作者簡介
羅斯.克利福德(Ross Clifford)
是一名職業物理治療師,對人體活動與功能相當有研究,並將運動學的知識運用於治療。羅斯是物理治療與運動科學的資深講師,擅長以簡單明瞭的方式教授專業知識。
艾許利.凱琳(Ashley Kalym)
對各領域訓練都相當有經驗,包括街頭健身、體操、舉重,甚至在英國皇家海軍陸戰隊短暫受訓過。艾許利另有一本相當精彩的著作:《完全徒手健身–徒手訓練的終極指南》(Complete Calisthenics – The Ultimate Guide to Bodyweight Exercise, Second Edition),由加州柏克萊市的北大西洋圖書出版。
譯者簡介
王啟安
國立臺灣師範大學翻譯研究所會議口譯組、國立臺灣大學外國語文學系畢業。現任國立臺灣大學外文系兼任講師、國立臺灣科技大學應外系兼任講師。
是老師、是教練、也是譯者。
Podcast節目:「啟安老師亂講話」主持人。
前言
PART1 肌肉骨骼傷害
軟組織傷害與修復
傷害與發炎
修復過程
無法修復怎麼辦
區分肌肉骨骼傷害
慢性肌肉骨骼傷害類型
PART2 徒手訓練動作的好處
基本動作
精簡的器材
自然動作
變化
進階與退階
PART3 開始訓練
基本身體需求
挪出足夠的時間
器材
PART4 營養與恢復
營養
生長與修復的基本營養
碳水化合物的重要性
PART5 肩關節
肩關節簡介
肩關節構造
肩關節常見問題
肩關節傷害預防與復健的徒手訓練動作
肩關節的目標動作
PART6 肘關節
肘關節簡介
肘關節構造
肘關節常見問題
改善肘關節功能的徒手訓練動作
肘關節的目標動作
PART7 腕關節
腕關節簡介
腕關節構造
腕關節常見問題
改善腕關節功能的徒手訓練動作
腕關節目標動作
PART8 髖關節
髖關節簡介
髖關節構造
髖關節常見問題
改善髖關節功能的徒手訓練動作
髖關節目標動作
PART9 膝關節
膝關節簡介
膝關節構造
膝關節常見問題
改善膝關節功能的徒手訓練動作
膝關節目標動作
PART10 小腿、踝關節、腳掌
小腿、踝關節、腳掌簡介
小腿、踝關節、腳掌構造
踝關節與腳掌
小腿、踝關節、腳掌常見問題
改善小腿、踝關節、腳掌功能的徒手訓練動作
小腿、踝關節、腳掌的目標動作
PART11 脊椎
脊椎簡介
脊椎構造
脊椎常見問題
改善脊椎功能的徒手訓練動作
脊椎的目標動作
PART12 個人化訓練計畫
上肢訓練計畫
下肢訓練計畫
全身訓練計畫
目標訓練計畫
打造自己的訓練計畫
PART13常見問題