作者簡介
杏林說書人 黃雅玲
從小就是個好奇心重,愛打破沙鍋問到底的人。小時候體弱常看醫生,怕痛的我,為了逃避打針吃藥,時常想盡各種辦法逃避,但最後還是得束手就縛!長大後成為廣播主持人,滿足了老愛問「為什麼」的習性,再加上一場莫名的怪病,從此踏上醫學與占星學的探索之旅!因為工作緣故,採訪過多位中、西醫,習慣用淺顯的方式去解釋艱澀的醫學理論,也因為小時候的經驗,特別喜歡與人分享「不痛,非侵入性又不用吃藥的恢復健康方法」,而寫書,就是我實踐的開始。
※廣播經歷摘要:
曾在中廣流行網、新聞網、寶島網、服務網以及健康電台主持節目
曾獲文建會優良廣播文化節目 優等獎
金鐘獎教科文節目獎 、民俗藝文節目獎、 配音獎入圍
指導、監修者簡介
董振生博士
湖南中醫藥大學針灸推拿醫學博士
鑽研中西醫理論十多年,追求人體自然「歸正」、自我修復的理論,專精中醫與西醫理論,由「體勢釋放」學說為基礎,藉由自我「運動」,把自身的身體姿勢修正正確,比日本的脊椎醫「整體學」更能有效地,令原本受姿勢不正而受壓迫的神經、肌肉得到釋放,身體便能恢復健康。
006作者序
008推薦序
010前言 當胸椎角度不良,你的身體會出現以下症狀
第一章 胸悶、頸背痛、呼吸短淺,就是胸椎出問題!
014守護內臟、調節神經、順暢呼吸,真正關鍵在—胸椎
頸椎怕緊、腰椎怕酸、胸椎最怕「悶」!
胸椎有穴道、交感神經通過,是中西醫都重視的區域
「悶」,就是身體內要生病的前兆
018 70%的胸悶、背痛,是胸椎「跑位」!
姿勢不良、緊張、壓力、久坐,會造成胸椎功能障礙
透過肋骨運動,胸椎角度自然就能回正
023 運用肌肉牽動就能鬆開胸椎的四大原理
只要4秒鐘,肋骨運動--胸椎自癒體操,精準調整每一節胸椎與肋骨
原理1肌肉牽動與舒張,才能撐開胸椎椎節
原理2鬆開肩舺骨四周,終結肩痛和胸悶
原理3發燒時,撐開肋骨,讓淋巴活躍,就能調節體溫
原理4先解除背部很緊的問題,馬上改善呼吸的品質
032 5個動作,檢查你的胸椎健康度
036 悶、五十肩痛、失眠、呼吸不順、疲勞、恐慌,連年輕人也是危險族群?
狀況1 肩舺骨內痛不停,假性膏肓穴痛?
狀況2 喘不過氣、呼吸不順與肋骨有關?
狀況3 處理肩胛骨,進一步改善恐慌症
狀況4 常態性睡不好,疲勞感、心跳過快
042強化神經傳導,平衡自律神經,內臟機能大提升
活化迷走神經,提升內部傳遞能力,幫助自律神經協調
046胸椎相關症狀一覽表
048體操前小叮嚀
第二章 胸椎體操第1椎~第3椎
050受風寒→ 第一胸椎具有調節核心溫度,排出體內寒氣的功能。
054 第一椎胸椎操:動手腕!
060胸悶→第二胸椎可以鬆開肩胛骨(肩背)緊繃,讓胸悶消失
064 第二椎胸椎操:手托頭抬起
070酸性體質→第三胸椎幫助加深呼吸,把體內CO2排出,調整酸性體質
074第三椎胸椎操:往後夾背
第三章 胸椎體操第4椎~第8椎
修復消化系統
082五十肩→第四胸椎放鬆附近肌肉,改善肩胛骨過緊、肩痛與手臂靈活度
086第四椎胸椎操:雙臂平舉
092胃脹氣、消化不良、胃酸過多→第五胸可以按揉到腸道,促進腸胃蠕動
096 第五椎胸椎操:抬中腹
102背痛→第六胸椎處理長期背痛、盜汗或總是流不出汗的問題
106第六椎胸椎操,法老式扭轉
114抽筋→第七胸椎能調節體內濕度,保持電解質平衡
118第七椎胸椎操:跪躺法
124手腳冰冷→第八胸椎保護造血器官,強化供血品質,末梢才會溫暖
128第八椎胸椎操:雙手交疊
第四章 胸椎體操第9椎~第12椎
修復生命力系統
134睡眠障礙→第九胸椎促進呼吸順暢、好好睡到天明
138第九椎胸椎操:S型扭身
144長期疲勞→第十胸椎強化神經傳導,平衡神經系統,照顧肝與腎
148第十椎胸椎操:左右手交疊
154腰痛→第十一胸椎活絡腎臟、放鬆腰部附近肌肉
158第十一胸椎操:腳後彎
164肚子很大、容易拉肚子→第十二胸椎提升腎氣最重要
168第十二椎胸椎操:腳外八上抬
174附錄 不舒服!到底哪裡出問題?!胸椎相關疾病的定位診斷
附錄 胸椎相關問題定位診斷