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作者簡介
淺井咲子（Asai Sakiko）
認證心理師、神經治療師。畢業於日本立教大學，以日本外務省駐外大使館派遣員的身分，任職於日本駐英國大使館。之後，於美國約翰．F．甘迺迪政府學院（Harvard Kennedy School）修畢諮商心理學學士課程，專長為「身體心理學」 （Somatopsychology）。曾於教育中心及一般企業擔任諮商窗口。
2008年開設「Art of Therapy」治療所，提倡具有「自我調整」（self-regulation）與「心理韌性」（Resilience）的生活。亦為「身體經驗創傷療法」（Somatic Experiencing，SE）顧問。此外，更融合「內在家庭系統治療」（Internal Family System，IFS）與「綜合資源模型療法」（Comprehensive Resource Model，CRM），用以解決「發展性創傷障礙」（Developmental Trauma Disorder，DTD）、依附（Attachment）與解離（Dissociation）等問題與症狀，於日本各地巡迴演說與舉辦講座，傳授發動神經系統的方法。
譯有日文版《Trauma-Proofing Your Kids: A Parents, Guide for Instilling Confidence, Joy and Resilience》、《Nurturing Resilience: Helping Clients Move Forward from Developmental Trauma--An Integrative Somatic Approach》、《Healing the Fragmented Selves of Trauma Survivors》等學術書籍，著有《活在當下：神經系統的小練習》（暫譯，「今ここ」神経系エクササイズ）。
部落格：
ameblo.jp/artoftherapy/
個人網站：
assakijp.wixsite.com/artoftherapy
譯者簡介
伊之文
譯者生涯邁入第十二年，挑戰過的領域包括商業管理、親子教育、心理勵志、醫療保健、文學小說與童書。譯有《3分鐘自我諮商筆記術》、《擺脫不安的50個情緒修補練習》、《一天3分鐘，擺脫憂鬱！》。
工作邀約與譯文賜教：[email protected]
噗浪&臉書專頁：譯恐遲遲龜
前言 在你心中培育「安心感」的種子吧！
你的身心都能「安心」嗎？
•緊張和疲勞可能是源自「安心感」不足
•身體的不適來自心理
•「可預測性」是「安心感」的必備條件
•你是沒問題的
•獲得安心感就能扭轉人生
第一部 「安心」的關鍵是三種神經與四個模式
•神經是如何運作的？
•「安心感」的原理
•三種神經與四個模式
•後方開關與前方開關的關係
•神經會產生的變化 .
•抗壓性會變高 .
•不把交感神經的高亢當成「恐懼感」
•做同一件事能更輕鬆
•活在「當下」＝有備無患
•透過小練習，成功獲得舒暢的「心靈• 身體• 人際關係」的實例
•培育開關的步驟
•鍛鍊內感受
第二部 培育「安心」的兩個開關‧四十七個小練習
First
鍛鍊後方開關的十八個小練習
∼自我紓壓，放鬆身心∼
•將手掌貼在腎臟處
•儲存「休息時間」
•用手掌溫熱腹部
•專注在腸子的蠕動上
•保留放空的時間
•想像吃飽的感覺
•保留午睡時間
•喝花草茶
•觸摸腦幹
•在小腿上放重物
•在好天氣的日子曬棉被
•看夕陽
•試著「不做」
•進行「數位排毒」
•觀察「緩慢移動的事物」
•溫熱脖子四周
•支撐脊椎
•試著刻意「放慢」動作
Second 鍛鍊前方開關的二十九個小練習
∼培育「連結模式」，營造溫暖的人際關係∼
•發出長長的「嗚嗚」聲
•在大眾交通工具上東張西望
•在零碎的時間中「呼」地吐氣
•在廁所裡擠出「酸梅臉」
•給臉頰溫度刺激
•動動眼睛和眉毛
•說話語氣要有抑揚頓挫
•用悠長的音調打招呼
•聆聽小提琴（弦樂器）的音色
•用高音回應別人
•「咧」地吐出舌頭來
•咕嚕咕嚕地漱口
•做醜臉瑜伽或按摩臉部
•吹口哨 .
•對鏡中的自己微笑
•學習「馬的呼吸法」
•假裝在看望遠鏡
•讓眼睛休息• 熱敷
•直視布偶的眼睛
•觸摸動物
•傾聽遠方的聲音
•為了安心而嘆息
‧歪著頭說話
•看綜藝節目大笑
•吃口香糖•或假裝咀嚼
•唱首歌
•坐在瑜伽球上
•擁有一顆感恩的心
•熱敷心臟和肺部一帶
後記 無論發生什麼事，隨時都能找回「安心感」
參考文獻
