功能性意象訓練：成功無僥倖，實現目標的科學實證法

 

　　★各領域領導者、成功健身減重者、花旗和IBM等知名企業員工、奧運選手、世界紀錄保持人……都在用這套方法塑造理想生活！

 

　　★創下女子網壇不可思議「74連勝」、史上唯一單雙打都拿世界第一、綽號「女金剛」的瑪蒂娜．娜拉提洛娃專文推薦

 

　　2018年，英國普利茅斯大學和澳洲昆士蘭科技大學用他們開發出來的功能性意象訓練（FIT），讓研究對象透過想像力在一年內減了6公斤。這項成果在所有非藥物減重計畫中，前所未有。

　　本書作者之一強納森．羅茲在FIT的起源地英國普利茅斯大學任教，也是該方法的開發者之一。另一位作者喬安娜．格羅佛原本是擁有19年經驗的認知行為治療師，在一次馬術事故中摔斷了肩膀，喪失自信心。後來她去英國，以FIT克服了恐懼，之後還拿到兩次馬術冠軍，並成為美國第一個獲得FIT認證的人。

 

　　兩位作者已經用這套方法幫助尋求新方法解決舊問題的教練、設法在工作與生活平衡的高壓主管、追求獎牌的奧運選手，以及尋找健康生活方式的減重者，讓他們克服逆境，達成目標。翻開這本書，你也做得到！

 

　　1. 運用意象延長選擇點的方法，讓你做出對自己有益的決定。

　　2. 訓練聽覺、嗅覺、味覺、前庭、觸覺等感官意象的方法，讓你更容易心想事成。

　　3. 作者獨創、本書首度公開的SLAPP方法，助你在特別疲累、壓力大、負面念頭累積時，重新振作，達成目標。

　　4. 適合用在團隊意象訓練的AIM模型。

 

 

　　1. 「功能性意象訓練」（FIT）是英國普利茅斯大學和澳洲昆士蘭科技大學研發了20年的方法，本書是第一本全方位解析的專書，而且兩位作者是這個領域的頂尖專家。

 

　　2. 儘管有大量的心理自助書保證能帶給個人改變，但少之又少的書籍是根據同儕審查的學術科學研究，證明你的想像力如何能增強動機，並支持你堅持下去。本書將科學與個人改變融合在一起，為你的個人健身目的、重建歸屬感和目的感等努力和目標，提供一套量身打造的獨特實用工具。

 

　　3. 運用意象是許多運動員、成功人士的祕密武器，他們用這項能力來提升表現、心想事成。本書非常詳盡地一步一步指引你檢測與精進自己的意象能力，讓你用對方法，克服誘惑與挫折，達成目標。

 

　　4. 本書有兩位作者獨創的意象訓練方法，包括：讓人付諸行動的LAP、疲憊到沒有動力時讓人振作的SLAPP，以及團體意象訓練使用的AIM模型。

 

 

　　擁有超過20年的心理服務經驗的我，時常指導選手利用心理技能協助臨場發揮，成為日常訓練的一部分，使用意象提升信心與專注力、促進表現、放鬆紓壓、傷後復原是每個人的必備工具。若想探索意象的應用知識，透過本書你將大有所獲。用意象做足準備，擴大心理舒適圈。──洪聰敏博士，國立臺灣師範大學體育與運動科學學系研究講座教授、美國人體運動學院院士、國際運動心理學會會士

 

　　「成為大腦的司機，而不是裡面的乘客」，我超級喜歡這句書裡面的話。使用意象來幫助我們達到目標，是我們可以經過練習並且善用的技巧。以我來說，我會想像我在未來演講時的各種感官經驗，以及可能的意外狀況，引導我自己專注在演講本身，幫助我自己做好心理準備。心理意象對我們影響深遠，我很期待這本書可以幫助到讀者，過著您想要的生活！──洪仲清，臨床心理師

 

