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作者簡介
吉爾．迪耶德里 (Gilles Diederichs)
吉爾．迪耶德里是不容錯過的健康與抗壓書籍作者。這位音樂治療師兼修養放鬆專家 (Sophro-relaxologue) 經常結合顏色與聲音、動作與呼吸、曼陀羅和專注力練習，為兒童與成人舉辦放鬆研習課程。他撰寫的「音樂曼陀羅」 (Mandalas en musique) 和「音樂禪意著色畫」 (Coloriages zen en musique) 也同樣由Mango出版。
歡迎造訪下列網址探索他的世界：www.lescouleursmusicales.com
譯者簡介
楊雯珺
巴黎第三大學高等筆譯學院碩士，現為英法譯者。台灣是故鄉，巴黎是鄉愁。喜歡居遊與美食，夢想是帶著書與電腦在世界各地的咖啡座譯作，下工後變身漫遊饕客（Flâneur gourmet）。
第1週 寫下三個抒壓目標
第2週 冥想訓練你專注於每個當下
第3週 不論年紀多大都能鍛鍊運動機能
第4週 自我按摩胸腺，這個練習每天進行
第5週 利用礦石功效
第6週 每天測試一種主要色系，從最少穿的顏色開始
第7週 為目前狀態「打分數」，訂下今年的目標
第8週 白紙黑字寫下你的情緒
第9週 利用光線抒解壓力
第10週 拜日式，讓你運動全身
第11週 做一個道德小問答
第12週 聆聽身體徵兆及冥想時周遭的動靜
第13週 利用各種形式的能量補給
第14週 保持正面心態
第15週 透過自我按摩刺激反射點
第16週 鉛筆畫有助舒緩放鬆
第17週 藏地五式-1
第18週 舒茲放鬆法
第19週 有物體與無物體冥想
第20週 書寫能發洩憤怒並退一步觀察事情
第21週 與親朋好友進行活動
第22週 藏地五式-2
第23週 遏阻電磁波汙染
第24週 藏地五式-3
第25週 三個自發性產生同理心的方法
第26週 每天上班途中練習呼吸
第27週 鍛鍊呼吸與動作的氣功招式
第28週 使用色鉛筆描繪花的顏色
第29週 描繪兩手手指輪廓
第30週 為隔天做好抗壓計畫
第31週 適當的體力活動抒壓效果顯著
第32週 幽默和反諷讓你退一步看事情
第33週 步行是最純粹的抒壓活動
第34週 完整的自我抒壓按摩法
第35週 音樂療法
第36週 培養你的定心能力
第37週 畫下你眼中的自己
第38週 用拇指印創作
第39週 書寫練習
第40週 鏡像冥想
第41週 分享你的知識
第42週 寫下激勵你的正面字句
第43週 標靶抒壓法
第44週 冥想練習，讓注意力更敏銳
第45週 七色冥想
第46週 不用動腦，只要「動身」
第47週 畫出最接近你所願的面貌
第48週 光輪
第49週 音樂曼陀羅
第50週 為聖誕樹著色
第51週 潮浪呼吸法
第52週 測量你的壓力等級
