內容簡介
「當大腦改變時，未來就會改變！」
位於大腦前端的額葉，控制著人類的情感與行為，
額葉功能越活躍，我們越能降低負面情緒、保持正向思考、提升專注力。
想要發揮自我潛能、擁有亮眼工作表現、活出嶄新人生，
關鍵就在於強化你的「額葉力」！
身心科醫師李旻珊、諮商心理師胡展誥、臨床心理師洪仲清、
臨床心理師鋅鋰師拔麻，聯合好評推薦──
《你有多堅持，就會有多成功》全新封面版
解開人類行為背後隱藏的祕密，探索大腦運作與習慣養成的關係，
透過簡易五招鍛鍊額葉，打造邁向理想生活的捷徑！
你認為自己天生就是個急躁沒毅力的人，才會頻繁換工作嗎？
或覺得自己經常陷入負面思考，以致生活難以有所突破嗎？
還是覺得自己的專注力不佳、沒定性，讓學習總是窒礙難行嗎？
其實，只要你的大腦額葉充分發揮功能，一切都能變得不一樣。
根據科學研究，人類的大腦具有可塑性、會進步也會退化，
尤其只要經由訓練，即使是根深蒂固的習慣與思維也能改變。
而作為大腦指揮官的「額葉」功能越健全，
人越能控制急躁與衝動、改善焦慮和壓力，進而提高生活與工作表現。
本書將帶你認識大腦的運作原理，深入了解額葉的力量如何影響我們的每一天，
並說明從何覺察自己的情緒與行為，讓無意識變成有意識，切斷壞習慣迴路、培養好習慣；
並透過在生活裡實踐「活化額葉」、「創造新的神經迴路」的技巧，
讓你更懂得「調節情緒、培養堅定毅力、激發正能量」。
本書特色
◎平凡上班族脫胎換骨的親身歷程，公開人人皆可運用的實踐原則！
本書作者原本是個普通上班族，在中年時，遞出第十份工作的辭呈後，對於自己總是無法在工作裡發揮潛力就斷然離開的急躁個性感到後悔，而決定好好改變自己。在某機緣下認知到「大腦」對於行為與心理會帶來多大影響後，便開始積極投入研究大腦與行為之間的關聯。本書便是作者在鑽研大量科學報告與親身實證下，歸結出讓任何人都能做出改變的大腦訓練法。
◎由科學角度綜合探索，徹底明白大腦、意識、行為與習慣的關聯性！
你知道我們一天中有許多行為都是無意識發生的嗎？例如起床刷牙、搭車開車、煮飯吃飯等等，都是藉由長期記憶進行的行為，而這樣的反覆日常行為其實會讓大腦的活動力下降。本書將從近現代的大腦研究中，彙整出具代表性的科學實驗與真人故事，帶你了解「大腦、意識、行為與習慣」的關聯。唯有先理解行為是如何養成的，才能知道如何斷絕壞思維、建立好習慣。
◎理解掌控意志的大腦額葉，讓「額葉力」成為改變未來的成功鑰匙！
提升專注、調節情緒、阻絕不安與擔憂、誘發意志與動機、改變負面思考、擬定計畫……這些都是每個人的大腦額葉原本就具備的功能，因此，只要能夠強化額葉的力量，那些阻礙了我們的工作表現或學習力的因素──急躁性格、衝動傾向、注意力不集中、焦慮憂慮、消極思維等等，便能大幅降低甚至徹底消失。掌控額葉力，便能啟動成功基因、擁有翻轉未來的能力。
◎簡單易行的五大額葉鍛鍊法，從生活中啟動正向思維帶動正向人生！
想要活化大腦額葉並不難，只要掌握五個重點──「學習新知」、「正念冥想」、「走路」、「睡眠」、「營養」。其中，不斷學習新知識、給予新經驗的刺激，更是強化額葉力的最強手段。大腦在接觸新事物的過程中，會形成豐富的神經元連結、打造新的神經迴路，如此便可讓額葉持續活躍運動、增強力量。我們的人生就不會再被負面的情緒與思維左右。
專業推薦
「本書用深入淺出的科學語言來讓讀者了解額葉的重要性，非常推薦。」──身心科醫師 李旻珊
「大腦是上天送給我們的禮物，許多行為背後的秘密都藏在這裡。」──諮商心理師 胡展誥
「額葉所掌管的部分能力，可以經由訓練而改善，這可進一步提升生活品質與工作效率，期待我們藉此書受益！」──臨床心理師 洪仲清
「每個人都需要來認識自己的大腦，尤其是對我們人生極其重要的額葉功能。」──臨床心理師 鋅鋰師拔麻
（依首字筆畫排序）
作者介紹
作者簡介
高鶴俊
本來是個平凡上班族，因為個性急躁而頻繁轉換工作，在四十多歲時，對於沒有闖出些名堂的人生感到後悔。為了擺脫這份徬徨與不安，歷經萬般苦思後，領悟出比起與生俱來的天才或經濟能力，能夠擁有堅持的力量才是最重要的關鍵，而想要培養出這種力量，唯有徹底瞭解操控我們生理和心理的核心器官──大腦，才能辦到。
在經由閱讀、研究許多大腦相關的資料與書籍後，歸結出一套任何人都可以在日常生活中鍛鍊大腦額葉的方式，並以此為基礎展開巡迴演講，每次都獲得熱烈回響。現在積極從事演講和寫作，藉此向更多人宣傳打造健康腦的重要性與實踐方法。
