內容簡介
我試圖透過陪伴人們認識自己的內心，來治癒並緩解靈魂的痛苦，讓他們展現最好的自己。
──瑪麗安．羅哈斯．埃斯塔佩，西班牙亞馬遜No. 1暢銷心理作家
本書以生理和心理的科學基礎，結合豐富的治療實務經驗，搭配40個案例故事，提供實用的心理工具與專業建議，適用於親子、伴侶、同事、婆媳……等各種關係，幫助你找出解決人生苦惱的關鍵。
瑪麗安醫師說：「生活品質有很大一部分取決於我們如何與人相處，以及如何能愛人和接受他人的愛。」
想要解決心理上、關係上、生活上的挑戰和威脅，找到你的維他命人會產生神奇效果！
維他命人讓我們與最好的自己連結。
維他命人幫助我們增強想法，敞開心扉，散發熱情。
維他命人是催產素分泌的重要促進劑，有助於緩解緊張情緒。
維他命人具有高迷走神經張力，能夠調節我們的警覺狀態。
維他命人讓人微笑、扭轉局面，並看到事情的光明面。
尋找維他命人來治癒我們的傷口永遠不嫌晚！
>> 當你的人際關係需要「解毒」
是否當你想到某個人，或當某個人接近你，你就會不由自主地感到緊張、壓力甚至不適？或者，你自知跟某人之間的關係並不健康，卻無法改善，或無法離開對方？
「我覺得自己正在經歷一種虐待，但我無法與他分開。」
「我不知道我究竟是怎麼了，總是選擇錯誤的男人。」
「他們年紀大了，我很想原諒他們來達到內心平靜，但我做不到。」
這些都可能是你內心的聲音。這本書幫助你意識到不安全的依附以及「有毒」的關係，並掌握方法來逐漸化解複雜問題。
但另一方面，你也可能被別人視為壓力的來源。這種情況常常發生在親子關係中。面對教育孩子的任務，不必擔心，我們都能成為「維他命父母」。
>> 當你覺得自己過得並不好
感情世界讓你困惑：在Tinder和類似的交友應用程式上，我們是否真的能尋找到夢寐以求的愛情？其實，這類應用程式影響著我們的性格、人際關係、自尊和情緒狀態。對於愛情的諸多苦惱，在書中也有解方。
健康狀況讓你擔憂：現今的生活充滿炎症，當你健康方面出現問題，例如過敏、胃腸道疾病或免疫力下降，很有可能是因為你的大腦太緊張了。
生活狀態讓你煩心：各式各樣的訊息、通知、電子郵件和社交媒體，使我們的思緒持續處於警戒狀態：他們是否喜歡我？他們是否喜歡我的照片？世界上是否發生了嚴重的事情？我是否收到了這份新工作的回覆？股市上漲還是下跌？突然間，我們的身體和情緒都取決於螢幕上的訊息。
>> 當你的心靈需要療癒
我們都會感到壓力，但壓力本身並不壞，它是身體在面對威脅時觸發的自然反應。壓力是在危險時刻求生存所必要的。可是一旦威脅消失，身心卻持續感知危險或恐懼，這時就會產生有害影響。我們需要意識到並學會解除這種「皮質醇中毒」的狀態，
我們都曾有創傷。童年時期未能良好癒合的傷口，會影響成年後的人際關係。甚至一個人有可能從未察覺到創傷，而不斷重複某些模式。理解自己的創傷並讓它癒合，就能以健康的方式去愛和接受愛。
我們也會感到孤單。孤獨是主觀的，是因為它並不取決於我們是否有朋友，而是由於我們所擁有的與我們真正想要擁有的，兩者間的不平衡。瑪麗安醫師提供你對抗孤單的指南。
「生活有時非常艱難，但我們有很好的工具可使用，並盡量以不痛苦的方式去應對它。」
我們不只要找到自己的維他命人。
我們也都能成為別人的維他命人。
作者介紹
作者簡介
瑪麗安．羅哈斯．埃斯塔佩 Marian Rojas Estapé
精神科醫師，畢業於西班牙納瓦拉大學醫藥外科學系。她在馬德里的西班牙精神病學研究中心（Instituto Español de Investigaciones Psiquiátricas）工作，專門治療焦慮症、憂鬱症與人格障礙患者。壓力和軀體障礙也是她鑽研的項目。
