作者簡介
西脇俊二(Nishiwaki Shunji)
精神科醫師,日本幡井診所院長。
日本弘前大學醫學系畢業,一九九一年任職於國立國際醫療中心,後來轉任國立秩父學園醫務課長,二○○九年開始擔任幡井診所院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修,參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。執筆多個雜誌專欄,並參與許多電視節目,包括TBS電視台的新聞節目「N Suta」、綜藝節目「中居大師說」,以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。
醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《三天改變體質的斷糖飲食》、《消化力:提升免疫力,調整自律神經,提高基礎代謝!》(采實文化)、《高濃度維生素C注射與斷糖的癌症治療法》(晨星出版)、《為何一流的人不會有壓力》(春天出版社)等。
譯者簡介
卓惠娟
任職出版相關工作十餘年,於不惑之年重啟人生,結婚旅居日本數年返台後,實踐二十歲時曾立下的夢想──專職翻譯工作。
譯有《犬日無休》、《哲學超圖解》、《夫妻這種病》、《別傻了,這才是廣島》、《這樣問話,教出會思考的孩子》、《喵式瑜伽》等。
譯網情深blog.roodo.com/lovetomo
序章/衝過頭、努力過度反而會傷害自己
「過度」有分好壞嗎?
造成「過度」的原因
越認真的人越容易超越限度?
壓力一累積就容易造成過度
拋開完美主義你會活得更自在
全程馬拉松有害身體健康?
光是拚命減肥也無法受歡迎的原因
過度擔心會生病?
減輕壓力的必勝法「不要對人寄予過多的期待」
放鬆是對抗過度最好的方法
無論何時何地都要保持放鬆的心情
第一章/「要更努力才行」的事,只要用一半的努力就好
再怎麼做也不安的工作或節食,透過「知識」和「技巧」來解決!
處方箋01/在不經意間產生的過度行為
處方箋02/過度行為就是使「目標」容易變質的元兇
處方箋03/已經很努力了,為何結果卻不如預期
處方箋04/養成做任何事都要找出「訣竅」的習慣!
處方箋05/過度加班的人都該學習有效的DMD
處方箋06/即使長時間讀書學習,成績仍然沒有進步是為什麼?
處方箋07/你是不是對流行或潮流過度盲從
處方箋08/要想停止過度行為請先找出原因
處方箋09/犧牲奉獻反而被棄之在一旁!
處方箋10/該如何從低潮中成功走出
處方箋11/行為過度的人就是「無法決定先後順序」的人
處方箋12/依據不同類型擺脫「過度行為」的方法
處方箋13/取而代之嘗試新挑戰
處方箋14/哪些事是可以「過度」也無須介意
處方箋15/避免徒勞的過度行為,從察覺開始
第二章/告別「明明想戒卻戒不掉」!
嗜吃甜食、菸、酒等惡習要以「痛苦與快樂」來治療!
處方箋16/任何人都有對特定事物的依賴性
處方箋17/心知肚明卻始終戒不掉!
處方箋18/得到某件東西,就是捨棄某件東西
處方箋19/「我的老毛病又犯了……」所造成的惡性循環
處方箋20/缺乏自信就容易產生依賴
處方箋21/壓力要在產生的當下立即消除
處方箋22/人際關係就是最大的壓力源
處方箋23/「今晚又要加班」、「今晚又有應酬」該怎麼應對?
處方箋24/棘手的電視或電玩成癮
處方箋25/要想戒除菸癮你可以試試這個方法
處方箋26/「米食是日本文化」造成醣分攝取過度
處方箋27/建議任何人都該「減糖、斷糖」的理由
處方箋28/戒掉過度依賴醣分的習慣
第三章/任何人都會有的煩惱「我是○○過度的人」怎麼辦
濫好人、容易杞人憂天的人,只要改變一點想法,就能變得很輕鬆!
處方箋29/你是個濫好人嗎?
處方箋30/過度在意他人眼光的人
處方箋31/動不動就過度煩惱的人
處方箋32/過度努力的人
處方箋33/對一件事容易過度熱中的人
處方箋34/容易杞人憂天的人
處方箋35/好惡太過強烈的人
處方箋36/個性太過急躁的人
處方箋37/個性太過小氣的人
處方箋38/過度為他人著想的人
處方箋39/個性過度膽小的人
處方箋40/太過好管閒事的人
處方箋41/過度缺乏自信的人
處方箋42/自我感覺良好的人
處方箋43/過度優柔寡斷的人
處方箋44/「人生過於順遂」的人也要注意的事項
第四章/停止「過度努力」後就能嘗試新的可能
先放鬆,再挑戰嶄新事物!
處方箋45/執著過去擁有的,新的可能就無法降臨
處方箋46/接受幸運的準備
處方箋47/你「想試試看的新事情」是什麼?
處方箋48/與其迎合他人,不如把時間投資在自己身上
處方箋49/容易一頭栽入戀情的人
處方箋50/打算養成運動習慣的人
處方箋51/新習慣的養成──利用泡澡排毒
處方箋52/要是過度行為再次出現怎麼辦?
結語