害怕沒朋友：交友狂的「友誼斷捨離」之路，原來不需要那麼多的朋友，反而過得更好

　　朋友太少，會降低預期壽命和生活品質；

　　朋友太多，也會降低預期壽命和生活品質。

　　剛剛好的友誼圈，才是讓你真心快樂的舒適圈。

　　#朋友腦 #社交焦慮 #FOMO 有這些症頭的你，必看！

　　友誼是在家庭、愛情之外，讓我們感到被愛最重要的方式。

　　我們會害怕沒朋友，但朋友如果多到無法負荷、甚至傷害自己呢？

　　這是一個如何找到真正友誼的故事。

　　伊莉莎白是個沒有朋友會死的交友狂。她的自我價值來自朋友的數量和肯定，她的孤單寂寞也需要朋友的圍繞來排解。直到因為塞滿難以負荷的社交活動，卻又無法擺脫「害怕沒朋友」的擔憂，整個生活搖搖欲墜。

　　藉由十四個友誼的故事，伊莉莎白和我們分享了她在這段友誼斷捨離之路上的體會：

　　◎如何交到知心好友？

　　◎曾經整天黏TT的朋友卻漸行漸遠，要怎麼放下這段友誼而沒有愧疚感？

　　◎平時對你很好，當你有所成就時卻酸言酸語的朋友，還要交嗎？

　　◎當朋友遇到重大挫折時，如何才能表達你的情誼，而且是他所需要的呢？

　　◎當朋友和你的生活有了重大的階段性變化，「交互伸展」的練習有助於重新協調你們彼此之間的往來，讓友誼更長久。

　　◎你們在社群上互動熱絡密切，直到某一天無預警被退追，你才知道對方並不把自己當朋友，你們只是「擬社會互動」。

　　根據研究指出，社交網絡太大或太小的人都會出現更高的憂鬱症狀。如果有四到五個親近關係且每周參加社交活動的人，憂鬱症會最小化。超過這個數字，益處就會減少或者完全消失，甚至是變得有害。

　　所以也許我們更應該把重心放在如何經營一個適切的友誼圈，花時間增進彼此的關係，讓你可以做自己，也能得到朋友真心的喜愛與支持。

　　⊙我每次都先推測對方想要什麼樣的朋友，然後去調整我的個性。那時沒有任何最好的朋友能完全接受最真實的我，這導致要到很久以後我才真正了解自己。

　　⊙常說網路上的友誼不能取代現實生活中的互動，我倒不這麼認為。真正的友誼是關於成長和接納，這種成長有一部分是理解手邊有工具可培養不同親疏程度的關係，而不是被困在單一且傳統的「友誼應該是什麼樣子」的心態中。

　　⊙我努力想成為對方最好的朋友，但當事人可能有完全不同的體驗。既然不管怎麼做都會有被討厭的風險，放心做原本的自己不是比一味迎合對方更開心嗎？

　　⊙當下我察覺到，也許瑪姬並不希望我對所有事情都說「是」，只是在測試我能成為怎麼樣的朋友，而我之前讓她留下完全錯誤的印象。

　　⊙「友誼合約」聽起來很荒謬是因為讓人覺得太受限。我認為很多人都將友誼視為一種隨心所欲的消遣和樂趣，但其實大家都能受惠於清楚的規範，並消除雙方對友誼的許多不解之處。

　　⊙同理心並不總是關於感受或猜測別人正在經歷的事情，而是能夠勇敢地為未知和無法解決的問題留出空間。因為真正的朋友知道，沉默的理解空間往往比填補我們欠缺的言語更重要。

　　為作家、記者和Podcast主持人。其非虛構著作《慶祝失敗》為《星期日泰晤士報》Top 5暢銷書，並著有多部獲獎暢銷小說：《剪刀石頭布》（Scissors, Paper, Stone）、《家火》（Home Fires）、《樂園城市》（Paradise City）、《派對》（The Party）。

　　現為《星期日郵報》旗下女性雜誌《You》的專欄作家，文章亦常見於英美各大報章雜誌，如《每日電訊報》、《泰晤士報》、《衛報》、《觀察家報》、《Vogue》、《ELLE》等。2004年，榮獲英國新聞獎之「年度最佳新人獎」；2019年以Podcast節目「和伊莉莎白一起慶祝失敗」，榮獲英國Podcast獎之「年度最佳新秀獎」。

　　台灣大學國際企業系、東英格蘭大學企業管理研究所及台灣大學日本語文學研究所畢。多年英日語相關翻譯社接案，譯者為斜槓人生中得以發揮的一項。座右銘為「過無悔和理想的人生」。

　　譯作有《公關界帝王羅蘭的自信英文課》、《清子》、《金錢心態》、《睡不著時可以看的經濟學》等。