調息之光：瑜伽呼吸修練聖經

　　瑜伽呼吸修練聖經
　　實用、全面又精準的調息法操作指南
　　14種瑜伽調息法練習，艾揚格親身示範近200張圖片

　　調息法看似簡單易學，卻是一門高深的藝術。

　　氣息好比洶湧的河流，被大壩和運河馴服後，可以供應巨大的能量。

　　調息法，是呼吸控制的科學和藝術，為緊接在體位法之後的步驟，對於所有瑜伽流派而言都很重要。所有瑜伽文獻和修練者的實踐，都證明了：呼吸控制是控制心念的重要一環。

　　調息法是連接人類身體和靈魂的橋樑，是瑜伽之輪的中樞，調息練習意味著控制心念和人的全部意識。它探究身體和心靈的密切聯繫，是身心的科學。瑜伽修練者透過特定的練習，能完全控制自身的能量。修練的目的，不僅是身體和生命力的平衡，而是從單純身體層面的訓練，跨越到內心的拓展，培養出穩定的心念、強大的意志力和全面的判斷力，並擁有專注和泰然自若的狀態，也能更敏銳地感知內在神性的召喚。

　　瑜伽調息法和平時無意識、習慣性的呼吸不同。它是有意識地延長吸氣、屏息和呼氣。吸氣時，以呼吸的方式接受原初能量，並於屏息時品嚐這能量。呼氣時，所有思想和情緒隨著呼吸被清空：當肺部是空的，個體的能量（即小我）將歸順於原初能量。深入修練瑜伽調息法，不僅對身體、生理和神經的能量有影響，也對心理和大腦活動有影響。

　　然而，瑜伽調息法看似簡單，卻是一門高深的藝術。在瑜伽修行的一開始，應該先在體位中穩定、靜止，再把節奏性的呼吸技法引入。除非已經掌握體位法，否則不要嘗試調息法。

　　艾揚格大師按照古老的印度哲學教導人們，生命不僅是「來自塵土，歸於塵土」的過程，更是「從氣到氣」的過程，而人們從中獲得了力量。本書結合現代解剖學及古典瑜伽文獻，詳盡說明瑜伽調息法的理論、藝術及功效，解釋14種瑜伽調息法的練習方式，搭配近200張圖片示範進行調息法時的姿勢正誤，並設計由簡入繁的循序漸進學習課程，也特別指出練習過程中可能遇到的困難，以及應規避的風險，期望盡可能地以書面語言，指導有志於學習瑜伽調息藝術的人們。

　　同時，書中提供全面的瑜伽哲學背景知識，詳盡說明禪那及攤屍式，指引修練者一步步超越感官和自我的束縛，蛻變成帶著純淨的喜悅、和諧，與至上靈性連接的生命。

作者簡介

艾揚格（B.K.S. lyengar）

　　1918年12月14日出生於印度卡納塔克邦。14歲時，因身體孱弱，追隨其姊夫──瑜伽大師奎師那阿闍梨（T. Krishinamachaya）修習瑜伽。開始教學後，他潛心研究如何使用各種輔助工具，來幫助修習者精準伸展身體，為艾揚格瑜伽創辦人。

　　艾揚格是將瑜伽帶入西方世界的重要人物，在1960年代已成為英國的知名人物。他在1966年出版的第一本著作《瑜伽之光》（Light on Yoga），被評論為「西方人通往東方古老健康藝術的捷徑」、「瑜伽體位修練聖經」。而後，他在1973年受邀赴美教學，調教出許多優秀嚴謹的瑜伽老師，被稱為「現代瑜伽創始人」。2004年，艾揚格被《時代週刊》評為「世界最具影響力一百人」。

　　2014年8月20日辭世，享年96歲。
 

【單元】目錄
來自我的上師的頌詞
推薦序 艾揚格大師，我的瑜伽上師────耶胡迪•梅紐因
推薦序 呼吸控制的科學與藝術────R.R. 迪瓦卡
作者自序 瑜伽呼吸之道────B.K.S. 艾揚格

第一部分 瑜伽調息法理論
第1章 瑜伽是什麼？
第2章 瑜伽的步驟
第3章 普拉那（prāna）和瑜伽調息法
第4章 瑜伽調息法和呼吸系統
第5章 氣脈和脈輪
第6章 上師和弟子
第7章 食物
第8章 困難和幫助
第9章 瑜伽調息法的功效

第二部分 瑜伽調息藝術
第10章 提示和注意事項
第11章 調息中的坐姿
第12章 調整心念的藝術
第13章 手印和鎖印法
第14章 吸氣與呼氣的藝術
第15章 屏息的藝術
第16章 修習者的等級
第17章 種子調息法
第18章 行動調息法

第三部分 瑜伽調息技法
第19章 勝利調息法
第20章 間斷調息法
第21章 蜂鳴、暈眩和流溢式調息法
第22章 手指調息和擺放的藝術
第23章 風箱式和頭顱清明調息法
第24章 清涼和嘶聲清涼調息法
第25章 自然順序調息法
第26章 反自然順序調息法
第27章 太陽貫穿和月亮貫穿調息法
第28章 經絡清潔調息法

第四部分 自由和至福
第29章 禪那
第30章 攤屍式

附錄一：瑜伽調息法課程
附錄二：名詞解釋

	??生法
作者	艾揚格
出版社	橡實文化
ISBN	9789869487641
出版日期	2017-07-18
开本
页数	352
装帧	平裝
规格	24.5 / 雙色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）