作者簡介
古久澤靖夫
整復師,Breathing Stretching本院院長。學習了整復、瑜珈、氣功,設計出總結技術以及個人理論的「呼吸整復法」。「呼吸整復法」被公認是一套健康增進法,不僅僅是身體層面,還能同時得到提升腦力、使精神煥然一新的效果。在全國各地舉行的演講會或研討會、酵素斷食合宿、電視或廣播上進行指導的體操,也都得到了良好的評價。著有《讓幸福更靠近的身體(暫譯)》(現代書林出版)、《孩童整復(暫譯)》(與講談社共同出版)。
前 言2
PART1
每天十分鐘活化腦部、整復脊椎的基本流程15
脊椎整復伸展操的重點 16
脊椎整復伸展操STEP1 以四肢著地之姿重整脊椎18
脊椎整復伸展操STEP2 開合肩胛骨22
脊椎整復伸展操STEP3 繞轉肩胛骨24
脊椎整復伸展操STEP4 蹲馬步 26
脊椎整復伸展操STEP5 拉提肋骨 28
脊椎整復伸展操STEP6 伸展髂腰肌30
脊椎整復伸展操STEP7 扭轉骨盆 32
脊椎整復伸展操STEP8 捲曲脊椎 34
脊椎整復伸展操STEP9 收緊薦骨 36
脊椎整復伸展操STEP10 抹布吊掛環之姿 38
當下就可以做!當你感到困擾時,就來做腦部救援整復操40
腦部救援整復操 想要消除緊張感時的振動功41
腦部救援整復操 趕跑睡意,讓腦袋煥然一新的 上半身扭轉42
腦部救援整復操 想讓腦筋靈活時的淨腦採氣法44
腦部救援整復操 想要回憶起事情時的右側頸部伸展操46
腦部救援整復操 想要把事情記下來時的左側頸部伸展操47
Column 白晝「關緊」、夜間「鬆弛」很重要 48
PART2
脊椎決定了腦袋的好壞 49
檢視你的腦袋的危險度50
檢視你的脊椎是否歪曲52
四十歲過後是脊椎與頭腦的折返點 56
脊椎直接影響到腦部 60
S形的脊椎保護腦部與身體 64
脊椎是連接骨盆與肩胛骨的鎖鏈68
脊椎為神經的通道 70
現代人的脊椎岌岌可危!腦部機能下降的原因 74
藉由整復伸展操來活化腦部 84
最強的腦部活化藥是「放鬆」92
頭腦放鬆了,情緒也會穩定下來98
來「訓練」放鬆吧100
Column 隨時隨地都能做!靠著手指來伸展腦部102
PART3
整復脊椎的優點105
優點1 痠痛、疼痛都消失了 106
優點2 瘦身功效108
優點3 改善高血壓110
優點4 改善失眠112
優點5 維持良好的荷爾蒙平衡114
調整荷爾蒙平衡的內收肌伸展操 118
優點6 消化負面的記憶120
優點7 改善性格122
Column 成為自己想成為的自己!性格改造伸展操 124
PART4
整復脊椎與腦袋的日常生活127
更年期的性慾轉化成食慾,而飲食過量 128
改善神經官能症、頭痛、腸胃等不適的「16小時酵素斷食法」132
味噌湯、漬物等酵素食物的力量136
於睡眠間矯正脊椎的方法138
最簡單也最有效的骨盆整復方式是「半身浴」142
利用熱毛巾活化腦部、整復身體 146
矯正脊椎的坐姿 152
反過來做平時的「習性」。158
利用單邊鼻孔呼吸法來活化腦部160
利用嗅覺鍛鍊腦部162
身體畏寒也會造成脊椎歪斜 164
活化腦部的舌頭伸展操166
預防發呆失神的小腿肚伸展操168
腦部的縮影!轉動腳的大拇趾170
Column 內臟器官的狀態會顯現在臉上!?172
PART5
使脊椎變輕盈的平常心的祕訣173
腦海裡「喃喃自語的洩氣話」會讓脊椎歪斜。174
更年期是「在挑骨盆的毛病」176
停經之後會由內而外透出光輝178
可藉「調養骨盆」來建立平常心180
藉由消除肌肉的僵硬緊繃,也能讓心變得輕快 182
大海與山林是自然界的整復師184
結語186