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作者簡介
孟斐
擁有許多專業的孕產知識，教導許多新手爸媽、家庭有關「懷孕、生產、育兒」的相關知識與健康養生食譜。
樂媽咪名廚團隊
樂媽咪事業部結合專業月子中心主廚團隊以及產後護理團隊，共同打造出最適合臺灣家庭吃的懷孕餐、月子餐及幼兒食品，安心、貼心、創新照顧全家人的胃。
序言
第一章 孕前須知
1-1 孕前身體準備
打造適孕身體
1-2 孕前營養及檢查準備
孕前準備有哪些
給精子的條健康飲食建議
1-3 孕前心理準備
開心迎接好孕到
1-4 完美寶寶
遺傳基因的秘密
第二章 懷孕初期
2-1 孕期1月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-2 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
散步
游泳
跳舞
伸展運動
重量訓練
孕媽媽運動注意事項
2-3 孕期2月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-4 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
運動注意事項
2-5 孕期3月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
2-6 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
運動注意事項
2-7 懷孕初期飲食
紅棗山藥粥／鮮魚魚片粥／花椰拌海帶結／豆腐乳炒空心菜／松子雞丁／百合炒肉片／木耳炒金針／花椰菜炒牛肉／紅燒黃魚／蘿蔔炒雞胗／麥片優酪乳／蜜燒紅薯
第三章 懷孕中期
3-1 孕期4月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-2 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
孕婦體操
游泳
孕中期適合運動
可適當增加運動頻率
孕媽媽外出鍛煉注意事項
3-3 孕期5月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-4 準媽媽的陽光「孕」動
加強腹背肌運動
瑜珈
慢跑
加強肩頸和踝關節運動
按摩穴位緩解眼睛疲勞
3-5 孕期6月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
3-6 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
凱格爾運動
改善各種疼痛的伸展運動
運動須知
3-7 懷孕中期飲食
芹菜豬肉水餃／肉末菜粥／松仁拌油菜／
香菇豆腐塔／紅蘿蔔燒雞／冬瓜干貝湯／
韓式肉片炒烏龍／豆腐鮮魚麵線／榨菜肉絲麵／
雪肉肉絲麵／什錦條／紅醬海鮮義大利麵／
奶油海鮮義大利麵／什錦豬肝麵／
蒜苗臘肉炒麵／韓式冷面
第四章 懷孕後期
4-1 孕期7月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-2 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
4-3 孕期8月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-4 準媽媽的陽光「孕」動
瑜珈
孕婦體操
減輕不適的孕期小運動
4-5 孕期9月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-6 準媽媽的陽光「孕」動
戶外的簡單小運動
瑜珈
孕晚期的運動原則
4-7 孕期10月
孕期月注意事項
孕期檢查與疾病預防
胎寶寶生長發育與孕媽媽
身體變化
胎教
4-8 準媽媽的陽光「孕」動
孕十月孕媽媽瑜珈
滿週後多做助產運動
4-9 懷孕後期飲食
紅燒牛肉飯／紅棗雞絲糯米飯／南瓜紅蘿蔔牛腩飯／蒜蓉空心菜／六合菜／珊瑚高麗菜／醋溜高麗菜／絲瓜溜肉片／甜椒炒牛肉絲／玉米香菇蝦肉卷／醬炒白菜回鍋肉／香菇扣肉／魚肉紅蘿蔔湯／香蕉銀耳湯／花椰菜彩蔬小炒／黑芝麻飯團
第五章 妊娠準備
5-1 備齊物品
臨產前媽媽的準備
產前應為寶寶準備的物品
分娩前孕媽媽貼心提示
其他需要準備的物品
來不及準備產前物品這樣做！
準爸爸陪產紀錄要點
5-2 產前體操
產前的呼吸練習
產前的放鬆練習
接近預產期應該控制運動
強度
5-3 學習生產技巧及方法
分娩前宮縮及分娩宮縮
孕媽媽要克服產前恐懼
分娩的疼痛現象
最佳分娩三策略
瞭解分娩全過程
緩解分娩疼痛
5-4 自然產和剖腹產相關知識
大多數人這樣生—自然
分娩（順產）
剖宮產分娩
5-5 瞭解不同的特殊分娩方法
拉美茲分娩法／水中分娩／Leboyer分娩／鞦韆分娩／催眠分娩／球分娩／芳香分娩／無痛分娩法／家庭分娩法／真空吸入器分娩／其他分娩法／減輕分娩疼痛的方法
5-6 生產警訊
產婦身體的變化
5-7 生產需知
特殊人群的分娩情況
生產時可能會遇到的問題
遭遇難產相信醫學也相信自己
難產的預防
難產的原因
第六章 高齡產婦
6-1 高齡孕媽媽生、心理
高齡產婦的定義
高齡孕前準備
高齡所要面對的各種生理
問題
可能罹患疾病
身體負擔
高齡妊娠的優點
孕後注意事項
6-2 高齡妊娠須知
產前篩檢
遺傳檢查
6-3 妊娠異常
流產
胎兒面臨問題
第七章 不孕症
7-1 男方需要接受的檢查
精液檢查
外生殖檢查
血液中的激素檢查
輸精管造影術
超聲成像術
精子尾部低滲腫脹試驗
7-2 女方需要接受的檢查
宮頸造影檢查
免疫學檢查
輸卵管通暢檢查
子宮內膜檢查
腹腔鏡檢查
激素檢查
7-3 排卵期
檢測排卵期
月經週期推算排卵期
測量基礎體溫
子宮沾黏液測試
排卵試紙測試
陰道超音波
7-4 不孕原因
男性因素
女性因素
7-5 不孕治療
男性治療不育
女性治療不孕
