內容簡介
．工作沒成就感，一想到要上班，就好厭世。
．心情突然很低落，連點開朋友的訊息都讓我覺得好累。
．一直做別人要求的「必須做」的事，漸漸忘記自己想做什麼。
．同期不斷升遷，好像只有我一個人被拋在原地……。
如果你的生活，也有以上困擾，
日本著名的習慣養成顧問古川武士建議你：寫「情感筆記」吧！
「寫下不安之後，我鑽牛角尖的次數就減少了。」
「一個月內血壓就下降了，身體狀況明顯改善。」
「家人都說我的微笑變多了，期使是瑣碎的事，也能感受到感謝和幸福。」
「我再也不對自己說『反正我就爛』。」
什麼是「用寫的冥想」？
就是用寫，來整理自己身心，效果跟坐禪一樣。
這是作者根據心理學、腦科學、行動科學，經15年研究和試驗，
有系統的整理出來的方法。只要寫下不安，
問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。
每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！
◎用手寫，不要用打字
因為動手，能刺激掌管情緒中樞的基底核，讓情感和感受變敏銳
感受自己情緒一步步好轉，連谷歌員工都寫「情感筆記」來抗壓。
◎寫就好，別想
拿出紙筆，每天15分鐘，回顧讓你感到失落、憤怒、開心、興奮的事，
然後寫下來，好事、壞事各條列出五項，例如：
「好煩，今天還是交不出報告。」、「同事又在扯後腿！」
「悠哉的看書30分鐘。」、「家人主動幫忙分擔家事，真開心！」
心裡冒出什麼，就寫什麼，而且好事壞事，兩種都要寫，
因為只寫好事，你會變傲慢；只寫壞事，人無法成長。
◎寫完之後，一個月回顧一次
一個月一次，整理之前每天寫的紀錄，
找出三件目前最影響你情緒的好事、壞事。
像是：「對未來感到窒息」、「老是耽誤工作進度」、「跟家人處不好」
「擁有獨處的時間」、「順利學會新技能」
然後問自己：現階段，什麼事情對你最重要？
三年後，你想過什麼樣的生活？
（為什麼是三年，作者有答案）
這個動作能幫你釐清價值觀、找出自己真正想做的事。
再也不用年年許願「今年一定要……」但結果都做不到。
還是不太知道怎麼寫？沒關係，本書提供很多實踐者的案例供你參考。
只要你先去買一本方格筆記本（作者自己就是用方格筆記本）
然後一天寫15分鐘，連寫30天，只要一個月，內心就有舒暢感。
名人推薦
筆記女王／Ada
Vidamore 共同創辦人／Lillian
在心理學、社會學、腦神經學等不同的學術領域，已有不少研究證實，寫字對身心健康的顯著幫助。這本書從三種層面探討書寫的好處：
理心靈——減少不安、焦慮、自我厭惡的情緒。
理生活——改善慣性熬夜、每天瞎忙、生活一團亂的窘境。
最後是理人生——找出人生目標、釐清自我價值觀。
書中透過每一個人都能實踐的書寫方法，教你如何用寫字整合日常生活與人生目標。如同前幾年紅極一時的《怦然心動的人生整理魔法》，書寫就像為人生進行一次深層的斷捨離，幫助你建立更輕鬆、愉悅的生活模式，推薦給想重新對人生感到怦然心動的你。──Vidamore共同創辦人／Lillian
作者介紹
作者簡介
古川武士
習慣化顧問株式會社CEO。
關西大學畢業之後，任職於日立製作所，2006年獨力創業。
在培訓五萬名商務人士與諮商超過一千名個案的過程中，發現改變的最重要關鍵在於「養成習慣」，進而設立日本唯一一家以「養成習慣」為宗旨的顧問公司。
以獨創的習慣養成理論及技術為基礎，舉辦個人講座，提供法人組織顧問服務或訓練課程；透過早起顧問服務，讓超過五百位夜型企業人士轉變成為朝型。
作者認為實現自我的關鍵在於書寫，從本身的經歷和豐富的諮商經驗出發，開發「情感筆記」。活用這套方法的體驗者紛紛表示「人生改變了」、「我找到想做的事情了」。
譯者簡介
李友君
日文專職譯者，期盼能夠藉由跨語言的力量，讓更多人體會到學問的奧妙之處。譯有《10天救回高中英文》、《奧運金牌天天做的動眼訓練》、《麥肯錫思考模型活用法》、《這樣想事情，你會找到自己喜歡的工作》（以上皆為大是文化出版）。
目錄
前言 每天15分鐘情感筆記，超過五萬人證實有效！
第1章 寫，就能理心靈、理生活跟理人生
情感分三層次，每個人狀態不一樣
書寫，跟坐禪有同樣功效
寫，有三種功效
心理學和社會學家都已證實有效
用手寫，不要用打字
谷歌員工這樣抗壓
手寫，感受自己情緒一步步好轉
第2章 寫就好，別想
心裡冒出什麼，就寫什麼
好事壞事，兩種都要記下來
只寫好事，會變傲慢；只寫壞事，無法成長
不要試圖壓抑情感
寫不安、寫焦慮、寫恐懼、寫疲倦
負面情感，是出問題的警訊
一天15分鐘就好
人沒有自覺，就無法改變
實踐者感言 1. 家人都說，我的笑容變多了
第3章 捨棄不要的，留下重要的
從整理物品到整頓心靈
所有整理法第一步：全部先拿出來
依照情感，區分需要和不要的
七個關鍵問題，感受你的情緒變化
生活，要丟一些，也要加一些
專注在現在最重要的事
第4章 寫完之後，一個月回顧一次
找出三件目前最影響你情緒的事
現階段，什麼事情對你最重要？
三年後，你想過什麼樣的生活？
不要想成待辦事項，而是「能做就好的清單」
不要貪多，一次只改變一件事
不要跟人比，適合自己的最好
隨心寫出的文字，藏有人生關鍵字
實踐者感言2 我再也不對自己說「反正我就爛」
第5章 實踐者的情感筆記範例
書寫冥想（每日筆記）
書寫整理（每月筆記）
第6章 用寫的冥想，持續就是力量
心中想做的事情越來越清楚
「今年一定要……」為何老是做不到？
三種實踐方案，自由任選
我用方格筆記本寫情感筆記
養成習慣至少需要30天
只要一個月，內心就有舒暢感
後記 情感筆記，是為了真實面對自己
附錄 情感筆記完整操作指南
