩獵型商務人士
優點一：寫「積極筆記」產生企圖心，提升吸收資訊的能力
優點二：「偷學筆記」增進工作能力
優點三：「反省筆記」發現問題
優點四：「糾正筆記」提升工作能力
優點五：「餘溫筆記」有效活用時間
優點六：「目標筆記」讓你順利達標
 
第三章 提升心智思維的筆記法
提升心智的筆記十大守則
守則一：隨身攜帶筆記，才能隨處邊寫邊思考
守則二：找到自己喜歡的筆記，更容易養成習慣
守則三：替筆記取名是件樂事
守則四：為每頁筆記下標，刺激思考
守則五：使用三色筆，提升記憶和效率
守則六：畫圖，更好掌握問題
守則七：歸納三大重點，溝通無礙
守則八：記下日期，同時記錄心靈狀態
守則九：筆記只用一本就好，構思更全面
守則十：把書本筆記化，迅速吸收知識
用記號活化大腦和深化記憶
強化心靈和頭腦，下筆那一刻就發揮八成
 
第四章 掌握處事要領的筆記法
用教人心態寫筆記，吸收力更上一層樓
把知識筆記化，需要「去蕪存菁」
整理工作方法和訣竅，鍛鍊領導力
工作交接還必須包含員工領悟的紀錄
工作是「訣竅」與「問題意識」的累積
促進個人成長，提高外在評價的「方法筆記」
遇到不熟悉的工作，先用筆記模擬
 
第五章 強化學習能力的筆記法
聆聽過程中，寫下疑問、意見、感想
用別人的話來抓住腦海中的大魚
在筆記上自問自答，促進思考
口才不好，靠筆記讓說話有內涵
如何在「三秒內」說出意見？
用筆記拜師學藝，拓展視野
聽到無聊的演講，該怎麼寫筆記？
寫下疑問、感想、意見，訓練洞察力
參加座談或會議怎麼做筆記，不只是記錄？
讀書高手的密技：把筆記當成「練習講義」
「知錯能改筆記」，收穫重點更多
利用傳話遊戲訓練歸納能力
 
第六章 減輕心理負擔的筆記法
用座位圖改善人際關係
「雜務筆記」，讓你積極處理瑣事
擺脫怨天尤人的心態
列出壓力的原因，不再身心俱疲
寫下擔心的事，問題就解決一半
整理心靈、抒發情緒、解決問題……筆記好處多
讓人像去度假一樣輕鬆
 
第七章 激發創意靈感的筆記法
下好標題，就寫得出好靈感
隨時準備二十個主題
工作內容無聊，寫「構想筆記」變有趣
把抱負寫下來，未來派得上用場
條列式靈感，思考靈活多變
跟朋友聊天也隨時記下靈感