她在墨西哥的IPADE商學院擔任客座教授，並且參與許多西班牙以外的合作與志工計畫。她是「ilussio計畫」的創辦人，此計畫旨在探究商業世界裡的情緒、動機與壓力管理。她經常在國內外發表演講，也常在媒體上分享自己的專業經驗。
譯者簡介
張懿慈 Linda Chang
淡江大學西班牙語碩士，旅居拉丁美洲多年。熱愛觀察藏身在語言裡的文化基因，對文字和聲音特別敏感，怪癖是旁聽路人講話以及研究廣告招牌的諧音哏。
目錄
序
──催產素──
1 擁抱的荷爾蒙
老朋友：皮質醇
現今的生活充滿炎症
向荷爾蒙決定論說不！
2 情感連結
不那麼懶惰的迷走神經
什麼是低迷走神經張力？
如何調節同情神經
3 同理心是一種維他命工具
生化跡象
皮質醇高，痛苦高；催產素低，信心低
什麼會使我們處於警戒狀態？
4 男性：睪固酮高，催產素則低
性關係
睪固酮
感性不再流行
5 女性的情況又是如何？
我們既相同又不同
懷孕、分娩及產後
母嬰肌膚接觸的重要性
母親的氣味和聲音
6 互相觸摸對生存是必要的
皮膚上的受體
缺乏身體接觸會使人生病
7 催產素總是讓我們驚嘆不已
米老鼠的變態：幼態持續
在工作上
與寵物相處
我喜歡擁抱
8 孤單不是一件好事
孤單的羞愧感
社交疼痛是什麼？
對抗孤單的指南
──依附──
9 何謂依附？
最初的連結
曾經的那個孩子
始於童年的情感關係
西奧塞古與羅馬尼亞孤兒院
創傷
10 我們像被愛的那樣去愛人嗎？
情緒基礎
成年後驗證童年時期的經歷
11 教育上的混亂
過度保護還是操縱？
右腦與情緒世界
感覺勝於理解
未被關注的嬰兒
過度保護孩子會寵壞他們嗎？
12 最具傷害的虐待
從青少年到成年
奇怪情境
不安全依附的類型
13 如何治癒舊有且癒合不良的創傷或不安全依附
情緒管理取決於什麼？
我的維他命治療
面對複雜的故事
維他命病人
維他命工具
──愉悅與愛──
14 愉悅
我不知道他叫什麼名字，我只和他發生過性關係
無愛的性，有愛的性
愛、對待和時間相輔相成
隨意的性行為會導致憂鬱嗎？
兩個面向：性與母性
TikTok、身體與女性
Tinder現象
愛情演算法
女性內心的「錄音機」
第一次性經驗
色情片
15 我們來談談愛吧
一見鍾情是否存在？
「愛情是盲目的」這句話有幾分道理？
小心別操之過急！
根據大腦迴路區分的愛情
當我們墜入愛河時，大腦會產生什麼變化？
除了荷爾蒙之外，還有其他因素嗎？
如何選擇正確的伴侶？
16 好好選擇是成功之道
選擇的四個階段
17 金字塔理論
尋找伴侶的標準
每個人都會界定自己的標準
我們吸引生活中發生在我們身上的事情
讓人愛上我們會很困難嗎？
破壞一段關係的方式
為什麼我們會愛上不適合我們的人？
18 如何提升一段關係成功的可能性
如果我愛上另一個人該怎麼辦？
成功伴侶關係的要素
令人害怕的分手
19 高敏感人
何謂高敏感人？
特質及特點
男人的敏感性
高敏感對人際關係的影響
──有毒的人──
20 何謂「有毒的人」？
有毒的人對身心有什麼影響？
辨識一個有毒的人
「普遍有毒者」及「個人有毒者」
21 辨識應遠離的人
自私者
負能量者
嫉妒者
受害者
憤世嫉俗者
評論者
批評者
操縱者
依賴者
「讓你的生活充滿戲劇性」者
邊緣型人格障礙
22 學會應付有毒的人
有用的工具
一個擁抱和一個計劃
如果有毒的人是你呢？
如果有毒的人是你最親近的人該怎麼辦？
父母的「虐待」背後有什麼原因？
情緒箭頭的概念有所幫助
有毒的伴侶
維他命人
謹謝
參考書目
推薦書籍
