|
|
人生歷程就像四季，到了40～60歲，彷彿走進秋天。
身體機能大不如前、情緒多愁善感、荷爾蒙減少、性欲減退……
原因就來自於大腦前額葉的老化！
小孩轉變成大人的時期稱為「思春期」（青春期），而大人轉變成老人的時期就是「思秋期」。
思春期時，體內的性荷爾蒙泉湧而出，我們由中性分別變成男性和女性；
而思秋期時性荷爾蒙減少，我們便由男性和女性再次趨向中性化。
很多人在思春期時煩惱著將來要成為什麼樣的大人，急於確立自我認同；
思秋期也該思考如何成為有魅力的老人，否則等到身體及大腦都老化就來不及了。
本書介紹思秋期應有的身心保養，以及抗齡飲食的最新醫療資訊。
從醫學觀點提供實用對策，輕鬆改善更年期不適！
另外特別收錄知名作家林真理子與作者的對談，從兩性立場談論該怎麼度過思秋期。
從身體保健、心理調適、飲食建議到醫美療法，由內而外凍齡青春不怕老！
＊現在就來測驗你的情緒老化程度！
□最近很少主動邀朋友聚會
□性欲、好奇心大幅減退
□對於失敗耿耿於懷
□很難接受與自己不同的意見
□年輕人講話沒禮貌就會很生氣
□常常想「現在才開始太晚了」
□比起花錢享受，更想為老後存錢
□最近很少因感動而落淚
□很常對屬下與家人怒吼
□覺得創業是年輕人的事
□這半年都沒看電影
□跟另一半吵架很難消除怒氣
□對新東西很難引起興趣
□難以專心聽朋友的炫耀文
□這一個月都沒看書
□不懂最近的年輕人
□經常煩惱而睡不著覺
□變得愛哭
□很難想出創意
□覺得時尚或美食雜誌都跟自己無關
□這幾年都沒有自己規劃旅行
□變得懶惰
□覺得問別人事情很麻煩
□一旦討厭或喜歡一個人，就很難改變想法
作者簡介
和田秀樹（Wada Hideki）
一九六○年出生於日本大阪。日本神經學會專業醫師、臨床心理師、日本精神分析學會認定精神療法醫師、日本內科學會認定內科醫師、日本精神神經學會精神科專業醫師。東京大學醫學系畢業後，曾任東京大學附屬醫院精神神經科助理、美國卡爾梅寧格精神醫學院國際研究員等。現為國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學）、川崎幸醫院精神科顧問、一橋大學經濟學系外聘講師、和田秀樹身心診所院長。專攻老年精神醫學、精神分析學、團體精神療法學。一九九五年起，有一整年時間，每週一次為神戶震災的災民進行義務性的團體治療。二○一一年至今，持續在福島縣磐城市及廣野町，為從事核電廠廢爐作業及除染作業的職員進行義務性的心理治療。
譯者簡介
林美琪
在出版界工作多年，現為專職譯者。對翻譯工作一往情深，享受每一趟異國文字之旅，快樂筆耕。
譯有《START!》、《連續殺人鬼青蛙男》、《永遠的蕭邦》、《米其林大師從未說出的34個成功哲學》、《四十歲起，簡單過生活》等小說、散文與各類生活實用書。
e-mail：[email protected]
序
「情緒老化度」測驗
特別對談：林真理子╳和田秀樹──從男女的立場，思考如何度過思秋期
第一章 「思秋期」的身心變化──感覺進入「人生之秋」的時刻
1. 思秋期的兩大變化
2. 思春期和思秋期，都是邁向「下個階段」的準備期
3. 思秋期的生活方式，決定老年生活幸不幸福
4. 荷爾蒙低下帶來的身心變化
5. 男性化性格及女性化性格的背景
6. 人類從情緒開始老化
7. 額葉的功能與EQ息息相關
8. 遠離憂鬱吧！
9. 思秋期應努力做好兩件事
10. 要以何種身分度過人生
11. 渾渾噩噩過日子，無法成為有用的老人
12. 今天，我們重視「思秋期」的理由
第二章 度過思秋期的方法1──身體的抗老化（減肥、美容）
1. 保持「想年輕貌美」的心情
2. 思秋期時，「不吃減肥法」是禁忌
3. 「身體氧化＝細胞發炎」，如何預防？
4. 妨礙腸道健康的「看不見的過敏」
5. 腸道狀態不佳，肌膚狀態就不佳
6. 找出慢性食物過敏的方法
7. 要保持年輕，就要多關心荷爾蒙
8. 不做荷爾蒙補充療法是損失
9. 男性的荷爾蒙補充療法
10. 不可小看性欲、想要異性緣的心情
11. 思秋期更需要小鹿亂撞的體驗
第三章 度過思秋期的方法2──保持額葉年輕（大腦、思考、心理）
1. 不動腦、不動身體，就會衰老
2. 思秋期時，最該先關心的是額葉
3. 開關切換不良會怎樣？
4. 額葉是在進行非例行事務時才發揮功能
5. 刺激額葉以保持年輕的方法
6. 情緒老化的三大要因
7. 多做有益「心靈健康」的思考
8. 養成質疑電視論調的習慣
9. 思秋期時應該學會的三種思考模式
10. 讓自己更有魅力
第四章 實踐篇──思秋期的養生飲食
1. 低營養無法長壽
2. 除了肉類，也要多吃抗氧化食品
3. 不可缺少深色蔬菜和肉類、蛋類
4. 紅酒富含抗氧化劑「多酚」
5. 脂肪是重要的營養素
6. 橄欖油能抑制細胞發炎
7. 動物性脂肪真的不好嗎？
8. 何謂均衡的飲食習慣？
9. 配合器官的活動節奏進食
10. 活化女性荷爾蒙、男性荷爾蒙的食品
11. 攝取高抗氧化作用的保健食品
12. 思秋期不妨嘗試的保健食品
第五章 實踐篇──思秋期的聰明養生術
1. 從運動、生活習慣，到最新醫療
2. 靠生活習慣來增加血清素
3. 過度的有氧運動反而有害
4. 適合思秋期的運動──太極拳
5. 「忍耐」和「太拼」會加速老化
6. 恢復性生活的好時期
7. 視性為禁忌會加速老化
8. 不要受縛於常識
9. 勇於嘗試新挑戰
10. 日本醫療過於輕視預防醫學
11. 比起基因，腸內細菌的影響更大
12. 從內臟恢復年輕的「腸內菌叢移植術」
13. 直接對治大腦老化的最新醫術「透顱磁刺激療法」
14. 預防失智症的畫期性曙光
15. 利用醫療技術回春並不「犯規」
