作者簡介
周韶薐 Lynn
現任Lavender Wellness、Yoga&Pilates總監、easyoga台灣區推廣大使、康健雜誌名家觀點專欄作家。
大學主修英國文學,2005年開始了瑜珈與彼拉提斯教學之路,喜歡從生活中尋找靈感來編列上課內容。上過Lynn老師課程的人,多半會對老師開朗的笑容及鄰家女孩的個性印象深刻。
其教學理念為:無論派系,無論體位,能開心上完的一堂課,就是一堂好課。
證照
加拿大STOTT Pilates認證教師
美國瑜伽聯盟200hr認證教師
正念陰瑜珈創辦人Sarah Powers師資訓練100hr
美國 Gyrokinesis禪柔螺旋運動 Pre Training 認證
美國火箭瑜伽Rocket Yoga認證教師
美國YOGAFIT®國際瑜珈聯盟孕婦瑜珈認證教師
美國NAHA國際整體芳香療法協會芳療師
國際漢方芳療協會精油師訓課程結業
Facebook:LynnC Wellness Yoga&Pilates
食譜作者
廖彥盈
標準獅子座女生,以身為中藥行的女兒為榮。
從小喝中藥燉補養生長大,是個不折不扣的藥罐子。每天在古色古香的中藥舖子裡打轉,連頭髮都聞得到淡淡的中藥香。
Facebook:小胖盈的花椒人蔘
部落格:chubby.tw
01 瑜伽的療癒力
瑜伽與我
以瑜伽連結的人生
02 關於呼吸與冥想
一趟八支心法的生活實踐旅程
我們生來就會呼吸,為何還要好好學?
有意識地呼吸,就能調理身體與情緒
氣脈、自律神經以及器官的對應
練習呼吸法的好處
練習呼吸前的簡易放鬆按摩
呼吸練習的坐姿
呼吸的循環週期
淨化身心的呼吸法
01平衡思緒─單邊鼻孔呼吸法(Single Nostril Breathing)
02力量建立─側式呼吸法(3D Diaphragm Breathing)
03提升專注力─勝利式呼吸法(Ujjayi Breathe)
04改善低血壓─間斷呼吸法(Viloma Breathing)
05舒眠─腹式呼吸法(Abdominal Breathing)
06改善手腳冰冷─風箱式呼吸法(Bhastrika/Skull-shining Breathing)
07減緩偏頭痛─蜂鳴呼吸法(Bhramari /Humming Bee Breathing)
08穩定心情,改善鼻過敏─左右鼻孔交替呼吸法(Alternative Nostril Breathing)
09改善燥熱─清涼呼吸法(Sitali Breathing)
10強化免疫力─火呼吸/頭顱光明淨化呼吸法(Kapalabhati/Skull-shining Breathing)
專注呼吸後的靜心冥想
選擇一個舒適的位置
做好準備打開心中的門
入靜、專注呼吸、觀察情緒
03 從行為、情緒到身心的平衡
脈輪說的起源
三脈與七輪:左脈、中脈及右脈
脈輪為情緒與身體之間的開關
脈輪與生理及情緒上的對應
安全感的建立──第一脈輪:海底輪(The Root Chakra)
提升安全感的療癒練習
猶如情緒定心石的精油──岩蘭草(Vetiver)
01英雄式(Virabhadrasana)
02樹式(Vrksasana)
重拾熱忱──第二脈輪:生殖輪(The Sacral Chakra)
平衡情感的療癒練習
幫助連結自我的精油──快樂鼠尾草(Clary Sage)
01 骨盆時鐘(Pelvis Clock)
02 束角式(Baddha Konasana)
拒絕高敏人生──第三脈輪:臍輪(The Navel Chakra)
自我控制的療癒練習
快樂正能量的精油──野橘(Orange)
01 三角式(Trikonasana)
02 下犬式(Adho Mukha Svanasana)
和諧的人際關係──第四脈輪:心輪(The Heart Chakra)
打開心防的療癒練習
宛如母親懷抱般的精油──乳香(Frankincense)
01 和緩後彎練習(I Gentle Back Bend I)
02 靠牆輔助眼鏡蛇式(Assisted Cobra Pose)
誠實面對自我──第五脈輪:喉輪(The Throat Chakra)
消除偏見的療癒練習
鼓舞士氣、放膽表達的精油-雪松(Cedar)
01 頸部伸展(Neck Stretch)
02 橋式(Setu Bandha Sarvangasana)
向前進的勇氣──第六脈輪:眉心輪(The Third Eye Chakra)
平穩心緒的療癒練習
釐清思緒的精油──杜松(Juniperberry)
01 眼球練習(Eye Exercise)
02 燭光凝視練習(Eye Gaze with Candle)
做自己的主人──第七脈輪:頂輪(The Throat Chakra)
轉念的療癒練習
穩定情緒的精油--薰衣草(Lavender)
簡易半頭倒立式(Sirsasaa)
04 正念陰瑜伽
關於正念
止與觀
練習正念,隨時都適合
陰瑜伽的源起
從解剖看陰瑜伽
陰瑜伽的鍛煉原則
練習陰瑜伽所的好處
陰瑜伽動作引導
【人面獅身式】
【蝴蝶式】
【龍式】
【嬰兒式】
【完全前彎式】
【頭碰膝單腿前彎式】
【蜻蜓式】
【張膝扭轉嬰兒式】
【馬鐙式】
【睡天鵝式】
附錄 有助於舒緩情緒的飲品 作者/廖彥盈
補腎養氣的舒活生脈飲
提升專注力的蓮子核桃益智粥
照顧肝膽、釐清思緒的枸杞菊花茶
顧心肺、穩定情緒的桂花雪梨百合銀耳湯
潤喉滋肺的杏仁豆腐
顧心脾、安神助眠的黑糖桂圓奶茶
提升精力的人參溏心蛋