允許自己痛，更要好好過： 運動療癒12週練習

　　當身陷落失的震撼中，誰能理智處理｢哀傷標準階段｣，好好享用冰箱裡的｢療癒食物｣？儘管知道身邊的人都愛你，安慰你｢別哭了！｣、｢讓它過去吧。｣、｢時間過了就好了，振作起來。｣但卻沒有一項能做到，該怎麼辦？

　　■這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍
　　這不是市面上常見探討「悲傷」的書籍，本書要幫大家跳脫一直以來悲傷的框架。雖說有人可能會告訴你，療癒之旅應該乾淨俐落且按部就班，但悲傷其實是混亂的。人生漫漫，哀傷的事必定會發生，正向面對傷痛，藉由生命的低谷脫胎換骨，你將有機會煥然一新。

　　■ 因為痛過，所以更懂得如何勇敢
　　沒有人比｢健美寡婦｣社群的創辦人蜜雪兒．史丹克鮑加德更了解落失的痛，她的丈夫在悲劇性的墜機事件中喪生，就在人生最黑暗的時刻，她意外地透過運動找到自救的希望。本書正是蜜雪革命性的落失指南，不是假裝抹去傷痛的那種療癒，而是讓你有能力處理傷痛，在傷痛中生活，用傷痛推動你的生活繼續前進。

　　■ 跑吧，連你的份一起活下去
　　在失去丈夫的痛苦中，蜜雪也曾經歷焦慮、創傷症候群，甚至陷入腦霧狀態。經過醫生的引導，他才發現自己只有在跑步的時候，這樣的現象才有所改善。一開始為了紀念亡夫的馬拉松長跑訓練，意外成為蜜雪的救命繩。為了幫助更多同樣陷入落失的人，她辭去高薪的職位，努力成為專業認證的健身教練與營養學專家，透過科學與實證，開創了以｢健身鍛鍊｣和｢營養｣為支柱的運動療癒12週練習。

　　■ 萬人親身實證，運動療癒12週練習
　　每週聚焦一個和哀傷相關的療癒主題，往健身、營養、快樂、個人成長四個目標前進，教你做回時間的主人、克服罪惡感、專注自我……；探索健身的方法、訣竅和概念，以及有關營養的正確基本知識。你不必一下子逼迫自己成長，即使剛開始只能一小步或蹣跚爬行，當你完成12週練習仍會發現自己脫胎換骨，對自己的成就讚嘆不已！

　　◆案例1
　　一歲半的漢娜睡覺後就再也沒有醒來……我花了八年，做了一些沒有助益的事，才明白漢娜會在我跑步、騎自行車和游泳的時候來和我相會，運動是我的神聖空間。有時哀傷難過的情緒壓倒了鍛鍊的慾望，必須用盡所有身體、精神和情緒的力量才能動起來。哀傷反反覆覆，當我回顧開始用運動治療傷痛時的狀態，我對未來也愈來愈有信心！──崔西米（Tracy Mitchell）

　　◆案例2
　　我恨我老公害我三十一歲就拋下我一個人活著，但我相信是汗水帶走傷心和伴隨的所有情緒，使我能用更快的速度療癒。光是跑步，就帶給我生命如此大的正向改變，這是用錢也買不到的，我真心覺得如果當初沒有開始跑步，我會陷入深不見底的抑鬱中。在我前途茫茫之際，跑步拯救了我。──瑞秋．努恩斯（Rachelle Nunes）

　　■ 只有你才能改變自己的未來
　　磨難往往是人生中最好的一課，決定我們終將成為什麼樣的人，往往也最具挑戰性。無論你經歷過什麼，無論過去在別人眼中是怎麼樣，只有你能改變自己的人生，只有你才能決定自己的未來！試著開始12週運動療癒練習，你可以繼續痛，但更值得好好過！

