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其實，有超過六成的人怕生！
怕生的人細膩、敏銳、謹慎、善於傾聽、深思熟慮……
只要稍加調整和練習，你就能擁有強大的力量！
給害怕與人往來者的自我訓練書，
怕生者的生活．工作．人際關係最佳指南！
．你是否害怕在眾人面前說話、受人注目？
．你是否害怕去人多的地方參加活動？
．你是否害怕與他人對上眼？
．你是否在別人面前要戴著口罩或墨鏡才安心？
．你是否遇見不熟的人不知道該如何打招呼？
．你是否怕在眾人面前出糗，或是怕他人給自己負面評價？
．和人說話時，對方看了一下手表，你是否就會覺得「這個人已經不想跟我說話了」？
如果是，可能，你就是一個「怕生的人」！
明明有喜歡的髮型，卻因為和髮型師講話太痛苦，只能丟一句「簡單整理一下就好」；
因為不擅長與客戶溝通，不只遲遲無法開發新客源，連老客戶都和你漸行漸遠；
發燒、咳嗽或頭痛等症狀都出現了，卻因為不想跟醫生交談，遲遲不敢去看病……
這些煩惱看似不同，其實都源自「怕生」！
怕生，是一種「對人際關係感到強烈不安」的狀態，
但其實，只要透過一些簡單的自我訓練，就能大幅改善，
甚至善用自身優勢，將怕生變成戰力，工作與人生大突破！
你會在本書學到：
◎改善怕生狀況！鍛鍊「承受不安的肌肉」
◎改變想法！拋棄讓你掉入怕生漩渦的10大思考惡習
◎社交恐懼退散！擺脫怕生的10大技巧
◎怕生可以靠自我訓練治好！一個人也能進行的10大克服怕生訓練法
◎怕生不再來！避免怕生復發的3種方法
◎怕生的人其實適合當業務？將怕生轉為戰力的職場解困訣竅
作者簡介
清水榮司
精神科醫師。畢業於千葉大學醫學系後，進入千葉大學醫學系附設醫院精神神經科，爾後至普林斯頓大學留學，累積經驗後，擔任千葉大學研究所醫學研究院認知行為生理學教授，兼醫學系附設醫院認知行為治療中心院長與兒童心理發展教育研究中心院長至今。
身為認知行為治療專家，常和多位認知行為治療師一同治療焦慮症（恐慌症、廣泛焦慮症、社交焦慮症）、強迫症和憂鬱症等疾病。一年內進行的認知行為諮商約有2464件（2016年統計）。著有《怕生，其實是優勢》《自己治療「社交焦慮」，對自己有自信！》《認知行為治療自己來，憂鬱及焦慮的克服法》等書。
譯者簡介
高宜汝
臺師大人發系營科組畢業，熱愛旅遊和大吃美食。譯有《怕生，其實是優勢》《專注力，就是你的超能力》《一湯一菜的生活美學》等書。
〈前言〉你是否很在意他人眼中的自己？
第1章 其實，超過六成的人都怕生
怕生的人比你想像的多
資訊流通更方便後逐漸失去的溝通能力
何謂「社交恐懼症」？
《月薪嬌妻》背後的社會現象
若對怕生置之不理，可能引發危機
壓力與不安並非都是負面的？
克服怕生，提高工作效率
比血型更精準的五大人格特質理論
怕生是遺傳來的嗎？
鍛鍊承受不安的肌肉
第2章 導致你怕生的10大思考惡習
十種認知扭曲，讓你掉入怕生漩渦
1.非黑即白
2.以偏概全
3.心理過濾
4.負面思考
5.妄下結論
6.誇大與貶低
7.情緒化推理
8.「應該」模式
9.貼標籤
10.個人化
擺脫認知扭曲的方法
透過「民意調查」恢復自信
第3章 擺脫怕生的10大技巧
1.掌控不安程度的技巧
■將不安程度數值化
■充分享受十五分鐘的鑽牛角尖時間
2.轉移注意力的技巧
■側耳傾聽外界的聲音
3.改寫記憶的技巧
■透過「峰終定律」操作記憶
4.發現小確幸的技巧
5.稱讚自己的技巧
6.找尋其他思考方式的技巧
7.聽人說話的技巧
■百分之九十的聊天內容都很無聊
8.與人親近的技巧
9.害怕時鎮定情緒的技巧
10.讓你不再鑽牛角尖的技巧
第4章 改善怕生狀況的10大自我訓練法
1.透過「暴露療法」刻意置身不自在的情境
■安全為先的行動會引發惡性循環
2.就算丟臉也要刻意進行的「退貨訓練」
3.一生受用的「傾聽技巧」
4.讓溝通更順暢的「我訊息」
5.循序漸進的「對視訓練」
6.表達難以啟齒之事的「三明治話術」
7.「回想成功經驗」能瞬間振奮精神
8.藉由「小步驟」體會成就感
9.五分鐘完成的「心理練習」
10.用十分鐘徹底去感受的「情緒練習」
第5章 防止怕生復發的3種方法
1.讓心安定下來的「正向練習」
2.透過肌肉放鬆法鬆弛身心
3.調整心智、轉移注意力的呼吸法
第6章 怕生的人其實適合當業務員？
怕生，其實是種優勢
將怕生轉為戰力
適度的緊張可提升工作品質
計算鑽牛角尖的時間成本
點頭回應與聆聽的訣竅
不要急著否定，先傾聽
怕生的人容易獲得他人信任
能言善道又外向，並非生存的絕對利器
積極應對難搞之人的方法
凡事說好，反而不容易被信任
以「唱片跳針法」對付攻擊力高的人
遇到以欺負他人為樂的人，逃避反勝
以閒聊縮短彼此距離
沒有不能當作話題的事物
讓人有共鳴又受人喜愛的說話方式
〈結語〉期盼更多人克服怕生，展現內向者的力量
