作者簡介
日經健康
日經健康為一編輯部,隸屬於日經BP社,專門解決女性對於「健康」和「美」等疑難雜症,出版品主題包括瘦身、食材、護膚、保健食與機能性食品、消除女性身體不適與疾病預防等項目,根據最新科學及醫學成果,加上編輯部同仁親身實驗、證明效果,提供簡單實用的健康資訊。
譯者簡介
楊裴文
譯作包括《飯桌日常》、《男子漢燻製料理》、《異色★世界史大全》、《操縱人心就是這麼簡單》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等;參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯 [email protected]
「躺著做」才更有效果!很輕鬆就能持續下去!
Part 1
美腿養成!解決駝背&腰痛
躺姿伸展操,改善「骨盆歪斜」!
促進淋巴循環,消除腿部浮腫 淋巴・伸展操
柔軟髖關節,打造纖長美腿 滑一滑伸展操
腰痛者也OK! 躺姿5秒鐘・伸展體操
超輕鬆!矯正歪斜 早&晚的滾一滾躺姿瑜伽
改善腰痛!3步驟 躺著做「波動體操」
骨外科醫師推薦! 使腰部變輕盈的毛巾伸展操
Part 2
平坦下腹、排便順暢
躺姿伸展操,消除「腰腹游泳圈」!
喚醒沉睡肌肉 早晨的賴床伸展
打造小蠻腰! 扭轉瘦身操
1週下腹減3cm 早&晚3分鐘!美腸瑜伽
雙腿畫圈圈而已! 腳踏車伸展操
Part 3
告別易胖體質的習慣
躺姿伸展操,提升「代謝力」!
軟化僵硬的軀幹 3分鐘!横隔膜呼吸法
一大早就提升代謝力 轉一轉軀幹伸展操
解決腹部、臀部、背部、大腿的鬆弛困擾 躺姿溫和肌力操
Part 4
重整自律神經
躺姿穴道按摩法&瘦身睡眠術
頭痛、虛寒、暈眩 以指尖按摩來改善各種身體煩惱
肥胖症專科女醫師指導! 睡眠瘦身術
正確的休息術 消除「大腦疲勞」
以睡眠荷爾蒙來解決! 4日見效的褪黑激素睡眠術