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作者簡介
侯鐘堡
復健專科醫師／運動傷害醫師
桃園南崁旭康診所院長，長庚醫學系畢業，專長為復健醫學、運動醫學、運動治療和下肢身體力學。曾經完成各項超級馬拉松、超級鐵人226K等比賽，卻也因此長年受運動傷害問題困擾。他將這段親身經驗內化成獨特的治療系統，對於運動傷害患者特別有同理心，也更容易精準診斷病因。
｜經歷｜
2011台東226K超級鐵人三項M25第三名
2014台北國際超馬嘉年華賽12hr，81.502K
2017澎湖超級鐵人226K
超級鐵人226K共3場，全馬超過30場
APDA運動訓練／營養機構講師
林口長庚醫院復健科總醫師
桃園南崁旭康診所院長
台北石牌旭康診所醫師
｜專業／進修／執照｜
台灣復健專科醫師執照
紅繩Neurac 1&2國際認證合格
Cyriax脊骨矯治
醫用超音波學會運動醫學會
中國醫藥大學針灸學分班畢業
美國運動醫學會健身教練（ACSM-CPT）
國體大肌力與體能／訓練監控學分班
ACSM-Exercise is Medicine研習
KettleBell Concept 壺鈴教練
粉絲團：堡醫師的運動&復健筆記
作者序 我是醫師、治療師、教練，也是選手
01 我就是復健科醫師，也是病人：走過疼痛之路
運動傷害是次專科
人生中的第一場「鐵人三項」
了解運動傷害，從自己開始
運動傷害之後，痛定思痛
02 為什麼你的疼痛總是好不了？一切從「筋膜」說起
受傷不注意筋膜，傷痛終究會回來
下肢筋膜主導全身
「筋膜伸展能力」每人不同
相鄰關節的互補
檢測你的核心能力＆筋膜緊繃狀況
03 逆轉錯誤姿勢：姿勢決定你的痠痛
行得正、「坐」得直，遠離痠麻痛
低頭傷頸椎，久坐傷腰椎
揪出脖子痛的元兇：上交叉症候群
如何當個姿勢正確的低頭族？
揪出下背痛的元兇：下交叉症候群
正確的辦公室人體工學
如何正確的跑步？
如何正確彎腰，活動髖關節？
靠強站！簡易檢測是否有骨盆前傾問題
挑對枕頭，高枕無憂
選購軟硬適中的床墊，一覺到天明
靠強站！簡易檢測是否有骨盆前傾問題
04 下肢影響全身筋膜健康：常見的下肢問題
步態透露你的健康
足弓的奧妙
顧好腳等於顧好全身
如何判別扁平足？
扁平足造成的全身影響
正確選擇適合你的鞋
髂脛束摩擦症候群
膝關節半月軟骨撕裂傷
膝前十字韌帶拉傷
膝關節積水／積血
膝退化性關節炎
髖關節：夾擠／唇撕裂傷／退化
人人都在練「核心肌群」？
05 矯正運動 & 功能檢測
足底的放鬆、伸展與訓練
小腿的放鬆、伸展與訓練
大腿的放鬆、伸展與訓練
臀部的放鬆、伸展與訓練
腰背部的放鬆、伸展與訓練
核心的放鬆、伸展與訓練
肩胛的放鬆、伸展與訓練
肩頸的放鬆、伸展與訓練
功能檢測
由功能檢測分辨問題及該做的訓練
功能性訓練介紹
06 特殊治療：當運動傷害發生時，可以施行的方法
注射治療
徒手治療
運動治療
震波治療
常見的復健器材
07 迷思：運動傷害發生時，你和醫生都該知道的事
正確的醫病溝通：看診前周全準備，看診時清楚描述
復健迷思1：開刀才就能一勞永逸解決問題？
復健迷思2：運動傷害要去醫院掛「運動醫學科」？
復健迷思3：復健都要長期做很久？
復健迷思4：整脊喬骨可以改善痠痛？
復健迷思5：受傷時，該冰敷還是該熱敷？
復健迷思6：電療越強效果越好？
復健迷思7：運動後「鐵腿」，要立刻休息不能再繼續？
後記 門診時間有限，復健知識無限
