內容簡介
在這個過度強調正能量與生產力，快到停不下來的時代
你真正需要的，是「停頓」與「行動」的意識
讓你能依照內心所需調整步調
不受制於外在，走得更穩健！
為二十到四十世代量身設計，
帶來實質改變的ACP自我教練手冊！
影響超過80,000+名客戶！
覺察思維 ╳ 實際案例 ╳ 自我提問工具，改變看得見！
．實際案例
書中提供大量台灣二十至四十世代的焦慮心聲與拆解方法，你擔心的，我們都懂。
．覺察思維
每章重點整理以供隨時翻閱，但仍十分鼓勵在閱讀過程中寫下自己的筆記，一起服用效果更佳！
．自我提問工具
深入了解自己的強大工具！以流程圖、正反面思考及量化的提問設計，你也能成為自己的生涯教練！
打造穩定、長久的持續性改變！
3階段、9步驟的ACP教練模式：
．Acceptance自我同理與自我接納
．Commitment當責與承諾行動
．Persistence持續進展與優化成果
陪你面對生涯焦慮，用自己的節奏，成長為自己想要的樣子！
AndAction團隊最初因為看到求職者及社會新鮮人在傳統就業市場中相對弱勢，於是透過提供履歷工具與求職面試技巧，想幫助這些人改善現況。沒想到創業五、六年後，發現許多客戶會像陷入迴圈似地再次感到茫然，這才領悟到，幫助求職者找到工作只是解決了表面問題。
於是他們將多年來於第一線服務的經驗，融合心理學及國外已成熟發展多年的Life Coach人生教練技巧，整理成一套為台灣二十到四十世代量身設計的ACP教練模式。
本書就以這套教練模式為主，輔以練習工具和實際客戶案例，希望能讓你有意識地擁抱停頓，以自己的步調行動，並將這些方法運用於「職涯探索」「個人事業」「關係溝通」「習慣養成」「原生家庭」等不同面向。
各界誠摯推薦（依姓氏筆畫排序）
王友華 | 台灣相信世代發展協會共同創辦人──專文推薦
佐編茶水間 Zoey
矽谷阿雅 |《為自己再勇敢一次》作者、好學校生涯規劃講師
張希慈 | 好好星球文化基金會執行長
張苡庭 | 台灣相信世代發展協會理事
郭家佑 | 台灣數位外交協會理事長
楊御廷 | 城市浪人執行長
愛瑞克 |《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
「相信世代和 AndAction 團隊都相信一件事情：珍惜我們自己獨特的存在，發揮我們的潛能，創造自己獨特的生命故事，這是每個人的人生旅程中等待我們完成的功課。正因為這是一生的作業，我們不需要和時間賽跑，不需要和別人比較，我們可以用適合自己的腳步，一步一步在我們人生的畫布上圖上我們喜歡的顏色。」—王友華 | 台灣相信世代發展協會共同創辦人
「有幸能在AndAction團隊形成前就認識了創辦的團隊，親眼見證他們從零開始，逐漸凝鍊出種種讓我非常驚艷的自我認識圖卡、文章、理論。如果你也有很多對人生或職場的困惑，舉凡不知道是否該離職、生活不快樂、不知道自己想要什麼、沒動力、對未來高度焦慮……這本書都能提供你一些繞出這些惡性循環的思考路徑，是一本相當好用的工具書。」—張希慈 | 好好星球文化基金會執行長
「現代人的生活有多麽需要一個停靠站，只要看作者群AndAction的IG帳號有多達三萬多人追蹤就可以知道。在人人追求成功的時代，我們很容易誤把自我價值跟個人產出畫上等號，好像沒有產出，自己就是個沒有價值的人，這樣的信念有時推動我們前進，但更多時候，是阻礙我們前進。
《擁抱停頓》這本書，像是忙碌生活中的一杯熱茶，提醒著我們，不夠用的其實不是要做什麼的時間，而是什麼都不做的時間。希望大家看完這本書，都能發揮自己當下狀態的價值，活出最好的自己。」──郭家佑 | 台灣數位外交協會理事長
「焦慮及憂鬱，是現代職場人的通病，此書透過循序漸進的幾個步驟，幫助讀者們實現感受上、行動上、實質上的自由，可以幫助許多職場工作者打破自己內心的高牆，進而實現快樂又滿意的工作與生活。每一位社會新鮮人要是能先讀過此書再進入職場，相信將可避免許多不必要的人際衝突以及自我懷疑！」—愛瑞克 |《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人
作者介紹
作者簡介
AndAction生涯教練品牌
官網：coach.andaction.cc
Instagram：@andaction.cc
陳法憲
AndAction教練品牌｜共同創辦人 / 品牌創意長
Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 資訊技術總監
台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 監事