　　震撼﹅落失﹅椎心悲痛冷不防來襲時，
　　請用本書點亮你內在的光、靈魂的火焰，窮盡餘生做些壯舉。
　　你的存在必有意義、必有價值，下定決心好好再活一次！

本書特色

　　●具體行動和操作步驟療癒身心靈的計劃，適合頓失依靠茫然不安的落失者一步步踏實地跟著實踐。

　　●以大腦科學實證基礎提出腦內啡、血清素對落失哀傷療癒的強大作用，透過運動鍛鍊和正確營養，明確的改善落失時的負面狀態，能以清晰的頭腦、正向的心智、充足的體力面對困境、邁向新生活。

　　●提供最具溫度與廣度的哀傷資源，從｢一個健美的寡婦｣入口網站即可觸及眾多支持網路社群，對應並且超越書中的運動健身教學示範、療癒食譜、自我學習輔助表單、心靈成長課程等實用資訊，甚至非營利組織之資金支助。

名人推薦

　　「當你最不想要走出去的時候，往往也是你最需要走出去的時候。」

　　推薦這本書，給總是找不到時間運動、難以跨出第一步的你，如果不開始，你永遠都不知道你的身體有多少能量。他乘載你的悲傷，就能乘載那些運動的強度。悲傷過後，事情無法改變，而運動過後，你的身心會經歷排毒、紓壓，變得更柔軟、更強韌，就如同你的心一樣，會因為接納了不完美而變得更有力量。──初和心理諮商所　諮商心理師　許嬰寧

　　閱讀這本書，就如同經歷了一段自己的內在旅程，一路到底、停不下來！雖然蜜雪兒是以她喪夫的失落經驗作為貫穿全篇的主軸，但我發現，這趟旅程，也同樣適合正在面臨人生中各種轉折、孤單、比較、找不到自我價值與意義的你；因為，無論這個傷痛與徬徨來自什麼，解答都只有一個，並且它就藏在你的身體、你的心靈裡，只有你能找得到。

　　最棒的是，每一秒、每一個呼吸都是一個全新選擇的機會！沒有失敗，只有重新選擇與再繼續，所以允許所有情緒的到來，甚至經驗它、擁抱它，離開會讓你的內在火焰削弱的人、事、物，真正與身體共處，我保證，它真的知道答案！

　　不管你喜不喜歡運動（就連曾經討厭運動的我），看完本書，都會想為生命動起來！讓身體的「動」帶領心靈，前去你嚮往的風景吧！──諮商心理師　蘇予昕

 

作者簡介

蜜雪兒．史丹克鮑加德

　　蜜雪是一位以運動和營養療癒落失哀傷的實證專家、健身教練、母親和一位再婚寡婦。在2009年蜜雪失去她的丈夫米契之後，她藉由運動和健身，作為個人悲傷情緒的出路和處理壓力的方法，意外發現運動對於身心靈的療癒力量如此強大，開啟了她的運動療癒之路。

　　她具有IFPA（國際健身鍛鍊專業從業人員協會）個人教練與營養專家認證，並成立｢我的健美人生｣（My1 Fit Life）和非營利組織｢實踐未竟之願｣（Live the List Nonprofit）。同時她也成立網路社群｢健美寡婦｣（One Fit Widow），透過網路、課程、寫作、演講宣導來改變一般人對生活、健身鍛鍊、家庭的奮鬥以及悲劇共存的看法。幫助人們度過生活中最艱難的時刻，走上充實、自信的新生活，並持續為《健身雜誌》Fitness Magazine、《塑造雜誌》Shape Magazine、《預防雜誌》Prevention Magazine、《赫芬頓郵報》The Huffington Post和其他許多媒體撰寫文章。

譯者簡介

陳正芬

　　專職譯者，美國伊利諾大學香檳分校會計碩士。譯有《QBQ！問題背後的問題》、《奢華，正在流行》、《C型人生》、《假如你明天當上主管》、《為什麼我們的錢變薄了？》、《葛林斯班的騙局》、《定價思考術》等。
 

