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被主管與客戶痛罵一頓，心情鬱悶低落；
聽到朋友背地裡說自己的壞話，因此大受打擊；
重要的考試或測驗沒有得到滿意的結果；
遭到信任的情人、夥伴背叛；
多數人都有過對失敗猛鑽牛角尖，無法擺脫挫折感的經驗。因為失敗而意志消沉，是大家都會碰到的事。這也算是生活中理所當然的經驗。不過如果一直耿耿於懷，就無法繼續前進，這樣非但不能解決問題，還有可能錯失良機。
現代社會變化快速，在複雜的環境下，要求成果的傾向越來越強烈。想在社會中生存，不能老是愁眉不展、裹足不前，應該儘早重新振作，此時就需要「不糾結的力量」才能繼續向前。
那麼，究竟該怎麼做才能成為「不糾結的人」呢？
在IBM工作20年的作者發現了答案。
IBM會鼓勵員工積極地進行挑戰。如果有想做的工作，可以舉手表明挑戰意願，十分尊重員工的意志。即使失敗也能繼續嘗試下個挑戰的外資企業風氣，為容易意志消沉的人鍛鍊出強韌的精神。在這樣的環境下工作，使作者發覺了一件事：
容易糾結於失敗經驗的人與並非如此的人分別有著共通點，藉由研究他們的特徵可以發現一些竅門，使所有人發揮高度的表現。
為了活用在IBM所培養的經驗，作者設立了「深谷韌性研究所」，傳授他人不再對失敗耿耿於懷的方法。藉由培養「不糾結的技術」，可以學會如何在職場這種充滿壓力的環境下一邊適應，一邊取得成果。而在日常生活中，只要將負面情緒切割開來，就能以平穩的心情過生活。
本書將解說「糾結狀態」的機制與原因，以及許多擺脫糾結的實用方法。若能不被糾結狀態束縛，你的生活會更加愉快，充滿朝氣的幸福人生也將到來。
假如現在的你正對某些事情耿耿於懷，衷心期盼你能透過本書來使人生繼續向前。當你讀完本書，心情一定會雨過天青。而且透過反覆地閱讀，在你身上肯定會發生以下變化：
．不被過去的失敗束縛，想法變得積極正面。
．原本因為討厭消極的自己而陷入自我嫌惡之中，但從某天開始卻變得能夠接受，覺得這樣的自己也不錯。
．不再為了一點小事感到煩躁。
．被討厭的人攻擊也不洩氣，反而能越挫越勇，不因討厭的事情而動搖。
你以往的「疲憊感」也將消失，心情變得前所未有地舒暢。對充滿壓力的生活感到「倦怠」的人，請務必活用本書。
本書特色
在充滿競爭壓力的社會打拼，需要的是無比強大的精神力！
前IBM亞太總部經理、「深谷韌性研究所」所長分享如何藉由鍛鍊韌性，成為遇事不糾結、奪得成功先機的職場、生活達人！
擺脫長久以來揮之不去的疲憊感，對生活、職場的種種感到倦怠的人必讀！
本書詳細解說人們陷入「糾結狀態」的機制與原因，以及擺脫糾結的實用方法。讀過後生活將會發生以下變化：
．不再被失敗經驗束縛，想法變得積極正面。
．脫離自我嫌惡的循環，開始覺得「現在的自己也不錯」。
．不再為了一點小事感到煩躁。
．被討厭的人攻擊也不洩氣，反而能越挫越勇，不因討厭的事情而動搖。
作者簡介
深谷純子（Sumiko Fukaya）
深谷韌性研究所股份有限公司董事長
韌性教練／諮詢顧問
一般社團法人日本韌性推進協議會委員
一般社團法人韌性協會常務理事
出生於山口縣光市。山口大學理學部畢業後，進入軟體開發公司工作。
1988年跳槽到日本IBM後，身為銀行系統SE參與服務開發，擔任服務實施部門管理職位，及亞太總部經理等。2007年以諮詢顧問身分成功取得大型案件的訂貨而獲得肯定，獲頒社長獎。
透過邊帶小孩邊投入SE工作、開發新服務與實施負責人員教育、下屬的勞動事務管理、與亞洲各國負責人員及美國總公司交涉等經驗，發覺在商場上幾乎所有場面皆要求「韌性」。2011年設立「深谷韌性研究所」。2016年獲頒日本韌性大獎2016優秀獎。希望大家藉由提高韌性，培養個人與組織能克服各種困難和逆境的力量，並致力於普及這個觀念。目前除了對個人及法人實施研修與訓練，也在日本各地舉行研討會及演講活動。
序…6
第1章 一直拖泥帶水，
你將無法向前邁進
01糾結於失敗的人無法掌握成功人生…16
02重點在於，把腳移開「煞車器」…18
03「壞糾結」使人倒退，「好糾結」讓人前進…21
04「壞糾結」的3項共通點…24
05「好糾結」源自於對真實自我的了解…27
06扭轉負面情緒…29
07「反正我就是這樣」的天真陷阱…32
08「韌性」將失敗與挫折轉變為成長…34
Column 01…36
第2章 了解不糾結的技術
──韌性
01不糾結的人具備兩種能力…38
02從日常生活中鍛鍊韌性的重要性…42
03「柔軟的心」比「強大的心」更理想…44
04韌性好比「杯中之水」…46
05壓力、困難當前，能保護你的「緩衝」是什麼？…50
06維持韌性的方法…52
①多倒入一些水
②將灑出的水裝回杯子
③把「緩衝」加厚
④提升抗壓性
⑤減少壓力來源
07杯子傾倒時的處理方式…66
Column 02…70
第3章 鍛鍊出自我風格
的韌性
01你是哪一種狀態？了解自己的特色…72
02鍛鍊「正向思考」
專注於事情好的一面…76
03鍛鍊「動力的持續力」
了解自己的長處…79
04鍛鍊「與他人建立關係的能力」
先替對方著想…82
05鍛鍊「壓力處理能力」
了解自己的情緒…85
Column 03…88
第4章 經由4個步驟鍛鍊
「壓力處理能力」
01步驟①接受負面情緒…90
02找出消除壓力的方法…93
03步驟②重新檢視「自認如此」…95
04問問自己…99
05踩下「心靈煞車」…102
06步驟③使負面情緒具有肯定的意義…104
07思考如何前進…106
08步驟④在腦中貼上好的標籤…108
09不使用負面語詞…111
10藉由簡易諮詢修正「自認如此」…112
Column 04…116
第5章 立刻擺脫糾結狀態
的12個方法
01想出10件想做的事…118
02開始寫「好事日記」…122
03從不久的將來審視現在的自己…126
04切勿裹足不前，總之先採取行動…130
05只看好的一面…134
06專注於力所能及的事…138
07察覺自己的情緒…142
08思考其他選項…146
09利用自己的長處…150
10區分現實與課題…156
11模仿一帆風順的人…160
12不追求完美…164
結語…168
參考文獻＆參考網站…170
活用方法＆4個案例…171