先後擔任網站全端開發、生涯教練、文案行銷、品牌經營等跨領域工作者，目前主力經營AndAction品牌，帶領社群追蹤數從1千成長至突破3萬。
接觸Beatbox節奏口技17年，2015年開始從事A Cappella無伴奏合唱演出。曾擔任台北跨年晚會五月天合音、央視節目演出嘉賓，在台灣各大場合累積近百場演出，並曾受邀至日本、馬來西亞、新加坡、中國等地進行國際巡迴表演。
翟厚翔
AndAction教練品牌｜共同創辦人 / 客戶關係支持
Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 產品專案經理
台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 理事
曾參與SaaS事業發展、品牌識別與人才媒合、非營利組織青年顧問、實體交流互助社群、數位行銷經營分析、傳產企業轉型策略執行等，熱愛並善於跨領域串連與溝通整合。
漫畫狂熱收藏家。受漫畫啟發與滋養至今的漫畫宅，省吃儉用偷買漫畫的歷史最早可追溯至10歲（國小時甚至在學校開辦會員制地下租書店）。認為電子版無法取代紙本漫畫握在手上的氣味與觸感，擁有數千本藏書且持續增加中。
除了工作和漫畫以外，也常會在籃球場看到他。認為在深夜公園、運動中心或職業賽場的觀眾席，享受運動熱情及好友間的垃圾話，是支撐生活不可或缺的精神糧食！
鄭彥麒
AndAction教練品牌｜共同創辦人 / ACP總教練
Himelight職涯發展教育品牌｜共同創辦人 / 市場營運長
台灣相信世代發展協會｜創會發起人 / 理事
SCPC國際職業策略規劃師
台大工商管理學系、政大科技管理與智慧財產權所畢業。超過10年於新事業發展、生涯發展領域服務經驗。
2018年起，開始整理符合台灣新世代工作者的ACP教練模式，持續開設以ACP教練技術為核心的生涯發展管理、高潛力人才培訓等課程，包括「自我成長教練學」「教練式領導力培訓」「生涯教練培訓課程」等。目前已培訓超過上百位教練、累積企業與校園職涯講座上百場，與幫助超過上千位客戶突破生涯發展困境、發展事業。現專注於協助組織中的高潛力人才進行領導力發展與新事業的創立。
心理學研究顧問簡介
曾鵬宇
2020年開始於AndAction帶領心理學研究團隊，致力於結合正向心理學與教練產業，以提高人們的生活質量。同時也在台大心理研究所從事與溝通、正念與幸福感相關的博士論文研究。在閒暇時光曾撰寫「Psysci」系列的心理學科普文章，並有數年的心理服務經驗。
希望每個人都能以科學的方式理解並體驗生活，最終找回屬於自己的內在力量。
目錄
〈各界讚譽〉
〈推薦序〉放慢腳步，擁抱最真實的自己 王友華
〈自序〉在混亂失序中，重新找回自己的節奏
〈導讀〉擁抱停頓與行動
〈第一部〉Acceptance 自我同理與自我接納
第一章 覺察自我框架
#思想的接納
「我年紀已經不小了」/ 無意識形成的框架 / 框架是模仿出來的
第二章 疏理當下感受
#特質與情緒的接納
你認為的缺點，都曾在過去保護過你 / 給憂鬱空間，舒緩精神內耗 / 用同理建構認知，鍛鍊心理韌性
第三章 開啟潛在可能
#自我與狀態的接納
做自己，又不讓人覺得冒犯 / 自在展現脆弱的一面 / 發揮當下狀態的價值
〈第二部〉Commitment 當責與承諾行動
第四章 跨越關係阻礙
#關係的當責
埋藏心中的委屈，不認為自己可以有選擇 / 無助不是結果，而是習慣 / 過度為他人負責，導致同理心疲勞
第五章 創造初始行動
#工作與零碎時間的當責
總是擔心不夠完美 / 把厭倦現職的心力，放在尋找新工作上 / 將有限的自由，填補上屬於自己的元素
第六章 發揮內在動力
#精力與動機的當責
懶惰易累族的精力管理 / 從「別人要求我做 」到「發自內心想做」/ 混沌世代下，找到自己的深層動機
〈第三部〉Persistence 持續進展與優化成果
第七章 賦予經驗意義
#經驗意義的進展
焦慮是一種被低估的能量 / 小心凡事求快造成的「捷徑人生」 / 用時間堆砌出的人生
第八章 優化行動計畫
#行動計畫的進展
一再發生的慣性拖延 / 看似無害的自我疏忽 / 自律需要建立在自由之上
第九章 打造成長環境
#夥伴關係的進展
身邊的一切都會影響我們 / 深刻的連結源自於你所經歷的孤獨 / 找到能賦予自己穩定和力量的環境
〈總結〉用自己的力量，活出想要的自由
〈後記〉鍛鍊一個不執著的心靈 鄭彥麒
〈後記〉邁向下個階段2.0版本的自己 翟厚翔
〈後記〉每個困惑與苦難，都開啟了人生的探索 陳法憲
〈致謝〉
