作者簡介
黃詠詩(Czon Wong)
畢業於香港浸會大學運動及休閒管理社會科學碩士,以及香港理工大學服裝及紡織文學士。因自己對運動的熱愛和一份要將健康帶給所有人的使命感,而選擇成為瑜珈老師和健身教練。Czon現為adidas瑜珈,體適能及伸展導師,擁有Yoga Alliance、Polestar普拉提、MovNat、FMS及TRX等專業資格。她同時為澳洲Stretch Therapy™認可伸展導師,及亞洲唯一一位Stretch Therapy™導師學徒。曾在多個本港高級會所及五星級酒店任教,現在她擁有自己的工作室Monkey Business,專注教授小組及個人學生。
序
感謝
代序
第一章 家居變身健身房五步曲
第二章 訓練系列
Section01 熱身動作
Section02 優美的動態:身體移動技能
Section03 擁有比堅尼身形:上身訓練
Section04 翹臀不粗腿:下身訓練
Section05 向馬甲線進發:核心肌群訓練
Section06 同脂肪講Bye Bye!:燒脂瘦身操
Section07 放鬆身心:舒壓伸展操
第三章 訓練計劃編排:成為自己的私人健身教練!
訓練計劃編排原則和要點
訓練計劃範例1-6
第四章 簡單易學的六大飲食法則
我的六大飲食法則
我一天的飲食日記
第五章 六步助你邁向成功之路
第六章 Bonus for OL常見不適的舒緩
腳部放鬆1-2
手部放鬆1-2