不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力

　　生活真的很艱難，沒有人能躲掉痛苦。當負面情緒來襲時，大多數人都是選擇逃避、忽視或轉移。然而，忽略情緒一定會產生後果，我們會難以透過進入及接觸核心情緒，感受到真我，也會無法與人產生親密的連結，因此全世界焦慮和憂鬱的人數不斷持續上升。

　　此外，迴避情緒也會耗費大量成本，我們原本可以用於享受生活的精力，卻因此而消耗了，長期來看，逃避情緒是行不通的。

　　本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論，來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形，在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒，最下方則是核心情緒，而我們必須經歷核心情緒之後，才能來到「開放狀態」：

　　一、心理防禦：會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒，像是轉移話題、開玩笑、批評指責，或是傲慢自大等。

　　二、抑制情緒：遇到負面回應時，我們會壓抑真正的感覺，這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。

　　三、核心情緒：是發自內心的感受與衝動，必須發自肺腑地經歷後，才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是：悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮，和性興奮。

　　我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具，理解自己現在是處在哪個情緒角落，擺脫心理防禦，不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾，而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結，最終來到「開放狀態」，進而發現真實的自我，改善你和自己以及他人的關係。

　　書中有諸多引人入勝的患者故事和簡單實用的練習，你將學會珍惜情緒的豐富性，以及它們可以成為什麼樣的強大指南，指引我們做好需要做的事情來治癒舊傷，並且在生活中感覺更快樂。

　　「情緒變化三角地帶」理論能幫助你：
　　．立即與痛苦拉開距離，看清情緒根源。
　　．了解心智的運作方式。
　　．明白自己是否處於防禦狀態，還是正經歷抑制情緒或核心情緒。
　　．找到並確認自己的核心情緒。
　　．提供方向，知道接下來能做什麼來幫助自己走出負面情緒。

專文推薦　　

　　這一本書可以幫助你更了解自己的內在情緒狀態，也協助你自助處理接受那些關於愛、關懷或理解的感覺。－諮商心理師／心理叢書作家 蘇絢慧

專文導讀

　　一般會對患有憂鬱、焦慮、成癮和其他心理困擾症狀的人們冠上污名。本書能幫助大家更了解為什麼會感到痛苦，以及發覺自己悲傷與憂鬱的真正原因，繼而感到如釋重負。－知名心理治療大師  戴安娜．佛莎 博士
 

作者簡介

希拉莉．雅各．亨德爾（Hilary Jacobs Hendel）

　　專業心理治療師（LCSW），擁有衛斯理大學（Wesleyan University）生物化學學士學位和福特漢姆大學（Fordham University）社會工作碩士學位（MSW）。她是經過認證的心理分析師以及AEDP心理治療師與督導員。她在《紐約時報》和專業期刊上發表文章，並為AMC劇集《廣告狂人》（Mad Men）人物的心理發展提供諮商。她住在紐約市。

　　hilaryjacobshendel.com
　　Twitter：@HilaryJHendel
　　Facebook.com/AuthorHilaryJacobsHendel
　　Instagram.com/thechangetriangle

　　也可透過Penguin Random House Audio取得聯繫

譯者簡介

林麗冠

　　台大中文系畢業，美國密蘇里大學新聞碩士，譯有《面對失去，好好悲傷》、《新東協，新思路》、《為什麼你不敢面對真實的自己》、《金融與美好社會》、《玩具盒裡的創新》（榮獲2014年金書獎）、《獲利的魔鬼，就躲在細節裡》（榮獲2012年金書獎）、《丟掉50樣東西，找回100分人生》等數十本書。
 

〈推薦序〉
承認你的真情緒，為自己迎回自在連結的真我  蘇絢慧
導讀

　戴安娜．佛莎博士

第一章　認識情緒變化三角地帶
　深度情緒力
　我的故事：從憂鬱症患者，到成為心理治療師
　認識情緒變化三角地帶
　你能與情緒自在共處嗎？

第二章　釋放核心情緒
　失去父母的創傷--法蘭的恐慌、焦慮和悲傷
　神經科學與神經可塑性，讓你在任何年齡都可以改變
　練習1放慢速度

第三章　識別創傷
　撫慰內心的憂鬱小孩--莎拉的療癒之路
　我們都會有創傷--關於那些小創傷和大創傷
　我們天生就會與人產生連結-關於「依附科學」
　練習2 給予自己同情
　練習3 做自己的父母

第四章　核心情緒
　童年情感忽視--邦妮的憤怒
　關於核心情緒，你需要知道的事
　練習4 注意內在經驗
　練習5 找到你的核心情緒

第五章　抑制情緒
　小創傷的倖存者--史賓賽的社交焦慮
　處理焦慮、羞愧和內疚
　練習6 安撫焦慮
　練習7 羞愧的訊息
　練習8 你每天遇到的「應該」
　練習9 內疚感
　能療癒人心的喜悅、感激和自豪情緒
　練習10 留意喜悅、感激和自豪

第六章　防禦
　透過創傷走向和平--馬里奧的故事
　我們為什麼會使用防禦？
　練習11 注意你的防禦

第七章　開放狀態
　莎拉歸來--真我和開放狀態
　自我、開放狀態和C
　練習12 找到你的C
　練習13 在情緒變化三角地帶上標示自己
　練習14 使用情緒變化三角地帶

結語
致謝
資源
參考書目
註釋
附錄A 感覺詞彙表
附錄B 情緒詞彙表
 

	??緒/壓力
作者	希拉莉．雅各．亨德爾
出版社	時報出版
ISBN	9789571377353
出版日期	2019-03-26
开本
页数	384
装帧	平裝
规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）