內容簡介
身體、情感、理智如何達到和諧，是我們生命能否完整、幸福的關鍵！
一直以來，你傾聽過自己的需求嗎？可曾好好對待自己？
在成為自己之前，先學會陪伴自己。
這是一門「覺察」的功課，邀你一層層向內心探索，
直視生命裡的傷痕、學習轉化痛苦、面對脆弱和掙扎，最終與自我和解。
當理智和情感匯聚成流，終使生命趨於柔和、平緩，
將負面情緒轉化為正向情感，擁有愛人與被愛的能力！
我們不該總是悶著頭過日子，等到一身疲累傷痛，才回過頭來關照自己。愛自己絕不是一個口號，探索自己更是一趟必要的旅程，那些長久累積的有毒、帶傷的情緒，正在吞噬著信心和勇氣，在此同時，身體也承受著揮不去的痛楚、疲憊，這樣傷痕累累的你，在某一刻感到負重難行，怎樣都提不起動力前進了。這是你該按下暫停鍵的時候，靜下心來，好好陪伴今生最重要的人──自己！
★ 關照自我，走在「成為自己」的路上
擔任國小教師、也是心理輔導老師的詩君，充滿教學熱忱，甚至把學生擺在自己生命之前。2015年，她收到一份生命大禮──罹患第一期肺腺癌。為了陪伴剛接手的班級共度兩年珍貴時光，她沒有接受醫生建議馬上開刀。歷經兩年的延宕，所幸老天疼惜，她的病情沒有加重，而後也順利接受治療。但一場大病之後，詩君老師開始向內心拋出探問：
我是誰？我是怎樣的靈魂？我活得有價值嗎？
我要如何成為自己？我的心為何總是想哭泣？我是否了解自己？
經歷一番掙扎和叩問，為了對生命展開更深刻的探索，2014年，詩君老師開始鑽研心理學的鑽石途徑課程及「易學律動／神聖舞蹈」；2019年，在偶然機緣下，接觸到薩提爾模式，這才發現，在成為自己之前，要先能與自己親密相處。
如何找到完整的自己？該以什麼姿態活著？該怎麼陪伴自己？詩君老師以「第四道」靈性大師葛吉夫「三個中心」──即每個人與生俱來的三大機能：身體中心、情感中心及理智中心為原點，展開一連串探索與實踐，得出一個簡單的公式，就是「成為自己ing＝情感＋理智＋身體」。意味著，當身體中心和情緒中心的能量開始流動之後，理智中心也會運作得比較順暢，使身心靈趨於和諧與平衡。
★在生活中探索與自己親密的可能
你總是推開情緒，讓理智來主導嗎？或者，你總是善於邏輯分析，卻忽略了真實的感受？詩君老師告訴你，不觸碰情緒，不代表沒有情緒；面對內心的脆弱與掙扎，何嘗不是一種勇敢！
關於身體、情感、理智的平衡與覺察，如何在生活中具體實踐呢？詩君老師將累積多年的心得與你細細分享……
。練習「身體掃描」，純粹感覺身體：覺察全身各個部位，想像自己的注意力是一台掃描機，從頭到尾進行掃描，不帶任何評判與情感，單純感受身體各部位狀態──沒有感覺也是一種感覺。
。活在當下，肯定自己：關注自己的身體，將注意力放在滿意、舒服的部位上，對身體說些心裡話，並且感謝它。
。將注意力放在緊繃部位：給身體一份注意力，就是給身體一份愛。藉由呼氣，帶走內心與肌肉的緊張，讓恐懼的能量慢慢消退。
。善用地心引力：讓身體往下沉的力量，帶動肌肉的放鬆狀態；觀察身體是否使用過度氣力，是否持續保持放鬆。
。放下痛楚記憶：身體是有記憶的，痛楚的記憶始終殘留在身體裡，不逃避這樣的記憶，在察覺到之後，就試著放下，放鬆身體緊繃的部位。
。安排「知止日」：每週挑選一天作為「知止日」，這一天不跟外界連結，不安排社交活動，只與自己連結，盡可能獨處，做喜歡的事。
。練習「立如松」：全身直立的「立如松」動作，得以感受「停」的美妙，讓原本散亂的思緒和身心「歸於中心」，為生活的過渡階段做好準備。
。想像自己是一朵牽牛花：吸氣時，跟自己說：我在盛開，我在微笑；吐氣時，跟自己說：我在休息，我在放下。
。讓眼神變得輕柔：把眼神放柔，眼睛周圍的肌肉不自覺鬆開，學著不再用那麼大的力氣看世界。
。放下腦中小劇場：感受情緒時，請不要編寫劇情，陷入受害者心態。一進入跟事件有關的思考，趕緊將自己拉回。
本書特色
● 這是一趟尋找完整自我的旅程，詩君老師親身力行，意識到身體、情感及理智匯聚成三股力量，彼此之間緊密聯繫、互動與作用，影響著思想和行為。
● 不僅收錄精闢的觀點和案例故事，另穿插二十一個「幸福覺察小練習」及十七個「覺察小知識」，包括：與自己親密、用愛掃描身體、6A的情緒覺察、找回想念的自己、清除人生障礙、擺脫角色認同……每個練習及覺察的知識，都在幫助我們了解身體、情感及理智是如何運作、產生衝突，最終又該如何走向和諧一致。