譯者簡介
蔡忠仁
靜宜大學英國語文學系畢業，主修英語語言學，副修法語、韓語。現任韓商半導體公司中韓英口譯。
目錄
序言
第一章 大腦如何運作？
01大腦像機器般運作？
──關於大腦的認知變化
02樹木啊！樹木，神經元樹木！
──構成大腦的基本結構
03神經元藉由什麼來傳遞訊號？
──神經傳導物質
04尋找新的連接
──基因和赫布理論
05以想像來治療
──大腦的可塑性
06捨棄肉體越獄，選擇精神越獄的男人
──想像的力量
07多看多學習
──打造長期記憶力
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們1】
堅持遵循父親遺言—司馬遷
始終以愛國精神拯救國家的聖雄—李舜臣
第二章 為什麼額葉決定了你成功與否？
08額葉損傷的話，會造成什麼後果？
──使額葉受到關注的事件
09額葉切除術的可怕後果
──失去慾望的人們
10我要來買什麼東西呢？
──額葉的功能①提升專注力
11阻止情緒暴走
──額葉的功能②調節衝動
12不要胡思亂想
──額葉的功能③情緒管理
13展現你的意志
──額葉的功能④誘發意志與動機
14等等，再想一下
──額葉的功能⑤急躁症管理
15不，你可以辦得到
──額葉的功能⑥改變負面思考模式
16烹調美味料理的前置作業是？
──額葉的功能⑦擬定計畫
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們2】
將年幼時的夢想實踐的汽車大王—亨利．福特
固執的男人—愛迪生
第三章 啟動你大腦的成功基因很難嗎？用想的就可以了
17過去讓它過去
──箱子裡鎖住的人生
18泡麵裡出現化妝品味道的原因
──過去的回歸
19離別的痛苦
──化學物質裡中毒的人生
20唐吉訶德與惡魔島
──用意識清醒
21帕夫洛娃的狗流口水的原因
──養成良好習慣的方法
22單憑想法也可能會死亡
──大腦具備的無限可能性
23女人比男人智力較低？
──想法對行動的影響力
24撰寫觀察日記
──使無意識變有意識
25將想像變成現實
──畫出鮮明的圖像
26時間已經過了這麼久
──活用額葉
27感受情緒波動
──再次感受
28和李鳳柱成為一體
──新增圖像
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們3】
戰勝貧窮和嘲笑的偉大昆蟲學者—法布爾
以熱情和毅力將人類從疾病中拯救出來—路易．巴斯德
第四章 你無法堅持、缺乏恆心，真的是生理原因？
29到底我的問題是什麼？
──先客觀地窺探自己
30性格急躁也太急躁了
──性格急躁的人很難展現長期的成果
31精神散漫根本無法集中
──專注力下降做什麼事都無法堅持
32這個那個都想買，怎麼辦？
──衝動展開的事無法持久
33這也擔心、那也擔心，需要擔心的太多了
──擔心與不安擊敗意志
34都是我的錯！
──負面想法阻礙推動力
35不是你的錯
──彌補基因不完善的部分
36想要改變壞習慣就要先改變大腦
──大腦的控制塔台就是額葉
37找到原因後就剩下解決
──打造最佳的神經迴路
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們4】
成功無關年紀，撥雲見日的—雷．克洛克
永不放棄的失敗是成功的另一個名字—詹姆士．戴森
第五章 強化額葉的訓練
38瞭解大腦是多麼的脆弱
──對大腦的認識
39別再給予大腦重擊
──影響大腦的行為
40強化額葉的最強手段
──學習新知
41需要冥想的原因
──提升額葉能力
42走路越多，大腦越聰明
──持之以恆的運動
43大腦在睡覺時處理重要的任務
──睡眠重要的原因
44大腦喜歡什麼樣的食物？
──營養攝取
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們5】
克服不幸與險惡環境，堅忍不拔的—喬安娜．羅琳
對「史上第一」這個修飾語不感到彆扭的女人—洪恩娥
第六章 培養堅持力量的解決方案
45第一，培養專注力
46第二，改變性格
47第三，調節衝動
48第四，拋棄負面思考
49第五，驅散不安與擔憂
50堅持下去就能成功
COLUMN【以熱情和毅力成功的名人們6】
真正的努力不會被背叛—李承燁
