作者簡介
日野秀彥(Hino Hidehiko)
脊椎調整術的創始者。於北海道札幌市出生,現居札幌市。日本基督教團札幌羊之丘教會會員。為日本規模最大的運動俱樂部第一期健身教練,研發、改良各種以健身、競技、改善不定型憂鬱等為目的的運動計畫,後來獨立出來開設健身房。以聖經中的『治癒』為引子,研發出「脊椎調整術」。脊椎調整術幫助許多手術後卻未見好轉的病患恢復健康,2015年共有7500人次接受了脊椎調整術的脊椎矯正、體操指導,若換算成金錢,可減少9億6千萬日圓。著有《用脊椎調整術治好坐骨神經痛!》(主婦之友社)、《治好了20萬人的腰痛的脊椎調整術!》、《【DVD一看就懂!】治好了20萬人的腰痛的脊椎調整術!》、《越是忍耐腳痛腰痛,狀況惡化越嚴重》(以上皆由ACHIEVEMENT出版)、《睡覺時也能消除腰痛!利用薦骨枕協助脊椎調整術》(寶島社)等。
譯者簡介
陳朕疆
自由譯者。清大生科學士、政大財管碩士、京都大學農學部交換一年、台大經濟系研究助理一年。碰到新的領域就想一探究竟,成為譯者是偶然,卻也越做越喜歡,歡迎批評指教。個人網頁http://chenzjkyoto.xyz/index.html
前言
第一章 脊椎調整術改善肩頸痠痛脊椎調整術三要素
開始的注意重點
舒緩、矯正運動雙蛙腿上身側屈
變化單蛙腿上身側屈
舒緩運動舒緩頸椎
變化坐著舒緩頸椎
矯正歪曲頸椎寰椎矯正①
正向後偏移的頸椎寰椎矯正②
利用網球矯正頸椎寰椎矯正③
提升肌力跨步訓練①
使用彈力帶跨步訓練②
持續肌力訓練時需注意的重點
跨步訓練每週不可超過三次
【中長期訓練計畫】
第二章 脊椎調整術為何可以改善肩頸痠痛?
脊椎調整術是什麼?
頸椎、胸椎、腰椎+薦骨
薦骨偏移是導致不適的原因
薦骨如地基,偏移會導致脊椎歪曲
脊椎骨歪曲,牽引神經
脊椎骨會歪成什麼樣子?
左右偏移、左右扭轉、左右斜轉
舒緩繃緊的神經,消除疼痛
薦骨歪曲所造成的代償姿勢①駝背
薦骨歪曲所造成的代償姿勢②側彎
代償姿勢所造成的頸椎歪曲
代償姿勢會影響手腕及手指的神經
代償姿勢是造成肩膀僵硬的原因
不只肩頸,頭部及全身的症狀也因此而起
肌力衰弱會導致薦骨歪曲
脊椎調整術可消除疼痛
肌力訓練的六大原則
第三章 為什麼肩頸會僵硬、痠痛?
為什麼醫院看不出異常呢?
壓迫神經會引起頸椎病嗎?
直頸病是什麼?
薦骨歪曲會拉扯頸部神經
頸椎很容易歪曲
肩頸僵硬是因為第七頸椎歪曲
若第一頸椎歪曲,臉部及頭部就會出狀況
頸椎偏移造成整體失去平衡
測試頸椎偏移的方法①頸部左右彎
測試頸椎偏移的方法②頸部前後彎
測試頸椎偏移的方法③壓鎖骨內側
舒緩、矯正頸椎,可消除疼痛
只治療頸部還是會馬上復發
舒緩、矯正歪曲的薦骨
肩頸痠痛的根本原因在於肌力衰弱
日常動作無法鍛鍊頸部肌肉
若不處理頸部痠痛,會漸漸失去感覺
第四章 矯正歪曲脊椎,改善各種症狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀①肩膀僵硬
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀②四十肩、五十肩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀③背痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀④頭痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑤耳鳴、突發性重聽、暈眩
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑥眼睛相關症狀
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑦手部痠麻與疼痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑧頸部揮鞭症候群、腦脊髓液減少症
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑨腰痛、坐骨神經痛
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑩婦科疾病
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑪自律神經失調
可藉由【脊椎調整術】舒緩的症狀⑫其他症狀
第五章 舒服多了!治好了!來自各界的回響
【脊椎調整術】真實體驗①頸部疼痛
【脊椎調整術】真實體驗②暈眩、手部痠麻
【脊椎調整術】真實體驗③頸部疼痛、肩膀僵硬
【脊椎調整術】真實體驗④自律神經失調
【脊椎調整術】真實體驗⑤腦脊髓液減少症
第六章 頸部不適,一掃而空!
加強訓練伸展頸部神經與強化頸部肌肉、背肌
舒緩運動伸展頸椎神經①伸展尺骨神經
舒緩運動伸展頸椎神經②伸展橈神經
提升肌力訓練頸部肌肉①縮下巴運動
提升肌力訓練頸部肌肉②屈頸運動
提升肌力LowerBack(訓練腰椎豎脊肌)
肌力訓練皆為中長期計畫
提升肌力的中長期計畫
行有餘力,繼續挑戰有氧運動
第七章 脊椎調整術問答Q&A
Q一天要做多少運動才行呢?
Q要做多少才能感覺到效果呢?
Q身體力行後反而覺得更痛該怎麼辦?
Q開始跨步訓練後卻覺得肌肉痠痛嚴重
Q跨步訓練不能每天進行嗎?
Q持續三個月卻感覺不出肌肉訓練的效果
Q疼痛消失後就可以不用再做脊椎調整術了嗎?
Q有沒有哪些人絕對不能做脊椎調整術呢?
後記