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作者簡介
大谷憲（Otani Norio）
日本睡眠醫學協會理事長。
藥劑師、株式會社PMC代表取締役，在日本素有睡眠博士之稱。其自東北藥科大學藥學部畢業、取得藥劑師執照後，進入外商製藥公司任職，其後強調預防勝於治療的重要性，於一九九三年投入保健食品的開發與芳療的普及，二○○二年成立株式會社PMC，成功研發與預防醫學相關的寢具等用品。現今於大學醫院著手開發醫療器材用毯墊，並於日本全國進行有關藥學的演講。
片平健一郎（Katahira Kenichiro）
血液循環專家。日本睡眠醫學協會理事。骨盤治療協會理事。日本催眠應用醫學會理事。PMC公司東京辦事處代表。整合健康（Holistic Wellness）公司代表董事。一九七五年生，宮城縣人。畢業自東北藝術工科大學建築、環境設計學系。十年間諮商了超過五千人，透過這經驗，他認為，微血管的血液循環才是健康的關鍵。甚至進一步發現，影響健康和長壽的睡眠法。之後更致力於推廣任誰都能實踐的「保暖睡眠」健康法。
譯者簡介
高雪芳。
東吳大學日文系、淡江大學日本研究所畢業。
現任環球技術學院應用外語系專任講師。
推薦序 小小習慣，決定健康、壽命與生活品質！ 馬大元
推薦序 健康活到一百歲，就靠這麼做！ 張承能
前言──良質的活法，並得善終的關鍵在於「睡眠方式」
前篇 求死也難的現代醫療
治癒不能、求死不得的現代醫療
從醫院帶回家的不是「妙藥」，而是「毒物」？！
一旦進入醫院羅網，就注定了離不開藥罐中的生活
以長壽著稱的國家，平均臥床八年
只要 常生病，醫藥費就會高達「一億」
保暖睡眠法經驗談1 風濕症指數在六個月之內降為負數
第一章 不但要健康長壽，還要以「安詳溘逝」為目標
曾經想過要無病無痛的「安詳溘逝」嗎？
一百人中僅有四人能夠安詳溘逝
想要安詳辭世，關鍵字是「血液循環」與「睡眠」
若想安詳溘逝，先妥善管理「血液循環」問題
想要安詳而去，認真睡覺不可少
保暖睡眠法經驗談2 睡著睡著……肝斑居然消失了！
第二章 只好眠就能變健康的「保暖睡眠法」
「睡眠」是一生中最重要的時光
能安然溘逝的人每晚睡足七個半小時
褪黑激素可預防老化與疾病
睡眠可讓腦部功能向上提升
統御身體機能的是生物時鐘基因
生理時鐘也左右了運動表現
三人就有一人苦於睡眠障礙
睡眠不足讓罹癌風險激增六倍
良好的睡眠可防堵百病之源的糖尿病
睡眠不足可引發憂鬱症
只要認真睡覺就可以瘦下來
睡眠不足與老年失智息息相關
讓體溫上升的睡眠就是長壽的秘訣
以「保暖睡眠法」養出百病不侵的體魄
保暖睡眠法經驗談3 二十年揮之不去的麻痺後遺症狀消失了！
第三章 單看「血液循環」就能明辨健康與否
血液是映照出健康與否的明鏡
「讓血液循環順暢」的誤解
養成「健康血管」的三項觀點
若「血液品質」不佳，恐怕會引起血液的阻滯
自律神經的平衡決定「血液循環」的運行
預防「血管壁彈性」的弱化
疾病的根源藏在血液循環裡
血液重要的功能在「體溫調節」
留滯於靜脈的血液回到心臟
在睡眠中決定血液的品質
保暖睡眠法經驗談4 只要好好睡覺就可以控制體重
第四章 身體與腦部機能同時健康到百歲的十五項睡眠方式要訣
一起來實踐「安詳溘逝」的方法吧
要訣①讓身體暖呼呼地入睡
要訣②更積極的日光浴
要訣③睡前一小時先關掉日光燈
要訣④睡前窗簾只留十公分空隙
要訣⑤不要睡午覺
要訣⑥避免夜間的淋浴
要訣⑦納豆請在早餐食用
要訣⑧晚餐請在夜間八點之前結束
要訣⑨用餐時先取用蔬菜
要訣⑩就從今天起，「再來一碗」是禁忌
要訣⑪勿飲用過多冷水
要訣⑫運動時間在傍晚
要訣⑬與其「肌肉訓練」，不如來一段「健康抖抖腳」
要訣⑭強迫自己笑一笑
要訣⑮無論何時何地，三次深呼吸
保暖睡眠法經驗談5 罹患失智症的父親又想起自己的名字了
最終章 壽命專家、名人們的見證 可以延長健康壽命
預防睡眠時體溫下降，可保健康長壽
「漢法。赤鬚堂」竹內信幸
孩子的腦部深度睡眠可培育
愛迪生。愛因斯坦學校協會代表 鈴木昭平
遠紅外線可提升睡眠品質
聖克里斯多福大學復健學學院 理學療法系教授 大町織
「保暖睡眠法」不但可減輕壓力，還能養成遠離口腔發炎的體質
口腔外科醫師 齊藤道雄
讓「保暖睡眠法」根除疼痛的惡性循環
坂井醫院院長（整形外科醫師）坂井學
「保暖睡眠法」顯而易見的高效率放鬆效果
早稻田大學 人類資訊科學系教授 宮崎正巳
在冷氣很強的夏天或寒冷的冬天也不會感到冷
創作歌手、ＩＵＣＮ國際自然保護聯合親善大使、繪本作家 海豚（依魯卡）
一場好眠，讓隔天的賽事表現大不同
橫濱DeNA BayStars海灘之星職業棒球隊 多村仁志
結語──「保暖睡眠法」救日本
