作者簡介
丸山郁美
一九七九年出生於長野縣,現居東京都。兩個孩子的母親。
大學畢業後進入飯店業工作,後因懷孕而辭職。待產時從擔任褓姆的母親之處,接觸到阿德勒心理學。
雖然夢想擁有幸福的家庭,但因為帶孩子而使家中無法維持理想中的整潔,因而變得心浮氣躁。為了紓緩自己的焦躁,便藉由丟東西與整理屋子排解壓力,但家裡變整齊後,又開始責怪把東西弄亂的家人。
由於體會到一般的整理術無法建立幸福的家庭,於是在二〇〇八年將阿德勒心理學的觀念融入整理中,結果不但空間變得清爽舒適,家人也都覺得自己的行動是對這個家有貢獻,自己是有價值的,因而能獲得勇氣。
為了提倡每天愉快過生活的好處,因而成為「給人勇氣的居家整理師」的整理顧問,曾至超過七百五十個的家庭,傳授阿德勒整理術的技巧,給因為整理而一再受挫的人們帶來勇氣,產生「我也做得到!」、「我能夠自我肯定了!」、「心情變輕鬆了!」的自信。
於二〇一四年在產經生活報社主辦的主婦競技「SHUFU-1大獎」中獲得準優勝。
譯者簡介
林詠純
台灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士。
現為專職日文譯者,在翻譯此書期間也照作者介紹的方式試著整理冰箱,發現其實丟掉過期食物感覺還滿好的,因為冰箱裡冰著一堆早已不能吃的東西,無形中對自己也是壓力。
譯有《一天付36萬去幫他提公事包,為什麼大家搶著做?》、《杜拉克過時了,然後呢?:貼近時代脈動的管理學》、《霸氣:孫正義衝向未來的領導學》等書。
推薦序 居家整理,其實是一門與內在自我對話的藝術 李家雯
前言 最不勉強自己的整理法
阿德勒讓我成為「給人勇氣」的居家整理師
會覺得焦慮,是因為你「想成為更好的自己」
「斷捨離」太禁慾,學習和物品一起開心生活吧!
學員的迴響
阿德勒心理學概貌
給予勇氣、共同體感覺、自卑感
Chapter 1 阿德勒勇氣整理術,讓你這次一定能成功!
●不懂得整理,不代表你是無用的人!
有勇氣接受不完美,才能接納自我 【自卑感】
●為什麼再怎麼整理也整理不好?
所有的一切,都是你的選擇 【創造性自我】
●不要追究找無法整理的原因,
只要想像「理想的自己」和「理想的行動」 【目的論】
●焦躁感也是你的朋友,
任何情緒都是幫助你實現理想自我的訊息 【整體論】
●檢視自己焦躁的原因,
就能發現需要整理的地方 【目的論‧整體論】
●價值觀因人而異,
不勉強自己,也不為難別人 【認知論】
●懂得整理,
人際關係也會變順利 【人際關係論】
●鼓勵自己,
就會產生源源不絕的勇氣 【給予勇氣】
Chapter 2 透過想像、整理、收納,打造整齊的房間
●第一步:幸福的理想生活,
就藏在細微的「理所當然」中
●垃圾桶太小,文件堆積如山……
將你的焦躁點一一擊破吧!
●第二步:將物品全部取出、分類、減量,
然後進行「整理」
●不需要一口氣整理所有空間,
從小地方慢慢進行更容易成功
●雖然只是微不足道的小事,
也要鼓勵自己:「做得好!」
●透過「尋找同伴」的遊戲,
了解物品的重要性
●留下捨不得丟的東西,
會讓你覺得「舒服」還是「不舒服」?
●在進入第三步的「收納」前,
先別急著買收納用品
●東西該擺哪裡?
把用得到的物品,擺在用得到的地方!
●「反正就是會亂七八糟!」
不想面對失敗,所以用「放棄」自我保護
●衣架放在廚房流理台下方!
我家收納與眾不同的秘密
●三種收納方式,三個收納重點,
解決亂七八糟的空間與心情
●洗好的衣服由左往右放,
挑選穿著的衣服從右往左拿
●不要把東西堆放在地上,
是清爽收納的重點
●不適合自己的整理方式,
當然會恢復原狀,再度變亂
●想像、整理、收納,
以行前準備的愉快心情進行吧!
Chapter 3 利用收拾、打掃、重新檢視,讓你的居所更舒適!
●第四步:設定讓空間歸零的時間,
讓所有東西一次物歸原處
●第五步:找出你的「打掃黃金時段」,
一天只需要整理一次
●每天都會堆積的灰塵,
就用除塵撢清除
●擁有人味與生活感的居家,
比保持整潔更重要!
●享受物品更換變動的樂趣,
就是享受生活
●因應生活型態的轉變,
進行第六步「重新檢視」
●勇氣整理法也要定期更新升級,
一回生,二回熟,三回更上手
●年度掃除行事曆,
讓你省時又減壓
Chapter 4 給予勇氣的整理,所帶給未來的好處
●丟棄物品是「畢業」!
整理就是積極面對人生的方法
●室內布置唯一的重點,
是要讓「舒服」變得「更舒服」
●想轉換心情?
那就改變物品的擺放位置吧!
●亂七八糟也不是壞事。
不自責,不壓抑,培養勇氣與自信
●接納自我、信任他人及貢獻他人,
讓我們更幸福!
●透過整理,
讓家擁有美妙的能量氣場
●住家不是樣品屋,
生活感與人味能為空間帶來真實的溫度
●感受不到別人肯定的我,
曾絕望地帶著孩子搭末班的新幹線離家出走
●為什麼忽視95%已經完成的積極行動,
卻為5%未完成的事自責?
●被整理的,不只是空間,
連頭腦也變清晰
●「把電視櫃上的文件放回抽屜」,
像這樣,從決定隨時能保持乾淨的地方開始做起
●「魔鬼的耳語」傳播負面能量,
「天使的耳語」讓你愈挫愈勇
惡魔的耳語(負面自我對話的例子)
天使的耳語(正面自我對話的例子)
●只要三十秒閱讀,就能讓你變得積極堅強
●每日金句,給自己勇氣的一百話
Chapter 5 透過整理,幫助全家人心生勇氣
●整理,是家人間的磨合,
也需要溝通的勇氣
●整理不是「我說了算!」,
與家人建立橫向的分工合作關係
●孩子整理房間後,
不要說「你好棒!」,而是說「你把桌子收乾淨了呢!」
●理想的家,
是整合全家人想法後所打造的
●愛的任務是人生最困難的課題,
但牽絆的感覺也讓人幸福
●適度協助不干涉,
讓孩子自己完成自己的整理課題
●建立橫向關係,
就從說「請幫我」和「謝謝你」開始
●關注孩子已經做到的部分,
就是幫助他們心生勇氣
●用「我」當主詞,取代命令的口氣,
表達請託與情緒
●用溫暖的話語,
化解家人不願丟東西的防衛之心
●隱藏在焦躁背後,
是寂寞、不安、擔心、失望的情緒
●想給予家人勇氣,
也要增加自己的勇氣
結語