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人在陰雨天的時候常感到抑鬱，為什麼呢？
其實陰雨天氣本身並不會使你抑鬱，只要我們改變了自己的想法，
只要我們學習情緒自救術，我們的情緒也是可以改變的。
作者簡介
石磊
出版社特約作家。擅長心理學書籍的寫作，喜愛旅遊，為人豁達。
序：情緒是可以改變的
PART 1 悅納自我的戰術
一、要懂得自我調適人生起伏 016
二、多給自己積極的心理暗示 023
三、把自己能控制的事情做好 031
四、要學會不斷地為自己鼓掌 036
五、利用自我補償來消彌自卑 042
PART 2 塑造自信的戰術
一、肯定自己勝過別人的地方 050
二、充分相信自己能做得更好 056
三、相信自己的弱點也很可愛 062
四、撩開令自己羞怯的面紗 068
五、不介意失敗勇於迎難而上 074
PART 3 消融緊張的戰術
一、對一些事情不要太在意太計較 082
二、為自己創造個自在悠閒的空間 088
三、不要急，心急吃不了熱豆腐 094
四、放慢生活節奏消除緊張氣氛 101
五、暫時避開一下，轉移注意力 107
PART 4 消除壞心情的戰術
一、找到最適當發洩情緒的出氣筒 114
二、自我宣洩心中鬱悶難解的情緒 120
三、不要整天琢磨消極洩氣的事情 125
四、消除心情不好煩惱焦慮的程式 131
五、裝出好心情，可以趕走壞情緒 139
PART 5 緩解壓力的戰術
一、改變自己對壓力的認知與感受 146
二、睡眠是一個減壓的好方法 153
三、讓身體的舒緩帶動心情放鬆 163
四、凡事量力而為可減少壓力 169
五、不要自尋煩惱來增加壓力 175
PART 6 防止衝動的戰術
一、按捺十秒，推遲你衝動的時間 184
二、重新判斷是非能控制多數衝動 190
三、善用佛學中平息怒氣的「制怒術」 197
四、留意不悅的信號，不讓它升級 203
五、遠離急功近利，不耐煩的壞毛病 211
PART 7 恢復鬥志的戰術
一、放下過去，別為昨天的困苦買單 218
二、了解原因，讓失敗成為資產 226
三、積極發現自己的優點，加強自信 232
四、要堅信世上沒解決不了的事情 239
五、消除恐懼、害怕的心理問題 246
PART 8 保持進取的戰術
一、送給自己每天一個新希望 254
二、始終保持「受教者」的姿態 260
三、規劃時間讓每一天都充實 266
四、保持熱誠工作與生活的態度 274
五、永遠保持充滿希望的心 280
