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作者簡介
葉文凌 醫師
學歷：
台北醫學大學醫學系畢業
台灣大學EMBA畢業
經歷：
林口長庚紀念醫院外傷骨科主任
長庚運動醫學團隊副總召
中華男女足隊隨隊醫生
現任：
新北市土城醫院副院長
台灣運動醫學會榮譽理事長
世大運總會醫藥委員
作者序──「跑走運動」比單純又規律的跑步更有效！
一張圖看懂「跑走」的好處
不可不知，跑走運動學問大！
不可不知，膝蓋保護學問大！
精選全台跑走運動景點推薦
打造自己的跑走計畫表
Part 1 想要健康，只靠跑步根本不夠，現在「跑走運動」才是真王道！
●什麼是「跑走運動」？
●為什麼不能單純跑步就好？
1. 跑越快反而越無法燃脂，瘦得越慢！
2. 就算是單純慢跑，燃脂效果也會不斷遞減！
3. 「跑+走」才能增強後燃效應，躺著都能瘦！
●所有人都適合跑走運動！
1. 減重族群跑走－燃脂更有效！
2. 上班族群跑走－白天精神變好！
3. 女性族群跑走－荷爾蒙更穩定！
4. 老人、復健族跑走－減少膝蓋負擔！
Part 2 開始「跑走」吧！跑走運動三部曲：運動前、中、後完美教學！
●第一部曲：先來做個「運動前必做暖身操」吧！
1. 跑走運動很簡單，幹嘛還需要暖身？
2. 跑走前的暖身操，有什麼特別的地方？
3. 暖身操大概要做多久？
4. 「跑走前必做暖身操」就這麼做！
●第二部曲：「跑走正確姿勢」矯正你的錯誤動作！
1. 我會跑步也會走路，為什麼還需要矯正？
2. 「慢跑」、「快走」的正確姿勢教學！
●第三部曲：千萬別忽略「運動後必做緩和操」！
1. 跑走運動很慢了，為什麼還需要緩和？
2. 緩和操也可以解決鐵腿的情形嗎？
3.「跑走後必做緩和操」就這麼做！
●運動前後，飲食動吃動，燃脂＋代謝效果更加倍！
1. 運動搭配飲食很重要！
2. 跑走運動前的絕佳食物大公開！
3. 跑走運動後的絕佳食物大公開！
4. 跑走運動前後不能碰的食物大公開！
●「跑走運動」護具好夥伴，為全身做最好、最合適的選擇！
1. 膝蓋好夥伴：運動場地如何選？
2. 雙腳好夥伴：如何選擇一雙好的運動鞋及鞋墊？
3. 腳踝好夥伴：襪子該怎麼挑選？
4. 吸濕排汗好夥伴：跑走服裝要怎麼穿？
5. 配速測量好夥伴：3C跑走裝備（測量心跳）
Part 3 「跑走」有計劃！28天跑走燃脂計畫表，讓奧運級隨隊醫師和你一起擬定！
●「減重族」來跑走：擺脫三高困擾，減得有效又健康！
1. 減重族的跑走運動特色！
2. 減重族跑走運動該注意的「膝蓋傷害」
3. 減重族28天跑走燃脂計畫表！
●「上班族」來跑走：增加白天體力，時時保持充沛活力！
1. 上班族的跑走運動特色！
2. 上班族跑走運動該注意的「體力調配」
3. 上班族28天跑走燃脂計畫表！
●「女性族群」來跑走：穩定賀爾蒙，當個身心舒暢的幸福美人！
1. 女性族群的跑走運動特色！
2. 女性族群跑走運動該注意的「肌力不足問題」
3. 女性族群28天跑走燃脂計畫表！
●「更年期女性」來跑走：加強代謝，減少賀爾蒙影響，延緩老化！
1. 更年期女性的跑走運動特色！
2. 更年期女性趁跑走運動多補充「維他命」
3. 「骨質疏鬆」是更年期女性才有的隱憂嗎？
4. 更年期女性28天跑走燃脂計畫表！
●「老年族群」來跑走：增強心肺功能，再老也要像一尾活龍！
1. 老年族群的跑走運動特色！
2. 老年族群跑走運動該注意的「骨折問題」
3. 「退化性關節炎」是老年人才會有的隱憂嗎？
4. 老年族群28天跑走燃脂計畫表！
●「腿部舊傷者」來跑走：回復肌肉強度韌性，舊傷不再復發！
1. 腿部舊傷者的跑走運動特色
2. 腿部舊傷者跑走運動該注意的「舊傷復發」
3. 腿部舊傷者28天跑走燃脂計畫表！
Part 4 好痛！長庚奧運級隨隊醫師教你處理運動傷害
●有足底筋膜炎的困擾，也可以做跑走運動嗎？
1. 先來認識足底筋膜炎
2. 我有足底筋膜炎，我該怎麼辦？
3. 如何才能預防足底筋膜炎？
●鞋子磨腳，腳起水泡了該怎麼辦？
●搞清楚！你可能不是痠痛是拉傷，拉傷處理辦法
●腳扭到了，腳踝腫起來怎麼辦？
●運動完，膝蓋、腳跟和腳掌好痛，該怎麼處理呢？
