越專注，越安寧：瑜伽與冥想，從纏心到禪心

　　║變纏心為禪心──如何不為事情所累，不為情緒所轉？
　　【專注眼下】
　　不要看不上小事，每件宏大的計畫都是從點滴做起的。
　　成大事者也繞不開經營好吃喝拉撒和家庭的柴米油鹽。
　　「專注」最通俗的解釋就是該幹麼幹麼，別挑三揀四。

　　【有序安排】
　　與每一段生活相遇，必然有它本然的因緣，
　　也就是最佳時機和最佳條件，這便是「緣」。
　　隨緣，隨的便是本然規律。練習隨順便是有序的開始。
　　回到本來的樣子，再緊急的事也有個先來後到的順序。
　　其實，我們往往是困在「心急」，而不是「事急」裡。

　　【放鬆應對】
　　沉入事情的過程，再忙碌其實都是享受。
　　太想要好的結果就會把「想要」變成了壓力和執著，
　　以結果來論勝負，就會讓內心罣礙太多，少了從容。
　　一天就是一天，腦子裡沒有事，身體累，但心不累。

　　║忙而不亂，閒而不散──終於熬到放假，為何感到清福難享？
　　「人類不快樂的唯一原因，是他不知道如何安靜地待在房間裡。」
　　在工作的時候，心被事情抓著，或許還沒那麼明顯。
　　當我們在假日停下來休息時，心卻忽然無處安放了！
　　做家事、陪孩子、說話、拌嘴、滑手機，睡到下午……
　　結果，到了上班的時間又起不來，感覺還是那麼疲憊。

　　什麼是深層的快樂呢？它和寧靜的體驗相關。
　　禪修、瑜伽、太極、茶道，根本上都是在訓練身心，
　　使我們能平靜地履行職責，全然投入於眼下的事。
　　不執著結果，用平和的心生活在此刻。

　　➔附上動作圖解，跟隨牟木老師練九式瑜伽功！
　　結合印度傳統瑜伽功與太極內家養生功的傳承，透過九個序列的體位法與呼吸法練習，外伸筋拔骨、塑型減肥、調理腰脊；內平衡氣血、排除溼寒、安神靜心。

本書特色

　　作者結合自身教授及練習瑜伽的經驗，將各種不同流派的瑜伽、冥想與太極思維融合在一起，將瑜伽的智慧運用於生活的各個方面，包括情緒管理、回歸中正、瘦身修行、冥想禪修、愛與關係等，讓讀者了解到瑜伽的全貌、深度及益處。另外，本書還附有九式瑜伽功，讓讀者能夠實際動手練習，體驗瑜伽的實用價值。
 

作者簡介

牟木

　　禪心瑜伽與冥想流派、歸零瑜伽的創辦人、業餘畫家，平面設計師。畢業於服裝學院藝術設計系，修習瑜伽與冥想二十年，同時也是臨濟宗第四十六代傳人、吳式太極第七代傳人。創辦了「歸零靜修小院＆隱相攝影工作」、「木木歸零」手工服裝品牌、「歸零小院別院」美學空間。

序：把瑜伽的事，變成人生的事

一、瑜伽與情緒管理
說「太極」，做「太急」
我們很忙，但是高效嗎？
正念，改變氣場
忙而不亂，閒而不散
訓練禪心—專注、有序、放鬆
過程堅持，結果放手
努力，然後隨緣
敞開，接受
歸零，是目的，亦是道途

二、瑜伽，回歸中正
你是誰？
心的中正
鬆空冥想
肢體的中正
優雅體態站姿練習
氣血的中正

三、瑜伽與瘦身
怎麼理解瘦
瑜伽與飲食控制
如何吃健康？怎麼吃不胖？
減肥也是修行
瑜伽，一邊修身，一邊靜心
女人的本性，是溫暖

四、什麼是瑜伽
瑜伽，即整合，連結
瑜伽，是實踐的藝術
瑜伽，即「不二」
瑜伽八支分法與安心之道
瑜伽練習的三個階段

五、從手指，回到掌中
合一的意義
瑜伽與太極
哈達與陰陽
瑜伽與佛教
禪修與冥想

六、冥想，從纏心到禪心
禪修不是詩和遠方
從焦慮到靜慮
禪修方法與要點
女性經期冥想保養
禪坐不是想睡覺就是胡思亂想，怎麼辦？
禪坐是虛度光陰嗎？
我並不孤獨，我只是一個人待著
睡眠和噩夢中的禪修
你是急性子還是慢性子？
靜心培訓有助企業發展
冥想時光

七、在愛中修行
瑜伽，情人
愛不是技巧
關於我愛你
愛的三個階段
不能什麼都想要
基於「我執」的愛
愛是落地的哲學
清淨的愛
慾望和節制
愛是一場修行

附錄 九式瑜伽功
第一序列：頸部修復
第二序列：胸肺疏通
第三序列：腦部放鬆
第四序列：肩膀調理
第五序列：背部疏通
第六序列：排濁納新
第七序列：腰脊梳理
第八序列：胯腿疏通
第九序列：腰腹按摩

 

	??人成長
作者	牟木
出版社	崧燁文化
ISBN	9786263575080
出版日期	2023-08-08
开本
页数	240
装帧	平裝
规格	23 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）