作者簡介
尼可拉斯.羅曼諾夫博士Dr. Nicholas Romanov
羅曼諾夫博士成長於俄羅斯,於俄羅斯運動暨運動皇家學院(Russian Academy of Physical Culture and Sports)取得博士學位,專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論,尤其專精於田徑的訓練理論及實際訓練法,並曾發表多篇科學論文。他本身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經保持人。曾擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練,並帶領英國鐵人三項國家代表隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉辦的帕奧會(殘障奧運會)中,羅曼諾夫博士領軍的選手共有三人奪得金牌。
七○年代開始,羅曼諾夫博士開發並推廣「Pose Method」,並在九○年代移民美國後創立了羅曼諾夫學院,考核與訓練教練的跑步技巧,現在世界各地已有數千位合格的姿勢跑法技術教練。過去幾十年來,姿勢跑法已為各大型機構所用,包括美國陸軍、CrossFit健身機構、英美俄國家鐵人隊等職業運動團隊。Pose Method幫助了無數的跑者和鐵人三項選手,增進運動表現、減少受傷機率,甚至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員,重新回到訓練及比賽場上。
Pose Method的理論與訓練方式不僅用於游泳、騎車與跑步,也適用於所有運動項目上。他目前仍在全球各處進行研究推廣,並與當地運動社團、國家代表隊和大專院校聯合舉辦講習班與專題研討會,促進各種專業運動組織互動。著有《跑步,該怎麼跑?》《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》等書。
約翰.羅伯遜John Robson
畢業於華盛頓和傑弗遜學院(Washington & Jefferson College),曾任國際音樂視頻互動網站執行長,喜愛運動,常於媒體發表運動短評,如《佛羅里達運動雜誌》(Florida Sports Magazine)、《邁阿密先鋒報》(Miami Herald)、《紐約每日新聞報》(New York Daily News)、《戶外》(Outside Magazine)、《公告牌》(Billboard Magazine),以及Active.com、Gorp.com、MountainZone.com等知名網站。
相關著作:《跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(二十週年暢銷紀念新版)》《跑步,該怎麼跑?:認識完美的跑步技術,姿勢跑法的概念、理論與心法(十五週年最新增訂版暨特別收錄姿勢跑法常見Q&A)》
譯者簡介
徐國峰
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系(輔系)、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人,Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年,二〇一九年創立KFCS訓練系統(Kuo Feng Coaching System)培訓跑步、自行車與游泳教練,亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。
著有《跑者如何以身練心》、《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能!技術!肌力!心志!全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》;譯有《跑步,該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method 鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》等。
〈譯者序〉這是我翻譯過最好的一本書!
〈中文版導讀〉借力使力、順應自然的運動技術之道/徐國峰
〈推薦序〉創新且絕妙的移動理論
謝辭
前言
【Part 1介紹】
第1章 鐵人需要特別練技術嗎?
開始學習跑步、騎車和游泳的技術!
【Part 2 移動的概念和原理】
第2章 重力
抽象概念
第3章 支撐、移動與動作:鐵人三項中的三大基本概念
支撐/移動/行動/條條大路通羅馬
第4章 知覺的概念
【Part 3 教學架構】
第5章 教學活動如何進行?
第6章 感覺與知覺
第7章 動作的視覺意象
第8章 思想與觀念
第9章 能量轉換的迴圈
第10章 設立標準與矯正錯誤
【Part 4 跑步技術】
第11章 我們需要學習如何跑步嗎?
第12章 跑步的力量
第13章 肌肉在跑步中所扮演的角色
真正的悖論……是?
第14章 肌肉肌腱的彈力
放鬆與釋放/善用身體的彈性
第15章 地面反作用力
運動科學家的意見衝突/一個發人省思的例子/想像一下/地面反作用力的真正意義/
利用地面反作用力來追求更完美的跑步技術
第16章 科氏力
現今論述中所忽略的重點/常見的運動案例
第17章 重力
推進力由重力提供/達文西早就發現運用重力移動的方式
第18章 學習跑步技術
第19章 姿勢跑法的主要元素
第20章 體重的知覺
第21章 向前落下的知覺
第22章 拉起的知覺
第23章 為何要練技術分解動作?
