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於是,我可以好好說再見:悲傷療癒心靈地圖(暢銷經典版)
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於是,我可以好好說再見:悲傷療癒心靈地圖(暢銷經典版)

作者: 蘇絢慧
出版社: 寶瓶文化
出版日期: 2023-03-28
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內容簡介

悲傷是愛的延伸;
走過悲傷,沒有時間表,沒有一定的方式。

這條路上你並不孤單,因為你還有自己可以陪伴。
本書可以幫助你,幫助你的朋友,走過一段失去摯愛、摯親的悲傷之路。

  每篇附有自我檢視作業:請勇敢說出你的悲傷故事,透過自我對話與記錄,重新找回你的人生。

  「大家都要我快快走出悲傷,但沒有人瞭解我內心的煎熬,我根本活不下去……」
  「怎麼辦?喪親之後,我覺得好痛苦、好難受,我是不是有問題?」
  「我的親人因為喪偶而失落了好一陣子,我要怎麼幫他度過悲傷?」

  如果悲傷突然降臨……失去摯愛的你,一切生活失了控,甚至求助親友拉你一把也無濟於事,彷彿你的人生就此斷裂、了無生趣……

  只有你自己「走過」,才能夠改變你的生命
  這段悲傷日子,你必須親自「走過」──接受悲傷的發生,將悲傷的經歷包含在生命之中,感受這段不可抺滅的意外插曲,讓生命繼續前行。假如你只願意「走出」悲傷,那些不堪、脆弱、無助的記憶將留在原地,悲傷就會無預警的再度影響你的生命。

  因為愛,我們悲傷;當能好好說再見,我們好好的活著
  《於是,我可以好好說再見》是台灣「悲傷療癒」諮商心理師蘇絢慧,在親身走過悲傷療癒過程,帶領悲傷團體進行諮商工作後,整理出的經驗與心得;蘇絢慧的文字蘊含著溫暖力量,能夠帶給悲傷者最柔軟的提醒,彷彿一位願意聽你說話的人,始終守在你身邊。本書同時收錄了多則真實發生的故事,能夠幫助閱讀者連結到自己的失落經驗,因為我們並不是孤單一人。唯有自己「好好的活著」,才能給逝者一個最好的存在意義。

  請勇敢說出你的悲傷故事,透過自我對話與整理,重建你的人生:
  1說出你的悲傷故事
  2試著感受、承認,並說出你的情緒感受
  3我的生命怎麼被改變了?
  4聽歌,讓歌為自己表達心情
  5完成那些對你個人而言有意義的哀悼過程
  6給遠去的摯親,寫封說再見的信
  7整理生命的失落史
  8檢視是否有不合情、不合理的信念,成為干擾生命療癒的元凶
  9身心內外在需要的覺察之一
  10我需要什麼樣的資源?
  11試著說說看對悲傷的新認識:認識、瞭解悲傷面貌、安在悲傷中
  12檢視自己是悲傷,或是憂鬱
  13我願意,並且嘗試建立新的人際關係
  14回看失落在生命中的意義,與生命在遭遇失落後,可以活下來的意義
  15同理共感的陪伴

本書特色

  ◎蘇絢慧心理師針對此次的暢銷經典版,除了進行內容增修外,也特別書寫【新版自序】〈驟變之後,是療癒與重建的開始〉,期許更能陪伴喪親者走過這一段悲傷的路。

  ◎「新版能在我五十知天命這一年重新出版,對我而言別具意義。我幼年歷經至親祖母驟逝、生活突變、頓失所依;少女時未能見摯愛父親最後一面,經歷天人永隔的悲慟;以及後來經歷許多失落和死亡的發生,這些遭遇曾讓我青少年時期的生命蒙上沉重陰影和心理創傷。在各種機緣下,我一路從受傷者走到療傷者,從療自己傷的歷程,逐步走到理解及領悟療傷的知識與方法,成為一位療傷行者,能用長長也短短的生命歲月,在知天命的這一年領悟這就是我的人生,欣慰接納自己的人生情境,也心懷各樣的感謝、感激,讓自己雖曾受重傷卻能得著心靈痊癒,並能領略生命的各種韌性和潛能,貢獻自己的生命與專業獲得,這確實對如今的我來說,是奧妙的福分,除了感謝,還是感謝。……願你無論歷經多少歲月時光,你終能有感內心的平靜安然,了然於心地對著自己的生命、對著已離去的人們說出:「於是,我可以好好說再見」,並再度擁抱生命、擁抱關係、擁抱愛,因為這是悲傷真正要教會我們的事。──摘自【新版自序】〈驟變之後,是療癒與重建的開始〉

