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◎「又有一堆事情要忙……啊！應該先處理這個才對！（一陣手忙腳亂）」
◎「之前不該把行程塞得這麼滿的！什麼！這件事又要交給我做？」
◎「天呀，怎麼會在這種時候塞車，快要趕不上開會了！」
你或你身邊的人是否也經常陷入以上情境的慌張或慌亂，
別擔心，「慌張」，其實是腎上腺素微微上升的適度壓力，
只要正向管理，它會激發你的鬥志，是保證成功的基石。
作者西多昌規是日本知名的醫學博士，為企業進行健康管理及衛生教育，
本書要重新帶你認識「慌張」，只要服用西多醫生開給你的
「慌而不亂」的緩解處方，就能順利管理慌張，行事不慌不忙又優雅。
◎慌張到底從哪裡來？腦神經醫學直接開給你緩解藥方，
．慌，因為大腦疲憊了：
我緊張到「腦袋一片空白！」這不是誇張的形容，
這表示腎上腺素鬥志太高昂，讓你的腦袋沒辦法接收、記住外來情報，
所以真的一片空白。
．慌張？經常是被傳染的，記得「隔離」感染源：
身邊如果有開心果，你也會開朗；有人焦躁，你也會。
所以，得想辦法幫大腦帶上口罩，以防被傳染。怎麼做？作者教你。
◎消除慌張，醫學證實這些臨場絕招有用：
．找個藉口，暫時離席。記得這招別常用。
找個對方不容易拒絕的藉口，例如上廁所，快速離開現場，冷靜一下。
．看似沒法結尾的狀況，就先訂15分鐘內能解決的小目標
不知終點在何處的比賽，最令人無所適從。面對未知或不擅長的事，
只要訂下一個期限，就能說服自己撐到最後。15分鐘不長不短，剛剛好。
．外科醫在用的鎮靜口訣
天天站在手術台的外科醫生，面對病患突然大量出血時，也會驚慌失措，
但他們會在心中不斷默念「緩慢、冷靜、確實」，同時慢慢緩動手腳。
◎慌張可以激發潛能，所以要管理：
．勤寫備忘錄，空出大腦容量
「就這麼一點事，我一定記得住。」這麼一點事硬要記在腦中，
只是徒增大腦工作量。動筆寫下，翻開備忘錄就可以找到，你會變優雅。
．另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片
把小孩、家人或是寵物的照片設定成手機桌布，當慌亂上心頭時，看到自己
重視與珍愛的對象時，情緒就會緩和。
．少吃零食、不吃太飽，還要吃對
你今天攝取足夠的Omega-3和色胺酸了嗎？這些營養素有穩定心神的功效。
還有，睡好睡滿，就是早早上床睡覺，睡眠不足的人一定慌。
本書除了管理你的慌張，也教你如何協助別人排解慌張，像是：
．「先坐下吧」：一句話就能有效安撫對方，因為坐著比站立令人感到安穩。
．上司心慌或抓狂，你也能從容安撫：部長說的沒錯……，真不愧為老闆。
就能緩解對方情緒。
慌亂很難消除，但是可以切換，
別讓自己過往的的努力，毀在一次不相干的情緒失控裡
所以你需要管理。
名人推薦
暢銷書《用12個習慣祝福自己》作者／褚士瑩
《經理人月刊》總編輯／齊立文
作者簡介
西多昌規
精神科醫生、醫學博士。
1970年出生於日本石川縣，東京醫科齒科大學畢業。曾在哈佛醫學院擔任研究員，現為自治醫科大學精神醫學教室講師。擁有日本精神神經學會專門醫師、睡眠醫療核可醫師等多項資格。
除了在銀座的睡眠專科診所看診，也受聘為企業進行健康管理及衛生教育，並為企業員工診療身心方面的問題。著有《不為小事抓狂的50個練習》、《無法消除昨日疲勞時的參考書》、《星期一憂鬱的參考書》（大和書房）、《脫離星期三倦怠感的50個提案》（朝日新書）等書。