第24章 介紹跑者的技術訓練動作
為何要強化我們對體重的知覺?/技術分解動作訓練課程介紹:課程架構/
Pose Method的目標/第一課:學習姿勢跑法的主要元素(初階)/第二課:學習姿勢跑法的
主要元素(進階)/第三課:整合所有姿勢跑法的元素(初階)/第四課:整合所有姿勢跑法的元素(進階)
第25章 跑步的進階技術訓練動作
第一課:深化技術知覺(初階)/第二課:深化技術知覺(中階)/第三課:深化技術知覺(進階)/第四課:深化拉起的知覺(初階)/第五課:深化拉起的知覺(進階)/第六課:整合訓練動作
第26章 跑步中常見錯誤和矯正方式
關鍵跑姿的錯誤/落下的錯誤/拉起的錯誤/著地時的錯誤
第27章 訓練過程中技術所扮演的角色
過去一直被遺忘的跑步技術/把技術當作所有訓練課表的中心/姿勢跑法的架構中
各個訓練元素之間的階層關係/使用(重)力與氧(氣)/訓練的主要目標/心志在訓練
中所扮演的角色/將技術納入平常的訓練課表中/了解自己的潛力
【Part5 自行車的騎行技術】
第28章 自行車技術的初步介紹
第29章 簡單系統裡的複雜性
有的,關係可大了!
第30章 自行車的踩踏力矩
第31章 踩踏的迴轉速
第32章 踩踏的心理基礎
第33章 檔位與迴轉數
決定適合你的檔位與轉數
第34章 踩踏技巧
我們都有極限
齒盤和轉速的比例如何選擇?選擇的理由是?/代價的邏輯/肌肉緊繃程度的標準/
爬坡時普遍的騎法/選擇檔位/加速的需求/用力騎,但沒人看得出來你在用力/
準備跑步
第35章 踩踏的技術訓練動作
開始練習/室內訓練台上的技術訓練動作/第一組動作:平衡—基本功/
第二組動作:平衡—三點到一點的訓練動作/第三組動作:失重—180度的訓練動作/
第四組動作:體重轉移/失重—360度的雙腳訓練/第五組動作:進階平衡訓練—單腳動作/第六組動作:體重轉移/失重—單腳的360度訓練/第七組動作:在不同騎乘姿勢下的踩踏訓練/戶外的技術訓練動作/戶外訓練第一組動作:平衡 — 三點到一點的訓練動作/
戶外訓練第二組動作:進階平衡 — 單腳訓練動作/戶外訓練第三組動作:失重—180度訓練動作/戶外訓練第四組動作:體重轉移/失重—360度的單腳訓練/戶外訓練第五組動作:體重轉移/失重—360度的雙腳訓練/戶外訓練第六組動作:體重轉移/平衡訓練—完整踩踏
第36章 驅動自行車
第37章 更高的轉速
坡地間歇/衝刺間歇
第38章 騎乘技術的錯誤與偏差
姿勢錯誤/踩踏錯誤/錯誤的知覺/用力錯誤/錯誤的思想/開始行動
第39章 設定你的自行車
目標是什麼?/開始調車/車架尺寸/座墊的高度/座墊的前後位置/手把和上半身的位置/卡鞋扣片位置的設定
【Part6 游泳技術】
第40章 介紹游泳的技術
第41章 關於游泳的真相與迷思
天擇的角色/流體的升力與拉力理論/渦流理論/軸流理論/回到原點/
「水感」的另一種說法是「知覺」/上述理論忽略了什麼?
第42章 全都跟轉換支撐有關
第43章 平衡支撐
第44章 轉換支撐與向前落下
第45章 完美的泳姿
第46章 游泳的力矩
游自由式時臀部所扮演的角色/游泳時的力矩/引導體重
第47章 學習Pose Method的游泳技術
游自由式時,手臂的姿勢與划手的時機/臀部所扮演的角色/腿部所扮演的角色/
如何呼吸?換氣的頻率為何?/全部整合在一起
第48章 姿勢游泳的技術訓練動作
陸上技術訓練動作/水中浮力支撐訓練/水中移動支撐訓練
第49章 技術訓練之後:關鍵泳姿
姿勢的重要性/關鍵泳姿/開發游泳的知覺/使泳姿自動成形/移動,是平衡→失衡與轉換支撐的結果/把移動的原理運用在游泳上
第50章 鐵人三項的游泳要領
當地資訊無可取代/如果你沒辦法事先場勘怎麼辦?/比賽當天/確定前進的方向
第51章 偏差的泳姿與矯正方式
什麼在移動?/ 划空/決定何謂正確的泳姿/支撐,決定一切/矯正錯誤
【Part 7 附錄】
第 52 章 鐵人三項賽中的競賽表現與技術
每次都實現完美表現的關鍵/這真的全看心態/專注:消除該死的想法!/沒有藉口……
第 53 章 重力在跑步中的作用
無法擺脫的重力/傑出的思想家/重力真的可以變成推進力嗎?
現行的跑步典範/重新檢視重力的角色/滾下斜坡的球
落下角度的重要性/22.5 度是一個神奇數字/推蹬 VS. 拉起
跟生存有關的「一倍體重」/訓練當下不需要物理知識/適應環境
步頻與步幅/神創論或演化論--結果都一樣