● 詩君老師以溫暖平實的文字，娓娓道來自己的生命故事、教學生涯的感動和發現，邀你在自我探索、和解與原諒的過程中，梳理自己的生命經歷，省思內在的需求；在覺察身體和情感流動的過程中，有意識地鍛鍊身體、全然地觸碰情緒，感受情感帶來的溫柔力量，最終愛上完整的自己。
專文推薦
書的主題好清楚，就是怎麼愛自己和怎麼愛周圍的人。詩君把自己對生命經驗的反省與學習的心得，毫無保留地寫出來，而且裡面有好多的溫暖、誠實的自我揭露和耐心的叮嚀。很為她高興，因為寫這本書，詩君把自己也梳理明白了。──成虹飛／人稱阿花，詩君讀碩班時的導師，亦師亦友二十年
光是把這本書當故事集看，就非常引人入勝並異常感動，但這只是部分內容而已。更重要的是，透過這些真實事件，詩君為我們帶入鮮為人知的「第四道」理論，這是迥異於我們所知的現代「心理學」和傳統的修行道途。──林世儒／易學律動及神聖舞蹈老師、易學按摩老師、易學靈氣老師
生命經驗被拆解，而成就這本故事說明書！是的，這本書有很多故事。同時，又是一本生而為人的使用說明書！
我很好奇，跟著詩君的引導與小練習，讀者將如何遇見自己，並在生命中結出愛的果實！──張幼丁／本質工作者
當我含著淚看完故事，全身浸泡在感動裡時，詩君又適時適量的帶入三個中心的認識與覺察練習，一切都是那麼的恰到好處。──段世龍（Ahlong）／美國NGH催眠師、葛吉夫律動老師、「潛意識好好玩」部落格作者
作者介紹
作者簡介
黃詩君
詩君老師，正如她的名字，渴望活得像一首「詩」，成為像「君」子般美好的人。愛哭愛笑，喜歡創作，享受生活，有一顆彩色的心。有時活在粉紅泡泡的繽紛世界，有時處於淡藍的朗朗晴空。允許生命充滿各種可能性，可以當一朵路邊的小野花，也可以成為一棵開花的樹，持續活在愛中，成為豐盛完整的自己。
［簡歷］
－民國88年起擔任國小教師，兼任心理輔導老師，以及校內演說、朗讀及寫作的市賽選手培訓教師。
－民國107-109年擔任台北市教育局專案教師，到各校為教師進行教學與心理輔導。
－到各級學校進行薩提爾、華德福融入語文教學的演講，以及一日工作坊的帶領超過百場。
－民國96-99年參與國家教育研究院《整合知識與能力的自主學習研究》，進行閱讀理解策略的各種教學法實驗，為108課綱作準備。
－民國88年清大國民教育研究所心理輔導組畢業。論文《現實治療團體對國小兒童在心理需求之輔導效果研究》。
－擁有德國華德福漢堡及清大華德福師培中心師訓結業證書。
演講邀約：[email protected]
目錄
【推薦序一】「阿花的心裡話」──成虹飛
【推薦序二】愛就是注意力，就是「我」──林世儒
【推薦序三】生而為人的使用說明書──張幼丁
【推薦序四】美味感人又營養的靈魂餐點──段世龍
【自序】在愛中，還原靈魂最初的幸福樣貌
第一章 走在成為自己的路上
我，在哪裡？
幸福覺察小練習01／認識三個中心
可以不要忍了嗎？
幸福覺察小練習02／探索自己的三個中心
眼淚是珍珠
「升」日快樂
我的100倍放大版
第一個情人
寫給自己的一封情書
幸福覺察小練習03／與自己親密
第二章 身體中心的覺察
對不起，老師不應該這樣對你
我是一條狗嗎？
活得像個孩子
幸福覺察小練習04／用愛掃描身體
恐懼的意義
幸福，一直在當下
幸福覺察小練習05／愛你的身體
為生命創造一個休止符
調整眼神，令我如花綻放
幸福覺察小練習06／靈魂的節奏
第三章 情感中心的覺察
老師，妳會不會死掉？
幸福覺察小練習07／欣賞發光的自己與他人
仔細端詳情緒的每張臉
幸福覺察小練習08／六A的情緒覺察
被遺棄的靈魂吶喊聲
幸福覺察小練習09／領回被遺棄的自己
我想念我自己
幸福覺察小練習10／找回想念的自己
一片葉子落下來
幸福覺察小練習11／讓情感流動
第四章 理智中心的覺察
愛沒有標準答案
幸福覺察小練習12／放下限制性觀點
看見天使
幸福覺察小練習13／化危機為轉機
愛德華
幸福覺察小練習14／對擔心的新看見
幸與不幸
幸福覺察小練習15／清除人生障礙
好媽媽
幸福覺察小練習16／擺脫角色認同
靈魂專屬的第一名
幸福覺察小練習17／讚美日記
真心話
幸福覺察小練習18／愛之樹
第五章 在愛中成為自己
二十年前的約定
幸福覺察小練習19／看見三個中心的運作
愛的行動
當愛滿出來
ABC計畫
幸福覺察小練習20／幸福的滋味
在愛裡成為自己
看見本來面目
幸福覺察小練習21／我是誰
成為自己ing
