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高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症……等文明病，很可能都是日曬不足所引起的。
曬太陽，是預防百病的祕方，因為紫外線……
．富含UVA，能促進真皮層合成膠原蛋白、纖維蛋白、玻尿酸…，具有除皺、去斑、去鬆弛的「光復原」神奇作用。
．可合成維生素D，避免骨質疏鬆、促進牙齒健康；
．強化免疫系統，減少過敏、各種感染甚至癌症；
．還可以穩定情緒、調節睡眠週期，遠離焦慮、憂鬱和失眠。
一定要正確曬太陽，因為紫外線穿透力薄弱……
◎每週至少一次、每次至少半小時。
◎夏天曬太陽，冬天不感冒。
◎冬天曬太陽，要儘量讓皮膚可吸收
◎隔窗曬太陽，無法合成維生素D。
許多人――尤其是女性出門時習慣把自己包得密不透風，墨鏡、陽傘、防曬乳液一應俱全，避陽光唯恐不及。殊不知這樣的懼日風潮，很可能賠上了健康！本書作者，現任東京光線療法研究所所長的日本醫學博士宇都宮光明，特別在書中提出「不曬太陽，當然會生病」的警告，藉由科學的實證，徹底釐清常見的迷思、並告訴你正確曬太陽的方法。
迷思1：臭氧層已遭到破壞，常曬太陽很容易得皮膚癌！
根據研究，因紫外線而導致皮膚癌的病例多半發生在白種人身上，黃種人和黑種人幾乎不會得到皮膚癌。而且最常見的皮膚癌「基底細胞癌」就算不幸發病，只需要局部治療，也幾乎不會致命。
迷思2：陽光中的紫外線會讓皮膚產生黑斑和皺紋，加速老化！
很多人只知道紫外線對皮膚的傷害，卻不知道當我們曝露在紫外線（UVB）之下，造成皮膚細胞的DNA受損時，紫外線（UVA）也會使細胞活化再生，還能有效預防皺紋和鬆弛，這就是被稱為「光復原」的神奇作用！
迷思3：常曬太陽，很容易中暑！
當我們在戶外活動時，不管氣溫有多高，身體的排汗功能都可以幫我們調節體溫，但現代人不常曬太陽，越來越習慣待在冷氣房，使得原有的體溫調節能力變得遲鈍，中暑的機率反而會增加。
（原書名：曬療）
本書特色
．顛覆「常曬太陽會加速老化、並且得皮膚癌」的錯誤迷思，為陽光的好處重新正名：作者引用美國懷俄明大學的研究報告，指出紫外線雖然會使皮膚受損，但也同時會修護受傷的DNA，刺激皮膚的新陳代謝，讓皮膚更加細緻嬌嫩。另外，曬太陽會得皮膚癌的情況，大部分都發生在白種人身上，拿日本來說，根本就沒出現過因為日曬引發皮膚癌致死的例子。對於太陽的恐懼，已引發健康危機，因為日曬不足，高血壓、動脈硬化、代謝症候群、骨質疏鬆症、過敏、睡眠障礙、憂鬱症及癌症等文明病都會跟著上身！
．完全免費、風險最低的曬太陽健康法：不用花一毛錢、也沒有任何副作用，陽光就是最好的健康萬靈丹！研究發現：只要有足夠的日照量，就算完全不運動，肌肉也不會老化。但曬的方法也要正確才有效，像是剛開始曬的時間宜短不宜長，但不管是「三分鐘熱度」、隔著窗子、擦防曬乳液、或只在冬天做日光浴，得到的只有紅外線的溫暖作用，還是不足以合成身體所需的維生素D。
．不分性別、不分年齡，每個人都適用的健康法則：現代的工作和生活型態，使得大部分的人都有日照不足的問題！作者強調，到了七十歲以後，維生素D的合成效率只剩下年輕時的一半。特別是女性隨著年齡的增長，身體越來越需要維生素D，更需要曬太陽。而懷孕和哺乳的婦女也需要更多維生素D，才能吸收到「一人吃、兩人補」的鈣質，讓寶寶健康長大。
作者簡介
宇都宮光明
• 醫學博士(以下做段距)
• 1935年5月30日出生於東京