  ◎讀了蘇絢慧女士寫的《於是,我可以好好說再見──悲傷療癒心靈地圖》這本書以後,才能分辨什麼是「走出悲傷」,什麼是「走過悲傷」。「走出」是「被人鄙棄或拒絕於生命之外,成為一段不堪、脆弱、無助的記憶……」而「走過」是「將悲傷的經歷包含在生命之中,是生命走過的足跡,是一段生命不可被抹滅掉的過程。……這過程有殘酷也有情,我們在當中學會拋掉不適合生命的部分,重新接納生命所需要改變的部分。」
  也就是說「走出」只是拒絕接受與感受悲傷,長久下來,生命會處在空洞與麻木狀態,失去活的熱情與動力。而「走過」則是感受悲傷感受愛,感受低落與感受熱力。這種感受會讓人「學習勇氣的功課,以及生命智慧的功課,洞察生死意義與生命核心價值的高度智慧。可以將這份淤積在心上的痛楚轉化成生命繼續活下去的勇氣」。
  對我來說,這是我從來說不清楚的認知觀點,現在我知道我是「走過了悲傷」,我活得夠豁達、積極。悲傷不會消失,但它不再纏著我以及我的家人和朋友。──摘自【原版序文】〈走過悲傷的深淵〉/薇薇夫人

  ◎依我個人之見,本書至少更具有以下兩項難得的優點,值得向讀者推薦。首先是,作者所具備的專業能力與個人經驗,使得這本書在理論與實務經驗方面能夠兼具,而且相得益彰。在閱讀本書時,讀者往往會有細聽陪伴摯友叮嚀的溫暖感覺,卻不見一絲專家說教的意味,我想心理諮商工作中不斷強調卻不易做到的同理心,作者確實舉重若輕地做到了。
  其次是,在貼近悲傷者處境為其設想,以協助走出悲傷的原則指引下,書中有不少貼心的設計,像是每一個主題之後的實作部分,以及書末附錄的簡易版悲傷關懷步驟都是。不可否認的是,悲傷者在整個生命情境受困之餘,許多情緒都處於混沌不明的狀態,需要細膩的分化過程才能逐步釐清。──摘自【原版序文】悲傷療癒的自助之道/蔡昌雄(南華大學生死學系助理教授)


作者介紹

作者簡介

蘇絢慧  諮商心理師


  領有社工師與諮商心理師高等考試雙合格證書。專業助人經歷超過二十五年。

  國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士。國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育博士班研讀中。

  曾任醫學中心安寧療護臨床社工師、協談中心諮商心理師。現為璞成健康心理學堂創辦人暨講師、璞成心遇空間心理諮商所所長。

  心理療癒與自我修復相關主題書籍,已出版27本。專長領域為:失落悲傷陪伴與諮商、早年傷痛療癒與創傷生命重整、關係情感議題和情緒調節修復、人格成長與全人健康主題。


目錄

【原版序文】走過悲傷的深淵 薇薇夫人 009    
【原版序文】悲傷療癒的自助之道 蔡昌雄 014
【新版自序】驟變之後,是療癒與重建的開始 018
【原版自序】走在人生的特別旅程 023  

Section 1   聽見自己的悲傷故事 034
【作業】 說出你的悲傷故事 045
Section 2   撫摸自己的悲傷 047
【作業】  試著感受、承認,並說出你的情緒感受 069
Section 3   什麼被改變了? 071
【作業】  我的生命怎麼被改變了? 085
Section 4   珍愛無法忘懷的記憶 089
【作業】  聽歌,讓歌為自己表達心情 097
Section 5   哀悼與紀念那無法再擁有的 102
【作業】  完成那些對你個人而言有意義的哀悼過程 110  
Section 6   好好說再見 112
【作業】  給遠去的摯親,寫封說再見的信 119
Section 7   覺察自我如何調適失落 123
【作業】  整理生命的失落史 133
Section 8   注意歸因的影響 137
【作業】 檢視是否有不合情、不合理的信念,成為干擾生命療癒的元凶 146
Section 9   慢慢學習自我關愛 149
【作業】  身心內外在需要的覺察之一 155
Section 10  找尋適切的幫助和資源 157
【作業】  我需要什麼樣的資源? 165
Section 11  認識悲傷 168
【作業】  試著說說看對悲傷的新認識:認識、瞭解悲傷面貌、安在悲傷中 183
Section 12  憂鬱症與複雜性悲傷的評估 186
【作業】 檢視自己是悲傷,或是憂鬱 204
Section 13  新人際關係的建立 207
【作業】 我願意,並且嘗試建立新的人際關係 215
Section 14  建構一個好的意義 217
【作業】回看失落在生命中的意義,與生命在遭遇失落後,可以活下來的意義 226
Section 15  給關懷喪親者的人──與悲傷的人同在 228
【作業】同理共感的陪伴 236
結語  用心去活 239   

【附錄一】悲傷關懷可以從這兒開始(簡易版) 243
【附錄二】心理支持與照顧資源 248
參考書目 252