內容簡介
壓力調適×認知調節×日常策略
◎主管整天就只會否定我該怎麼辦？
◎如何提高抗壓性？我的抗壓性很低？
◎那些人存心害我，難道我不該生氣？
這不是一本理論書，而是認識並對抗壓力的「教戰守則」
貼近生活的諮商案例與日常大小煩惱，陪您一起探討如何因應壓力
▎我壓力好大，但那個XX一定沒有壓力
其實，在壓力面前，人人平等！
•嬰兒沒有壓力嗎？有！
他們面臨生存的壓力，但又苦於語言發展尚未完全，只能大哭求救。
•睡著就沒有壓力嗎？有！
俗話說：「日有所思，夜有所夢。」睡前在煩惱工作的事情，睡著後還夢到工作，甚至壓力大到驚醒！何嘗不是種折磨？
•家庭主婦沒有壓力嗎？有！
煮飯、打掃、添購日常用品，這只是冰山一角。小孩還小需要接送，今天還有沒有時間去買菜，信用卡帳單逾期未繳要跑到總行繳納……家庭主婦沒有壓力嗎？壓力可大呢！
▎壓力讓我不想再做任何事情，我是個爛草莓
您是否也曾經有許多負面的思考，導致在工作或學業上出現困境呢？
有可能是大腦的神經傳導物質出現問題！
人體有一種傳導物質叫「血清素」，主要掌握情緒和睡眠等機制，當濃度減少時，人會感到失去快樂、無望、悲傷，或可能有憂鬱症的可能性。這時，不妨與可信任的人聊聊，或尋求專業人員的協助，減少自責的內歸因，找到真正的壓力解決之道！
！Point！
◎失功能不一定是自己不好，可能是症狀影響執行功能的表現。
◎若嚴重影響生活，可以尋求醫療協助。
◎精神科用藥需要服用一段時間才會產生效果，千萬不可以自行停藥喔！
▎情緒像一坨打結的充電線，真的好討厭！
您也有以下的想法突然冒出來嗎？
「反正我再怎麼做，主管還是討厭我，算了啦，我就爛！」
•他一定討厭我！我憑什麼還要對他好聲好氣？
•爸媽一直催婚好煩……算了算了，我乾脆不要回家好了。
•小孩總是吵著要出去玩，這樣我還有休假可言嗎？
以上句子似乎都容易讓人產生壓力，而壓力後便是「情緒」，最容易出現的像是生氣、崩潰、惱怒、不耐煩、想翻白眼等感受，然而，這種情緒與非理性信念很容易讓個體耗竭，對身心產生負面的影響！
！Point！
◎不爽的情緒百百種，認識自己的情緒並找到最能代表當下感受的名詞。
◎非理性信念又出現了！它是否經常在您心情不穩的時候冒出呢？為什麼？
◎本書歸納11種方法管理生氣與憤怒，讓您用最適合自己的方式管理情緒！
▎攻破壓力，達到心流的境界
有壓力令人痛苦，沒有壓力也令人煩躁。
若能調整自己的狀態，用健康的心態面對程度適中的壓力時，日常生活功能就可以恢復以往的樣貌，或者，更上一層樓，走向心流（flow）！
！Point！
◎什麼是「心流」？
個體在從事具有挑戰性，但可掌握的任務時，會受其內在動機的驅使，並經歷一種獨特的心理狀態。
◎為什麼會出現「心流」？
個體本身就具有自我挑戰的天性，只要做自己喜歡做的事，不需要別人督促強迫，便會自行出現想「升級」的念頭。
◎要如何達到「心流」？
馬斯洛的需求層次理論，其金字塔的最頂端為「自我實現」，意味著要先滿足基礎需求後，再追求自我實現。
跟隨本書的指南，從情緒與壓力辨識，探索適合自己的抒壓之道，找到適應性的因應方法，待一切到達穩定時，便是您重新整裝，挑戰越級打怪的發光時刻！
無論您今天是走著躺著，還是跑著飛著
追趕夢想的路上，我都深深祝願您與壓力共舞
來吧！盡情舞動，譜寫一曲心靈富足的幸福樂章
當代社會，壓力無處不在，它如空氣般包圍著我們的日常生活
這是不可避免的現實，管理和調適壓力成為現代人必須面對的課題──
本書特色
本書結合論述和多元案例，包括諮商、實驗、電影、職場、新聞、以及作者自身經歷和學員分享，全面探討壓力管理的藝術。從揭示壓力的本質和成因到提供實用對策和解決方法，引導讀者發現和活用內在資源，克服壓力。書中不僅分享了如何成為減壓教練的實踐智慧，還鼓勵讀者以正向心態面對挑戰，享受工作與生活中的心流體驗。
作者介紹
作者簡介
李世源
諮商心理師、經管學院特聘教授，曾任媒體記者。擅長領域：管理心理學、員工心理健康輔導、情商領導力、職業壓力平衡管理、憂鬱症預防與諮商、九型人格等。已出版有《金葵花寶典》、《跟壓力講和》、《蒼水集》等書。
目錄
推薦序
自序 探索壓力管理之旅的起點
第1章 每個人都在壓力之下尋找平衡
拒絕平庸，尋求生活的意義
員工與老闆的壓力大小
無壓力不等於無憂慮
第2章 在動與不動之間尋找自我
生活在不確定性中的我們
來自電話鈴聲的恐慌
人生就如同俄羅斯娃娃
第3章 從林黛玉到女強人
理解大腦與壓力的關聯
大腦減壓的重要性
分擔痛苦，同舟共濟
第4章 究竟是不是自找麻煩
主觀世界有標準答案嗎
講述不同的故事
東方哲學與壓力管理
第5章 人際交往的甜與苦
人際關係的雙面性
解決「關係壓力」的方法
超越是非，尋求結果
以「懷舊」減壓
第6章 掌控自己的情緒
追尋生活中的快樂
深入探索情感的核心
生活美好，我卻焦躁不安
嫉妒的夜晚與內心的壓抑
第7章 一切皆因不良個性
警惕職場「曹丕現象」
不同人格類型，不同壓力感受
擺脫傾向僵化思考
百分百努力，但不預期滿分
第8章 與壓力和解的藝術
不如以壓制壓，立即行動
踩著自己的步調走出自己的道路
自我超越，迎接成果
第9章 結語─工作中的心流體驗
擁抱挑戰，高峰經驗
與苦樂共舞，享受人生
後記