●Twitter ID：@masaki_nishida
●Facebook：www.facebook.com/masaki.nishida4548
譯者簡介
林佑純
淡江大學應用日語系畢業，曾在日商企業擔任祕書，現為專職譯者。熱愛旅遊及接觸世界各地文化，相信任何類型作品皆有迷人之處。翻譯作品類型有奇幻、文藝、心理、財經、休閒等，期許自己成為廣度、深度皆具的日文譯者。
譯有《人才或廢柴，主管如何一句話聽出來》、《喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲》、《經營我的白日夢》……等書（以上皆為大是文化出版）。
推薦序一 慌張，就是被特定情緒綁架
推薦序二 慌張的時候，什麼事也完成不了！
前言 「慌」會激發鬥志，也會壞事，一定要管理
第一章 慌張會以各種情緒現身，但你不知道
1 慌張者製造慌張，於是人人都慌
2 易怒，就是一種慌張
3 「正面慌亂」反而好
4 慌亂很難消除，但是可以切換
5 十年努力毀在一次不相干的情緒失控
6 害你腦袋一片空白的，也會使你變強
7 急性慌張叫暴怒，慢性慌張變憂鬱
8 周遭人的行為反應，就是你的慌亂程度
第二章 慌亂，從哪裡來？腦神經醫學給你緩解妙方
1 慌，因為大腦疲憊了
2 慌張是父母給的特質，但你可以不要
3 太專一或太堅持己見，都容易慌
4 腎上腺素產生鬥志，也讓腦袋空白
5 睡眠不足與飲酒過量，產生急性慌張
6 大腦警報器太靈敏，導致重蹈覆轍
7 退縮：作息不良導致的前額葉機能下降
8 慌亂經常是被傳染的，你得「隔離」
9 注意力健全就不慌，有四條件
第三章 消除慌張——醫學證實有用的臨場絕招
1 意象訓練——回想自己慌張的樣子，你會冷靜
2 暫時離席。這招不能常用
3 沒法結尾，就先訂下十五分鐘能解決的小目標
4 讓腦袋先真的空白一下，再重開
5 伐氏操作，心慌心悸時的救命絕招
6 外科醫師在用的鎮靜口訣
7 面談、被問話，準備好答案不如仔細聆聽
8 另一種意象訓練——隨身帶「心愛的」照片
第四章 這樣生活作息，就不容易慌張
1 什麼都不放棄，就什麼都得不到
2 勤寫備忘錄，空出大腦容量
3 前一天晚上做準備
4 用零碎時間處理電子郵件
5 工作時關掉臉書推特
6 一週至少空出一段時間，想事情
7 少零食，不吃太飽，還要吃對
8 睡好睡滿
第五章 慌張可以激發潛能，所以要管理你的慌張
1 模仿身邊那個不慌不忙的人
2 讓自己慌一下
3 突發狀況不能預防，但可以先接受
4 練習微笑，練習承認缺點
5 放寬對人的標準
6 你是正義魔人？還是遇上正義魔人？
7 追求零風險的人，遇事最恐慌
8 跟老人或小孩相處
9 假說被推翻，別惱，表示你有新發現
10 投射——「換做是○○，他會怎麼做」
第六章 如何不感染他人的慌張
1 別以為自己能改變別人
2 好好「收尾」，別幹譙抱怨不惹禍
3 表情練習，眼神先到位
4 周遭一陣慌亂，你得閉嘴先觀察
5 視線同高，兩個字安撫對方
6 如何安撫上司的心慌或抓狂
7 糾正部屬，先說你的困擾
第七章 正向管理，慌張為成功之母
1 慌亂是大腦升級必備元件
2 反省時以犒賞代替自責，促進大腦升級
3 慌亂是考古題，幫你奪高分
4 不小心暴怒，當場道歉展現你的氣度
5 心慌出包連累人，怎麼處理？
6 因慌亂而發怒之後，別突然關心起別人
7 別帶著負面情緒喝酒
8 用睡眠消化負面記憶