　　「意象」並不屬於運動心理領域特有，也不是只有要拿出專業表現的人才需要學會的技巧；它是我們全人類共有的本領。跟隨你／妳的心走！這才是所有希望透過本書「學會照料、提升自我」的人，最最重要的節奏！──洪紫峯，國家隊與職業隊運動心理諮詢師

 

　　運動場上的成功從來就沒有僥倖，卻有跡可循，這本書從動機、多感官意象到團隊意象，層層拆解，變成問句一條一條帶你操作，成功從來就是小步微調累積，終將實現跨越，這本書正是將意象訓練精細拆解的科學化寶典。──曾荃鈺，中華民國運動員生涯規劃發展協會理事長

 

　　此書獨到之處，不僅提供了相當足量的科學研究與數據佐證，更對於應用的方法有相當詳細的說明，令人信服。以上的優勢串穿了整本書，即便我是一年閱讀一千本書的大量閱讀者，此書讓我讀來感到驚嘆！

　　──愛瑞克，TMBA共同創辦人、《內在原力》系列作者

　　想像力是人類最寶貴的資產，而我們都習慣當大腦的乘客，很少成為大腦的司機。這本書告訴我們如何轉變思維模式，開啟意識的　　自駕之旅，找到內心的真正力量，駕馭自我，活出精采人生。──蕭捷健，減重醫師

 

　　意象是人們非常需要、卻偶爾想到才用的心智模式，透過這本書把意象訓練納入意識裡，進而構築更強大、減壓的行為力量。──鄭匡寓，《動一動don1don總編輯》、跑者、寫字的人

 

　　喬安娜和強納森在本書裡提供了一些工具，例如：開發提示來重置思維，幫助你克服逆境，然後全心完成對自己來說很重要的目標。這些工具是以「功能性意象訓練」（FIT）為根基，喬安娜和強納森可說是這個領域的頂尖專家。本書提供的資訊和建議，會在你的生活中產生助益。──瑪蒂娜．娜拉提洛娃，前職業網球運動員和教練，有網壇「女金剛」與「長青樹」之稱

 

　　本書能幫助每個人克服自己的局限信念，並登上個人的顛峰。我強烈推薦給任何想要增強自己最重要力量（即大腦）的人。──科林．奧布雷迪（Colin O'Brady），《紐約時報》暢銷作家

 

　　本書是努力想改善健康、家庭生活或工作的人的必讀之作。它提供的指南傳授了如何使用我們的大腦承諾、實現自己的目標與實踐自身價值。這是一本有關持久、能長期保持意志力的書。──蘇珊．基爾雷（Susan Kilrain），前美國太空總署太空人

 

無論你是哪個年紀、處於什麼階段、接受哪種訓練，本書都能幫助你重新想像自己的目標，並重新調整什麼對自己和團隊才是重要　　的。真希望在我的職業生涯早點擁有這本書。──理查德．伊博森爵士（Sir Richard Ibbotson），英國皇家海軍中將

 

　　如果你一直被自我懷疑、缺乏信心及負面思考自己在這個世界的身分所困惑，本書能教你如何擺脫自己的慣性。閱讀本書，學習如何抓住成功機會，你就能夠隨心所欲地做自己想做的事。──法蘭．德瑞雪（Fran Drescher），女演員、喜劇演員、作家

 

　　這是一本介紹心理意象的精采好書。它告訴你如何使用功能性意象訓練的技巧，從生活中獲得更多自己渴望的事。如果覺得意象不適合你，請再想一想。這些練習很有啟發性。──潔姬．安德拉德（Jackie Andrade），普利茅斯大學心理學教授

 

　　認知治療師格羅佛和心理學家羅茲利用扎實的科學研究做為論據，強有力地說明了「意象喚起情感，而情感要比談論改變行為更能影響行為」。希望離開沙發並做出一些改變的人會獲益良多。──《出版人週刊》

 

　　看到網球冠軍娜拉提洛娃為本書撰寫的推薦序時，很難不喜歡上它。這是一本精心編排且可實行的書，告訴你如何以勇敢又務實的方式看待目標和夢想。──《圖書館日報》（The Library Journal）

 

 

