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「上班會不自覺想偷懶。」
「散漫地看著netflix或刷一整天的短影片，無所事事地度過休假日。」
「明明肚子不餓，卻一直在吃東西。」
想必很多人都曾有類似的經驗吧。
無法自我管理，有拖延症不是因為意志特別薄弱，也不是忍耐力不足。只是因為你不知道「順利讓自己動起來的小訣竅」而已。
人類這種生物，不會靠自己的意志來行動。
而是會因應著環境與狀況，用最小力量活下去。
只有非常少數的人會朝向目標，以「幹勁」或「意志」等做出行動。
本書不會要你去尋找莫名其妙的幹勁，而是告訴大家能隨心所欲動起來的方法，並且是經過醫學、腦科學、心理學等研究，有學術上、科學性的實證。從全世界114個研究結果所推導出的自我控制法，其中一定能找到適合你的方法！
揮別「拖延症」，毫不費力地完成每天「想做的事」。
本書特色
特點1 透過【研究】來深入理解
第1章是工作、第2章是生活全體、第3章是身體上的健康、第4章是關於心理的健康，我們會一一挑選出不知不覺就讓人感到倦怠的情況來進行解說。每一項應該都會給人有說中了的感覺。而且我們會介紹到問卷及調查結果，【研究】每一個項目，做更深入「該怎麼做才能做好自我管理」的說明。
特點2 以全世界研究結果為基礎的95種自我控制術
本書中介紹到的自我控制術是基於腦科學、心理學、醫學的實際驗證研究。引用了114種的研究，效果全都經過大學及研究機關實際驗證過。全部共介紹有95種自我控制術，你一定也能從中找到適用的方法。
特徵3 建議簡單就能做到的具體行動
依據「身體的行動先，大腦的指令在後」這個理論，堅持介紹能做到自我控制的具體、簡單行動。首先透過進行任何人都能做到的低難度簡單行動拿出幹勁、能做到忍耐，如此一來就能提高自我管理的能力。書中內容寫得很具體，所以全都是能在日常生活中採用的方式。
好評推薦
鄭俊德｜閱讀人社群主編
蘇益賢｜臨床心理師
(依姓氏筆畫排序)
作者簡介
堀田秀吾(ほった しゅうご)
1968年熊本縣出生。明治大學教授、言語學博士。芝加哥大學博士學程結業。約克大學奧斯古德霍法學院碩士課程結業．博士課程取得學分後退學。
專門研究涵蓋司法範圍的溝通分析、語言學、法學、社會心理學、腦科學等各式各樣的領域融合研究。作為解說員在許多電視節目出演，從事多樣活動。
著有《科学的に元気になる方法集めました》(文響社)《最先端研究で導きだされた「考えすぎない」人の考え方》(サンクチュアリ出版)《図解ストレス解消大全 科学的に不安・イライラを消すテクニック100個集めました》(SBクリエイティブ)等。
木島豪(きじま ごう)
東京醫科大學畢業後，進入東京醫科大學醫院循環器內科。取得循環器專門醫及內科醫資格後，於平成20年進入醫療法人社團EPIC DAY東京メディカルクリニック平和台駅前醫院擔任院長。目前著眼於防止老化及體質改善等治療。除內科、皮膚科外，也開設了以預防醫療為目的的生命延續 (抗老化醫學)內科。
譯者簡介
楊鈺儀
兼職譯者。喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。譯有《自私的人最快樂：不再迎合他人，停止受人擺佈的人際關係》《不敢當壞人，永遠被當濫好人：遠離道德騷擾、退貨走偏的人際關係》（世茂出版）等書。
聯絡信箱：[email protected]
前言
本書特點
下載特典「拖拖拉拉＆懶懶散散」程度檢測
第1章 工作上的懶懶散散
1明明必須要工作，就是難以坐在桌子前
2明明是在工作中，卻每隔十分鐘就瀏覽一次網頁
3完成不了企劃書
4無法挑戰新事物
5即便到了開始工作的時間，還是提不起幹勁來
6覺得處理工作的速度似乎慢了下來
7無法維持工作上的熱情
8不善應對網路會議，沉默的緊張感令人痛苦
9本只想休息5分鐘，卻變成了30分鐘
10不知道該在什麼時間點休息
11不擅長切換 ON 與 OFF
12漫不經心的失誤多到連自己都討厭
13忘記了本來想要做的事
14吃過午餐後就難以拿出幹勁來工作
第2章 生活上的懶懶散散
15休假日時整天都在看社群網站
16懶懶散散地看電視或影片
17沒有心情煮飯做菜
18覺得和人約碰面很麻煩，所以減少了溝通而感到寂寞
19本來決定好要去健行，今天卻也還是無法成行
20沒有力氣去泡澡
21無法守時
22回過神來才發現自己坐了一整天
23房間很亂
24同一件事就是記不住，要學好幾次
25戒不掉喝悶酒或飲酒過量
26戒不掉玩遊戲
第3章 身體上的懶懶散散
27運動量減少了，飲食量卻不變！
28戒不掉垃圾食品
29晚上難以入睡
30早上很難起床
31想再吃一個零食
32懶於保養肌膚
33無法持續抗老保養
34不禁就會駝背
35在意老人味
36一直吃外食容易胖
第4章 心理上的懶懶散散
37無意識中習慣往不好的方面想
38總是會自責
39沒了「高興」或「悲傷」等的情緒起伏
40煩躁不安且會遷怒周遭的人
41優柔寡斷無法做決定
42無法停止去嫉妒他人
43明明不想看，卻又總是在意那些負面的新聞
44無法拒絕不想去的邀約
45不論做什麼都覺得麻煩