• 1961年畢業於東京慈惠會醫科大學，並進入該大學附屬醫院內科部服務
• 1964年，成功完成「再生不良性貧血患者骨髓移植」手術
• 現任東京光線療法研究所所長、全國醫療士協會副會長、財團法人全國醫療研究財團常務理事
自凝先生結合從事整合醫學的醫師、中醫師、生命科學專家、教育相關專家以及精神療法專家等各方面的專業人士，建構出緊密的身心保健網路。
譯者簡介
林雅惠
輔仁大學日文系畢業。譯作內容廣泛，為資深日文譯者，翻譯作品有《膽固醇完全控制的最新療法》、《我，好想離婚!!》、《一個人的生活》等暢銷書。
前言
推薦序1 陽光啟動生命康復 姜淑惠
推薦序2 常曬太陽，就能袪病強身 曲孝禮
推薦序3 破除迷思，為陽光的好處正名 蔡兆勳
推薦序4 重新認識最好的自然醫生——太陽 劉博仁
推薦序5 陽光，來自大自然的恩寵 游敬倫
第1章
人類繁盛全要靠太陽
～日光浴的功效，古人早知道！
沒有太陽，就沒有人類
日光浴是人類史上最古老的強身術
醫學越昌明，日光浴也越受認同
吸引偉人目光的太陽光
人類自佝僂病首度發現維生素D的存在
積極利用日光療法的時代
第2章
紫外線並不可怕，請接受太陽的恩賜吧！
～你身邊有誰因為曬太陽得皮膚癌，最後丟了性命嗎？
一白遮三醜的「錯誤認知」
構成生命的三大要素：空氣、陽光、水
陽光的組成結構
為人類帶來溫暖的紅外線
沒有紅外線的地球，將成為冰凍星球
人類自陷「缺乏陽光」的窘狀
紫外線不是洪水猛獸
人類自己破壞臭氧層，卻由紫外線來擔罪名
媒體從不報導的「光復原」理論
馬路是不會反射紫外線的
第3章
曬太陽就能獲得維生素D！
～唯有透過紫外線才能獲取的神奇維生素
女性朋友更應該接觸紫外線！
維生素D究竟有多神奇？
維生素D是可以被人體儲存的！
缺乏維生素D會導致「臥病不起」？
為什麼沖繩和長野可以並列為長壽縣？
抗老化，你只做膚淺的美白嗎？
追求美白會使更年期變得更難以承受
靠日光浴激發出由內而外的美！
自覺日照不足很重要
第4章
常常曬太陽，就不怕「文明病」！
～從代謝症候群、憂鬱症到癌症、花粉症……
只要加以探討，就可以發現自己缺少了什麼
真的是飲食西化惹的禍嗎？
日光燈無法取代太陽
你是太陽曬不夠的火爆一族嗎？
陽光可以克服「憂鬱症」！
重新設定生理時鐘可消除睡眠障礙
越不曬太陽，越容易中暑
午休運動可以有效預防代謝症候群
不想得糖尿病的人請多多做運動
如何對付生活習慣病的併發症？
排汗不等於排毒
太陽曬太少，容易偏頭痛
花粉症為什麼好發於都會區？
先天免疫和後天免疫
流感不用藥來醫
太陽比機器更可靠
紅外線可以激發人類的「熱休克蛋白」
熱休克蛋白能使異常蛋白質恢復正常
日光浴做太少，大腸癌風險會上升？
維生素D為癌症治療開啟新的康莊大道
太陽光是沒有副作用的天然靈丹
日光浴是促進食慾、強健體魄的法寶！
陽光也可以促進牙齒健康！
預防甚於治療，才是最大的獲益
第5章
實踐篇 如何正確地曬太陽？
～連癌症都能預防的維生素D，給你足以擊退疾病的強健身心
「完全免費」、風險最低的強身術
培養每週至少一次、每次至少半小時的日光浴習慣
讓身體逐漸習慣太陽光
現代生活型態，剝奪了人類曬太陽的權利？
陰天及雨天也都有紫外線
孕婦以及哺乳中的媽媽可以曬太陽嗎？
小孩子就是要在陽光底下活動！
寵物也怕太陽曬不夠！
紫外線的強弱與季節的關係，超乎我們的想像
真金不怕火煉的健康方法，不會只是一股「熱潮」
曬太陽可以預防「運動障礙疾病」
適者生存
請相信自己的自然治癒力
感冒要靠免疫力來治！
病由心生，連癌症也不例外
讓陽光重新融入我們的生活
結語