　　有執照的臨床社工師、高階主管教練，擁有19年認知行為治療師經驗，專長焦慮症治療。功能性意象訓練（FIT）曾幫助她從騎馬意外中復原，當時也是她第一次接觸FIT。親身見證這套方法在個案減重過程中產生的效力後，她更加投入。隨後，她成為美國第一位獲得FIT認證的人。從2019年至今，她主要針對個人情況使用FIT，合作對象包括美國企業的頂尖領導者、奧運選手，以及花旗、IBM和KPMG等公司的高階主管。她是醫療專科認證教練，也是國際教練聯盟（International Coaching Federation）和哈佛醫學院教練學院（Harvard Institute of Coaching）的成員。

 

 

　　英國心理學會特許心理學家，專攻認知心理學及發表論著的研究員和講師。2012年奧運會與運動員合作後，他決定研究改變思維模式、訓練個人與文化韌性及提升表現的策略。十年後，他發覺：意象是實現個人和團隊目標的最有效途徑。為了證實這個結論，他透過教導個人如何掌控自己的想像力幫助開發FIT，隨後提升了運動員的表現水準，包括奧運選手、英超足球和橄欖球聯賽的球員，以及許多參加其他體育賽事（如紅牛懸崖跳水、美洲盃帆船賽）的運動員。2019年，他與英國陸軍合作制定了「英國陸軍突擊隊員韌性訓練計畫」，讓通過全軍種突擊隊課程的新兵增加了44%。

 

 

 

　　國立中央大學數學系畢業，之後投入藝術領域，取得英國里茲大學美術館∕博物館學碩士。曾從事藝文語音專業導覽製作及撰稿、公共藝術策展及設置；現職翻譯，作品包括《我在肯亞跑步的日子》《時間地圖》等。

〈推薦序〉用意象克服逆境，完成目標──瑪蒂娜．娜拉提洛娃

〈推薦序〉人生一切改變，就從改變意象開始──愛瑞克

〈推薦序〉意象是通抵重整自我的庇護所──洪紫峯

〈推薦序〉把意象訓練納入意識裡，構築更強大的行為力量──鄭匡寓

好評推薦

 

〈前言〉訓練意象能力，提升做計畫及堅持目標的方式

 

‧依自己價值觀做出選擇，而不是衝動

‧了解自發性念頭

‧重新訓練思想蠕蟲

‧FIT 能集中注意力

‧找到自己的範例

‧詳細闡述與演練

 

‧為改變建立論證

‧了解動機式晤談

‧以動機式晤談為基礎創建的 FIT

‧為什麼 FIT 能讓人堅持下去？

‧你的 FIT 初體驗

‧你的故事

‧五天的自我探索

 

‧承諾要素

‧鞏固承諾的四個要素

‧知道何時放手，何時更下定決心繼續

‧雪莉的放手點

 

‧認知意象與動機意象

‧積極與不積極的意象

‧檢測你的意象能力

‧多感官意象

‧提升你的意象能力

‧意象的問題

 

‧挺過你想放棄的那一刻

‧意象次序

‧輪到你了

‧為什麼應該使用 LAP？

‧意象練習：LAP（找到、啟動、堅持）

 

‧運用 SLAPP 重置

‧下次上場前，重新審視讓人分心的念頭

‧SLAPP 應用在軍隊、職場和考試

‧SLAPP 的黑暗面

‧重新調整

‧更高層次

 

‧第一部分：團隊校準

‧第二部分：定義共同目標

‧第三部分：團隊意象

‧第四部分：開始行動

‧第五部分：檢討進展

 

‧「又來了」症候群

‧目標互不相關

‧工作倦怠

‧鬥爭

‧意象與解決方案

‧最後階段

 

‧灰犀牛效應

‧團隊 AIM 如何對抗氣候變遷的灰犀牛效應

‧正確時機

‧建立狼群

‧培養多元化思考，尋找創造性解決方案

‧犧牲

‧時空旅行：扼要重述與檢討

 

〈結語〉開始體會到意象的超能力

致謝

參考文獻