運動治痠痛 方便又好用
很多運動的好處大家都了解,但是想必會有很多人懷疑,「我就是運動傷害才造成痠痛,還可以靠運動來治痠痛嗎?」。很多研究結果證實,對痠痛的治療,運動的效果比儀器更有效,比藥物更持久。
《運動治痠痛》此書中所提到的各種治療方式,都是作者簡文仁多年來於物理治療實務上常使用之技術。他的個案從達官貴人、政商名流,到販夫走卒、一般上班族都有,同時他也常常在各大媒體上,推廣獨創的如意操,鼓勵大家隨時隨地輕鬆動一動,其風趣幽默的口吻更是令他廣受歡迎。現在他把一些健康、運動的概念化做文字,加上圖解式的照片,集成一本「運動治痠痛」的專書出版。除了描述這些治療技術如何操作之外,作者也會簡單的說明它背後的理論基礎。
本書分為三大篇章,依序是急救篇、預防篇、養生篇。Part 1的急救篇將幫助您降低痛覺和壓力,增加血液循環和組織延展性,快速舒緩已經發生的痠痛不適。Part 2的預防篇裡,提供了六套簡單有趣的健康如意操,搭配好學好記的口訣,不拘場地時間,常常動一動,可以強化肌力耐力,提昇負荷能力,加上心肺訓練、協調律動,讓整體體適能達到最佳狀況。
最後搭配上本書Part 3的養生篇,「多蔬果、少發火」讓你由內而外、健康美麗,自然可以告別痠痛,天天神采奕奕,「親像一尾活龍」。
作者簡介
簡文仁
現任國泰醫院物理治療組長,曾任台北市物理治療師公會理事長,物理治療學會常務理事,台灣大學、陽明大學臨床講師,經濟部標準檢驗局委員
自 序 為何痠痛、如何運動
推薦序
Part I 急救篇︰運動治痠痛 方便又好用
1-1紓解早上起床的痠痛
1-2開會時間 鴨子滑水也能動
1-3上班時間 六動免痠痛
1-4熬夜提神操
1-5紓解開車勞累
1-6紓解長假過後的痠痛
1-7血拼high過頭,痠痛付款報酬
1-8媽媽健身操 全家動透透
1-9勞友之動 出怪招 少操勞
1-10紓壓運動操
1-11 琵琶二曲操 防治肩背痠痛
1-12舒緩椎間盤突出的疼痛
1-13舒緩坐骨神經痛的疼痛
Part II預防篇:時時動一動 健康又擱爽
大家來做如意操
2-1一元復始-
2-2圓緣如意操—沈靜身心 隨緣如意
2-3兩儀如意操—提神醒腦 固元氣
2-4三寶操—趕走彎腰駝背 五十肩
2-5四四麻將操—伸展筋骨添樂趣
2-6 六六調神操—紓解電腦族的痠痛
Part III養生篇︰口訣好記頌 人人可掌控
3-1養心三訣︰認命 知性 隨緣
3-2養身三訣︰大步走 多蔬果 少發火
3-3動靜均衡 身心舒暢
3-4坐有坐相 站有站相
3-5運動要訣︰漸進開始 量力結束