作者簡介
宇佐美百合子
讓150萬人得自由的心理諮商師
作家、心理諮商師。
1954年生,愛知縣人。曾擔任CBC中部日本電視廣播公司主播,爾後至海外創業。
1986年,《兩顆心》(二つの心)榮獲讀賣新聞主辦的「人物紀實作品大獎」之入選作品。
回國後,展開心理諮詢工作,開設心理諮詢網站。
不斷傳遞訊息,幫助人解放心靈,擁抱幸福人生。
網頁 www.iii.ne.jp/usami
譯者簡介
李璦祺
輔大翻譯所碩士課程修畢,現為專職日文譯者。興趣廣泛,尤其酷愛文字、貓咪與知識。視翻譯為天職,期許自己用文字打開疆界,連結作者與讀者的世界。譯有《由我來改變!:全球企業爭相效法!谷底翻身的女社長痛哭戰記》《結果,立刻去做的人得到一切》等書。
前言003
CHAPTER 1
認識自己的情感
接受負面情感
1 真實感受的所在012
2 為什麼別人不了解我?016
3 害怕攤開真心後會被討厭020
4 就算我什麼也不說,別人也該明白我的心思024
5 連自己都無法掌握自己的真正的心情028
6 面對你的負面情感032
7 如何找尋「看不見的情感」036
CHAPTER 2
整理自己的情感
解放10種心靈傷痛
1 找不到自己的立足之地/孤獨感042
2 把注意力從自己轉到他人身上046
3 嫌麻煩而擺著不做/完美主義050
4 目標別放在「完美」,要放在「全力以赴」與「心滿意足」054
5 摘不下老好人的面具/過剩的警戒心058
6 改變動機的話,就能停止當老好人062
7 無法擺脫內在的情結/自卑感066
8 一定有什麼是除了你以外無人擁有的070
9 被負罪意識糾纏不放/罪惡感074
10 化「愧疚」為「感謝」078
11 因為自己沒有的而嫉妒他人/不公平感082
12 停止對自己與他人停止挑毛病,改為找優點086
13 感受不到自己的存在價值/無價值感090
14 改寫人生腳本094
15 有無法原諒的對象/被害意識098
16 將無法原諒的「痛」化為成長的「養分」102
17 缺乏自信/理想與現實間的鴻溝106
18 停止自我否定,蒐集成就感110
19 對未來極度不安/習慣悲觀思考114
20 化不安為勇氣,實現你的願望118
CHAPTER 3
表達自己的情感
選擇何種情感,造就何種「自己」
1 選擇「用什麼方式表達什麼」將塑造出你的個人特色124
2 把表現自我當成一種樂趣128
3 不是只有語言才能表達心情/磨練你的第二語言132
4 放心說「不」的方法136
5 不發怒的怒氣表達方法140
6 難以啟齒的話就用「I Message」傳達144
7 「平凡又不起眼的我」也能得到肯定嗎?148
8 成為自己的粉絲152
9 選擇正面思考的練習156
10 別害怕傷人和受傷163
11 負面情感將為你帶來自由164