感謝詞
致讀者
如何使用本書
前言　我的故事、你的故事

■第一部　勇敢向前
第一章　哀傷的迷思
迷思一　每個人的哀傷都一樣
迷思二　哀傷有其階段性
迷思三　翻篇吧，時間會沖淡一切
迷思四　你需要再度成為完整的人
迷思五　沒有哭，代表不難過
迷思六　如果你再談論那個人，你將無法自拔
迷思七　最難的是死亡
迷思八　第一年最難過
迷思九　你帶給他人啟發
迷思十　你將得到無條件的支持
哀傷的禮物：創傷後的成長
第二章　腦內啡對情緒的影響
落失風暴中，啟動身體的自救機制
腦霧！腦袋裡發生了什麼
腦內啡，最強大的抗憂鬱藥物
運動使人脫胎換骨
線性、三維？文化的問題
運動、情緒與疾病
焦慮和創傷症候群
運動救命
第三章　運動：克服哀傷的十種最佳健身鍛鍊
渲洩負能量、強化身心正向力
動起來，對抗內心的惡魔
跑步、慢跑
游泳
抗力訓練
踢拳、拳擊
森巴舞
瑜伽
皮拉提斯
遠足，走進大自然
其他的鍛鍊方式
第四章　營養：最具能量的十五種療傷食物
多吃而不是少吃　真食物讓你煥然一新
食物不是獎賞，運動不是懲罰
哀傷飲食：吃有益情緒的食物
抗氧化劑
碳水化合物
單碳水化合物好嗎？
蛋白質
葉酸和維生素B12
優質脂肪
維他命補給品
疲勞：你需要更多蛋白質和維生素
易怒：試著調整咖啡因、精製糖與酒精
提高免疫的十五種好食物
第一次做「味蕾排毒」
三餐都要吃
第四章　開始：十二週健康療癒課程
勇往直前開創新人生
為何是十二週？
有待克服的障礙
減脂，不是減重
肌肉比脂肪重嗎？

■第二部　健康療癒課程
第一週　時間管理
食物造就身心
儘量選食天然食材
該捨棄的食物
你的十二週目標
十二週的健身目標
十二週的營養目標
十二週的快樂目標
十二週的個人成長目標
每週目標
體能評估
記日誌
第一週練習：寫下你的「為什麼」
第二週　克服罪惡感
感覺到快樂沒有罪
排毒：飲食、思維、人際、偏見
安全、有效率地暖身
第二週練習：培養感恩的心
第三週　大自然和靜默
大自然的治療
多吃，不是少吃
適當的運動體型
第三週練習：晨間冥想
第四週　專注於自我
別再比了！
巨量營養素
記錄每天的食物
食物給你什麼感覺？
提高行動力和靈活度
第四周練習：記錄食物給你的感覺
第五週　休息
休息個夠
高品質的睡眠
第五週練習：獎賞自己
第六週　新常態
外食也可以健康
緊急食物工具箱
第六週練習：替成功做好準備
第七週　加入社群
需要一個村落
幫你找到對的支持團體
第七週練習：報名參加當地的賽事
第八週　不再麻痺痛苦
與痛苦共舞
提升運動的強度
高強度間歇訓練
HIIT的科學根據
不光流汗，身體也變壯了！
運動的密度
如何開始？
第八週練習：力場分析
第九週　為未來而計劃
選擇重新活一次
清除和放下
清空食物儲存櫃
放下先入為主的期待
第九週練習：製作願景板
第十週　以身作則
指引明路：使自己和身邊的人健康
預算內的健康
有機與低毒性非有機
避免鍛鍊過度
第十週練習：活得健美
第十一週　活在當下
感恩的練習
吃新的食物
嘗試新鍛鍊法
第十一週練習：人生目標清單
第十二週　紀念離去的那個人
週年紀念日
靈魂療癒
十二週以後的健身鍛鍊和營養
驗收測量和健身測驗
重溫並且重寫「為什麼」
第十二週練習：一英里的減壓冥想
結論　不斷前進
附錄一　真食物菜籃購物清單
附錄二　健康療癒食譜和簡餐
 
 

作者	蜜雪兒．史丹克鮑加德
出版社	方舟文化
ISBN	9789869672627
出版日期	2018-08-15
开本
页数	320
装帧	平裝
规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）