內容簡介
──每個人，都會在這本書中看見自己的身影──
為什麼有人活得愉悅自在，有些人卻痛苦不已？
讓德國最具影響力的心理學家帶領你重塑內在人格、跳脫框架，
在餘生懂得真正地善待自己。
與受傷的內在小孩再次見面，和內在法官對質、審視應對模式，壯大成人自我……
讀完本書，你不會馬上變好，但你會越來越好！
這趟旅程，一定會大大改變你看待自己的方式，
還有人生。
◎你是否也有一套反覆上演的人生腳本？
．「如果我不夠好，我就不值得被愛！」總是小心翼翼，害怕被討厭。
．自帶好人徽章，無法拒絕別人的任何請求。
．渣男收集站！換掉一個渣男，又來一個劈腿男。
．拖延大王就是你！明明下定決心想克服拖延症，卻變本加厲一拖再拖。
．永遠的犧牲者……總是又忙又累，家庭和公司只能靠你做牛做馬，才能順利運轉。
．想到的東西，就要馬上得到！堅守100%衝動型的享樂哲學，卻總在事後懊悔不已。
．一言不合就怒火沖天，瘋起來沒人攔得住的易怒分子。
在某些情境下，我們不自覺就會表現出不安、焦慮、恐懼……你有問過自己這種感覺是從何而來嗎？為什麼我們沒辦法用另一種方式來應對？為什麼我們的人生總是反覆犯下相同錯誤，彷彿從未學到教訓。這讓人無比挫折，也使人感到痛苦、悲傷、絕望、無助……但這是為什麼？為什麼這種只會帶來傷害的行為如此難以擺脫，甚至無法改變？其實，每個人的思考模式、情緒反應與行為都無意識地遵循了某種模式，而產生特定的應對策略，所以才會一次又一次落入同樣的情緒陷阱。
你可以告別反覆上演的負面情緒與創傷，
不再經歷一犯再犯的錯誤。
霸氣奪回人生的主導權，活出最滿意的自己。
在本書的協助之下，讀者將了解自我內在人格地圖的四大部分，並學會如何妥善分配角色。在這過程，你將跟著指引看見隱藏在內心已久的創傷、衝突與心結，重新理解真實的自我與情緒來源。藉由安撫受傷的內在小孩、擺脫內在法官殘酷無情的貶低聲音，建立更強大的成人自我，成熟地修正錯誤的應對策略，從此不再輕易受過去創傷與情緒擺布、反覆陷入同樣的泥淖。
※每個人的內在都有四種人格模式，
深刻影響你一輩子的情緒反應、思考方式、行為模式。
．內在小孩：童年時期幼稚的需求沒有得到充分滿足，或被忽略的時刻，依然刻印在內心深處、尚未被處理的情緒。
．內在法官：在成長的過程中，來自父母師長和同儕的評價、要求或責備話語，這些有害訊息會在你的心中反覆播放，讓你永遠覺得自己不夠完美。
．應對策略：是我們面對負面情緒的方式，通常是在某些情況下為了自保所做出的反應與行為。
．成人自我：擁有穩定的安全感和自信，面對生活的壓力和挫折，有能力在做出正確決定，並理性地解決問題、處理情緒。
每個人都有機會重新找回控制權，找出擺脫束縛的方法。本書也提供豐富多元的方法與自我練習，具體引導讀者擺脫如何僵化的情緒內耗，建立一套最適合你自己的內在人格地圖。這趟療癒自我的旅程將帶領你從內在的束縛與壓抑中逐漸解放，創造出全新的人生腳本，走向自在歡喜的嶄新道路。
本書特色
＊以心理學理論為基礎，引導讀者檢視人生腳本與內在四種人格模式如何深刻影響一生，面對重蹈覆轍的情緒與創傷，該怎麼從源頭修復。
＊全文敘述清楚，深入淺出，功能與目標明確：覺察內在小孩 ╳ 修復情緒創傷 ╳ 辨認僵化的行為模式
＊理論實戰兼具！搭配35個自我對話練習 ╳ 9款內在人格檢視表，不僅看見情緒創傷，也要解決情緒創傷，每個人都可以用自己的步調執行練習，並落實生活。
＊搭配大量案例故事，幫助讀者加深理解與運用。
作者介紹
作者簡介
吉塔．雅各（Gitta Jacob ）
德國最具影響力的心理學家之一，心理治療師，同時也是認知行為療法與基模治療的督導。出版著作與文章繁多，已被翻譯成十多種語言，在全球各處積極推廣基模治療。曾在弗萊堡大學醫學中心有豐富臨床經驗與研究員經歷，目前任職於德國漢堡GAIA心理治療中心。
譯者簡介
温澤元
師大翻譯所筆譯組畢，德國曼海姆大學語言學碩士，現專職譯者。譯有：《廣告教父的自白》、《大偽裝者》、《人脈複利》與《南瓜計畫》等書。
目錄
前言 反覆上演的人生腳本、負面情緒與錯誤
來自童年的磨人精
來自過往的嚴格要求
是理性的應對，還是自欺欺人的把戲？
我的優勢與強大之處
內在人格塑造一切：情緒、思考與行為的形成模式
01 找出童年的磨人精與我的優點
誰主導我的人生？
內在小孩發展與運作的方式
內在法官生成與運作的方式
童年絆腳石促成的應對模式
擁抱成人自我
02 辨識人格特質與極端類型
當一個人的行為逼近極端
強烈的自我羞辱
只在乎功名利祿
膨脹的幻想、戲劇化的行為、絕望感
覺得自己毫無價值
沒有別人就活不下去
控制欲與不信任感主導一切的人生
一切都是陰謀，大家都是敵人
03 破繭而出，邁向更美好的人生
改變已經開始……
幫助受傷的內在小孩
安撫被寵壞的內在小孩
強化快樂的內在小孩
擺脫內在法官的糾纏
檢視自己的應對模式
真正地長大成熟
啟程吧！航向新人生
