作者簡介
陳德中
台灣正念(Mindfulness)領域代表性人物,首位將正念減壓(MBSR)引進台灣醫學與企業體系者,台灣正念工坊(Taiwan Mindfulness Center)創辦人暨現任執行長,亦為執照心理師。
美國密西根州立大學心理諮商碩士、美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)正念減壓完整師資訓練。此外,個人具有多年禪修基礎與指導經驗,致力於東西方智慧之整合與實踐。
曾於台大醫院、台北榮總、北市聯合醫院、耕莘醫院等大型教學醫院帶領正念訓練,並於台北醫學大學為醫學系學生指導MBSR。此外,亦是台積電、廣達電腦、麗嬰房、聯發科等大型企業之正念指導師資。經常接受各式平面與電子媒體採訪,期盼更多繁忙的現代人都能從正念受益,找回健康、喜悅、穩定與自信的自己。
.陳德中Facebook專頁:www.facebook.com/twmbsr
.台灣正念工坊官網:www.mindfulnesscenter.tw
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〈前言〉風行全球的「正念」
Chapter 1 正念的日常練習
1.想睡,卻睡不著——以正念處理失眠問題
2.我會有健康問題嗎?——以正念處理對疾病的憂慮
3.人在心也在的父母——正念親職
4.別人的老公比較好?——以正念滋養親密關係
5.誰在找你麻煩?——透過正念培養生活管理智慧
6.有好多事要處理,怎麼辦?——工作中的正念
7.正念與減壓
8.真正的敵人——以正念化解衝突,到達和平
Chapter 2 正念是什麼?
1.正念就是覺知
2.為何你需要正念?
3.正念的助益有科學研究證明
Chapter 3 正念的核心概念
1.當下——改變未來的關鍵
2.專注——讓心穩定的關鍵
3.覺察——認識自我與外在的關鍵
4.認知與念頭——解決問題的關鍵
5.情緒與感受——接納與超越的關鍵
6.變化與非我——認清真相的關鍵
7.連結——快樂與富足的關鍵
8.努力與無為——讓生命完整的關鍵
9.慈愛——人類共同提升的關鍵
Chapter 4 正念的技術練習
正式練習1 呼吸觀察——鍛鍊專注力
正式練習2 身體掃描——提升情緒管理能力
正式練習3 正念伸展——培養覺察力,活在當下
正式練習4 正念行走——穩定情緒,提升專注力
正式練習5 整體靜坐——清楚明白,不為所動的定力
生活練習1 五感覺知:以葡萄乾為例——敏銳覺察的能力
生活練習2 正念飲食——減少腸胃負擔,享受美味
生活練習3 喝杯水——回到當下,讓頭腦更清晰
生活練習4 腳踏實地(站立或步行)——舒緩煩躁情緒,找回靈感
生活練習5 全身覺知——迅速平復情緒,重新充電
生活練習6 正念生活——提升生活品質與深度
〈後記〉我的正念之旅
〈附錄1〉正念相關Q&A
〈附錄2〉台灣正念課程何處學?