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•你是否常有夜不成眠的問題？
•明明睡滿8小時，早上醒來卻還是精神疲憊？
•人都躺在床上了，腦袋卻轉個不停？
史上最簡單的舒緩系瑜伽（收錄5階段睡眠瑜伽舒緩引導音頻）
呼吸、調心息，1個姿勢就能香沉入睡，
明天的精力，從睡前5分鐘開始！
專為忙碌媽媽、焦慮上班族、奔波外勤族、燒腦斜槓族、高壓科技人、失眠長輩設計，
15組好眠體式＋5階段睡眠瑜伽＋4種紓壓呼吸法＋15個生活心靈種子
睡前在床上做，一個人靜靜伸展，
起床後，擺脫前日疲憊，用最好的自己面對新挑戰。
2017年台灣睡眠醫學會調查顯示，全台有超過200萬的人口受慢性失眠症所苦。
其中，女性的失眠問題高於男性，年長者普遍也有失眠情形。
長期失眠會導致許多問題，包括高血壓、心臟病、中風、憂鬱症等身心疾病。
在專家提出改善失眠問題的眾多方法中，
有硬體環境改善、日常習慣養成、生活飲食調整，
更有重要的放鬆技巧（呼吸、肌肉伸展、冥想）。
而瑜伽便是整合上述效果的最佳運動！
Santosima香是日本知名的瑜伽老師
不僅擁有多年教學經驗，更是世界級瑜伽大師赴日本活動時的御用口譯。
現在的她，每天的生活重心就是孩子與瑜伽……
為什麼會愛上瑜伽？
老師說，因為她曾經是個不知道怎麼休息的人。
每日衝衝衝，結果，身體越來越差……
在那時，她接觸了瑜伽──這個與過往價值觀完全不同的運動，從此顛覆她的生活態度。
Santosima香老師為常有失眠困擾的人、起床後精神仍然不濟的人，
精選設計的「好眠」瑜伽
15組2步驟瑜伽體式、
搭配呼吸、冥想、放鬆、伸展，輔助心靈調適的5階段睡眠瑜伽，
睡前在床上做，就可獲得一夜好眠。
起床後，更能擺脫前日的疲憊，用最好的自己面對新挑戰。
作者簡介
Santosima香
瑜伽講師，阿育吠陀治療師。就讀慶義大學時，曾擔任模特兒、女優，並開始接觸瑜伽。2002年赴美、2005年修畢全美聯盟認定的講師課程，後續前往印度提拉克的阿育吠陀大學研修。2008年回到日本，開始瑜伽的教學工作。
譯者簡介
王華懋
專職日文譯者，譯作包括推理、文學小說及實用書等各種類型。近年譯作有京極堂系列、《大地之子》、《關於莉莉周的一切》、《所羅門的偽證》、《一路》、《海盜女王》等。
譯稿賜教：[email protected]
part 1 讓每一天的身體煥然一新
缺乏休息，就沒有足夠的能量活動
年齡和季節也會引起疲倦
容易疲倦的人油門只有兩個檔
安排休息時間，自我提醒
衝刺的交感神經與休息的副交感神經
以例行生活讓神經充分休息
我曾經不懂得如何休息
鎮定神經的小祕訣
part 2 調整呼吸
釋放壓力與呼吸
基本的呼吸調整法
呼吸法1／腹式呼吸法
呼吸法2／4-7-8呼吸法
呼吸法3／單鼻呼吸法（哈達呼吸法）
part 3 舒緩今日身體的好眠瑜伽
好眠瑜伽，準備舒服的睡一覺
［好眠瑜伽］
動物體式
開腿前彎體式
膝到胸體式／排氣式
穿針式
抬手伸展體式
蝴蝶式
雙腿靠牆倒立式
肩立式
橋式
躺姿扭轉體式
前彎伸展體式
高弓箭式
花環式
小狗伸展式
嬰兒式
part 4 舒緩今日心靈的睡眠瑜伽
20分鐘等於8小時完整睡眠
1／正念
2／掃描身體
3／呼吸
4／觀想
5／意願能量
part 5 在心中播下正向的種子
別讓今天的疲勞留到明天，徹底休息的生活方式
［清晨種子］
1／離開被窩前的「Hello冥想」
2／從一杯熱開水開啟一天
3／在晨光下深呼吸
4／為植物分享一杯水
5／中午前活動身體
［白日種子］
1／補充元氣的隨身小物
2／踩踏在自然的大地上
3／放鬆喘息的一杯茶
4／慰藉身心的果乾零食
5／正念冥想切換心情模式
［夜晚種子］
1／入夜以後，就讓眼睛休息
2／簡單的晚餐帶來更多元氣
3／做自己喜歡的事的時光
4／讓辛苦整日的雙腳舒緩一下
5／衷心感謝三件事
結語 練習對每一個當下的自己獻上愛
專欄
放鬆練習
從睡眠改變健康、飲食、減重
從身體深處向外擴散的意願能量
來杯超級飲料──薑黃拿鐵
