作者簡介
王瑞
「致力將心理學變成一種生活方式」的留美心理諮商師,作者在B站經營的「安慰記心理小店」帳號擁有20多萬粉絲,已幫助上萬人實現二次成長,現職心理諮商相關工作。
作者透過此書,帶讀者回溯0~18歲的五個成長階段、引導大家逐一發掘17種內心缺失,解讀常見的心理狀態,同時分享她的親身經歷並示範19個自療方法,陪讀者溫柔探尋及療癒傷處,藉此一步步彌補內心缺失、優化心智模式,自我實現二次成長。
審定者簡介
張榮斌
一位擁有體育與心理學位的臨床心理師,將開啟正向行動的觀念帶入臨床個案的生活中,經營Facebook粉絲專頁「張心理師運動處方箋」,分享心理學視角在運動與生活的觀察。重視每一個人生命早年經驗對於一生的影響,但更相信了解這些過程與原因並不是要我們受困於過去,而是使我們更懂得把握當下,開創屬於自己的未來。
學歷╱
輔仁大學臨床心理學系碩士班
輔仁大學體育學系暨心理學系雙主修
經歷╱
彰濱秀傳紀念醫院精神科臨床心理師
彰化縣臨床心理師公會理事
彰化縣衛生局社區諮商約僱心理師
家暴加害人審前鑑定委員
一級毒品緩起訴團體帶領心理師
秀傳樂活紓壓俱樂部團體健身教練
樂齡健身運動指導員
///第一章//// 尋找早年印記──我和世界建立信任的開始
第一節 存在感──和世界建立信任的開始
存在感是生存的理由
健康的存在感 vs 不健康的存在感
究竟誰在「操控」誰
【方法工具箱】出生證明、訪談提問
第二節 分裂感──「好」和「壞」怎麼會同時存在
為什麼我感覺不到自己的完整
媽媽是人生第一面鏡子
完美的家庭,也會有創傷
【方法工具箱】分裂時刻、斷奶訪談、融合練習
第三節 安全感──普通的生活,卻變成了戰場
安全感就是健康的自戀
我是什麼類型的安全感
「月亮繞地球」保護法
【方法工具箱】安全感自檢手冊
第四節 信任感──對自己無條件的愛
無法相信任何人,包括自己
【方法工具箱】信任拼圖
///第二章/// 初現自我輪廓──學會和內心的小惡魔相處
第一節 探索欲──碰撞出自我的輪廓
世界很大,都是我的
父母是後盾vs父母是阻礙
自我的初現
【方法工具箱】舒適圈的邊界
第二節 羞恥感──不能見光的枷鎖
羞恥感的種子
健康的羞恥感vs不健康的羞恥感
把羞恥感帶入了關係中
【方法工具箱】羞恥感日光浴
第三節 自我懷疑──價值判斷初現
自我懷疑的破壞性
我懷疑vs被懷疑
【方法工具箱】懷疑你的懷疑
第四節 沒有主見──學會和小惡魔相處
如廁訓練
可怕的兩歲
【方法工具箱】做自己的父母
第三章 重塑價值感——我在這個世界上不多餘
第一節 自尊——精神存在的必需品
全或無的自尊
無助模式
應該如何影響你的自尊
【方法工具箱】自尊策略大洗牌
第二節 內疚感──向成人轉變的前奏
主動vs內疚
「我錯了,但是下次還做同樣的事」
自我懲罰和報復
【方法工具箱】剝洋蔥
第三節 責任感──自由的能力
不負責與渣
負責與獨立
【方法工具箱】不願意還是沒能力
第四節 價值感——我在這個世界上,並不多餘
無價值感背後的漫長鏈條
被世俗標準干擾的價值感
【方法工具箱】重塑價值感
第四章 個性塑造──我是獨一無二的自己
第一節 多維度自我──一切都和我有關
我是誰?都可以
現實自我vs理想自我
自我的邊界:共同約束和懲戒
【方法工具箱】去掉人設
第二節 努力──為什麼只敢偷偷努力
興趣夥伴
動物夥伴
拖延症的前世今生
【方法工具箱】活力重組
第三節 勝任感——要向自己邀功呀
自知之明:歸因
全力以赴:期望和價值
生活不能自理vs工作狂
【方法工具箱】歸因模式大換血
第四節 自卑感——小社會的衝擊
同儕壓力
心理韌性
自尊再討論:個性塑造
【方法工具箱】自卑之花
第五章 完整的人格——我會成為更好的自己
第一節 自我統一,修補過去——歷史遺留的漏洞
自我大爆炸
思維的不成熟性
發展的過渡期:縫縫補補
【方法工具箱】縫紉機
第二節 情竇初開,危機四伏——愛,確實讓人完整
我動心了
孤獨感
假性親密
【方法工具箱】親密模式之鑰
第三節 自我延續,未完待續——青春期結束時的四種自我類型
早閉型統合──逃避
未定型統合__叛逆
迷失型統合──迷茫
定向型統合──個性
方法工具箱:三個「我」
成長彩蛋──遲到的「成人叛逆」
心理獨立的命門
不要忽略夢
結語
參考文獻