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作者簡介
胡展誥
諮商心理師（諮心字第002620號）
徜徉於府城台南，每一天的工作與生活都像是旅行。
現任台南市國小專輔教師外聘督導、永齡希望小學諮詢委員、國立高雄餐旅大學附中駐校心理師。近年來投入在正念與創傷知情的領域，希望以簡單的文字，為人們帶來更美好的生活。
因為喜歡說話，所以也寫了幾本書：
《刻意放鬆》（2023）、
《說不出口的，更需要被聽懂》（2021）、
《擺脫邊緣人生》（2019）、
《修補生命的洞》（2018）、
《別讓負面情緒綁架你》（2017）、
《遇見，生命最真實的力量》（2016）。
《刻意放鬆》目錄
自序 放鬆，心的日常保養
前言 放鬆何需刻意？
PART 1 壓力之源
第1章 慣性的力量
第2章 多工處理模式
第3章 忙碌成癮
第4章 懈怠恐懼
第5章 用腦過度的生活
第6章 比較的負面效應
第7章 壓力需要適當的出口
PART 2 安頓情緒
第8章 自我覺察，是啟動放鬆的關鍵
第9章 正向思考三元素
第10章 STOP情緒緩和術
第11章 釋放腦袋裡的藍色大象
第12章 與負面情緒共處
第13章 保持情緒流動
PART 3 專注當下
第14章 活在當下
第15章 學習滿足
第16章 重新找回內在的平靜
第17章 接納自己
第18章 減法生活
第19章 放下我執
PART 4 起身而行
第20章 找回生活的掌控感
第21章 好好呼吸
第22章 「走」出負面情緒
第23章 動態靜心
第24章 向內在探尋資源
第25章 允許自我照顧
結語 聽見自己的內在，擁抱平靜
《說不出口的，更需要被聽懂》目錄
自序 期待被理解的心
前言 穿越問題，掌握需求
Part1 預備──打造理解的視框
第1章 從打破慣性框架開始
【從此刻開始練習】打破你的慣性框架
第2章 標籤的影響力
【從此刻開始練習】撕下標籤
第3章 理解比評價更重要
【從此刻開始練習】好好說話
第4章 掌握正向思考的訣竅
【從此刻開始練習】找回遺失的自信
第5章 放慢腳步，提供有品質的陪伴
【從此刻開始練習】有品質的傾聽
Part2 理解──從表面深入核心
第6章 從內在失衡理解孩子的行為
【從此刻開始練習】陪伴失去目標的孩子
第7章 ATM行為分析法
【從此刻開始練習】陪伴孩子學會愛自己
Part3 療癒──掌握內在的需求
第8章 內在的核心需求：幸福三元素
【從此刻開始練習】辨識幸福三元素
第9章 賦予歸屬感
【從此刻開始練習】拉近距離，療癒脆弱的心
第10章 提升價值感
【從此刻開始練習】灌輸行動的動力
第11章 建立希望感
【從此刻開始練習】我們比自己想像的還有能力
附錄 開啟正向對話的100個句子
