|
|
本書的主要闡釋了太極拳與養生的關系、簡單實用的陳式太極拳的基礎知識以及重點講解陳式太極拳精要十八式。此書配有精美圖文、高清DVD影像，全方位呈現陳式太極拳的養生功的功法要領，非常適合初學者閱讀。
作者簡介
陳斌
1979年出生於河南省溫縣陳家溝，為陳氏二十世、陳氏太極拳第十二代嫡宗傳人。自五歲開始師從父親陳正雷大師練習家傳拳術至今，功架純正，拳械純熟，對武術理論及相關傳統文化有著深刻的認識。現任河南陳正雷太極文化有限公司總經理、陳家溝太極拳館執行館長兼主教練、河南省陳氏太極拳協會副秘書長、香港陳氏太極拳總會副主席、清華大學體育經濟與法律研究中心特聘研究員。
1996年8月，於第四屆河南省溫縣國際太極拳年會中獲成年男子組陳氏太極拳第二名；少年男子組陳氏太極拳、劍第一名。
1998年開始正式教授太極拳。同年5月，在河南省「武協盃」傳統武術交流大賽中奪得男子陳氏太極拳冠軍；同年8月在第五屆溫縣國際太極拳年會中獲男子組陳氏太極拳、劍兩項一等獎。
2001年4月，在「雲臺山盃」河南省太極拳、劍、推手錦標賽中獲男子組傳統陳氏太極拳、劍及56式三項冠軍。
2002年至今，多次率陳家溝太極拳館代表隊參加全國及國際太極拳各大賽事，均取得優異成績。
2003年10月，組織並參與了第十八屆世界客屬肯親大會開幕式太極拳表演。
2004年4月，策劃、組織並直接參與了河南洛陽牡丹花會開幕式上創下吉尼斯紀錄的三萬人太極大演練活動。
2004年10月，策劃、組織及參與首屆世界傳統武術節開幕式上的大型太極方陣表演，並在賽事期間代表河南省隊參賽，取得一金一銀的優異成績。
陳斌是將太極拳文化積極地向全世界傳播的大使。1999-2001年在英國留學期間，就將陳氏太極之花遍撒英倫。近年來，多次應邀赴英、法、德、西班牙、韓國、日本、香港等國家和地區傳授正統陳氏太極拳。在國內，他在北京市、天津市、重慶市、吉林省、山東省、河南省、湖南省、江蘇省、江西省、廣東省等數十個省、直轄市傳拳授藝，僅在鄭州地區，跟隨他練習過太極拳的愛好者就達千人以上。陳斌教學態度認真負責、誨人不倦，教學方式活潑新穎、因人而異。他為人處事爽朗熱情、以誠待人，所到之處，深受廣大太極拳愛好者的喜愛和好評，被大家親切地稱為「太極少帥」。
作為新一代太極傳人，陳斌同時接受了中西文化的薰陶，和父輩相比，他對太極文化的發展前景有著獨到的認識和見解。《中華武術》等權威武術雜誌多次刊登其文章。2004年10月，他的《太極拳亟待做成大產業》一文入選「首屆世界傳統武術節論文研討會」。經過長達8年的筆耕、拍攝，2012年在中國大陸正式出版發行《零基礎學正宗陳氏太極拳》、《正宗陳氏太極拳養生功》、《正宗陳氏太極拳實戰絕技》系列圖書及DVD影音製品，向太極拳愛好者傳授最純粹、最正宗的陳氏太極拳。
第一章 人類健康養生的法寶：太極拳
第一節 內涵豐富的太極拳文化
（一）太極拳與太極哲理
（二）太極拳與中醫學說
第二節 解讀綠色、健康太極拳
（一）太極拳與健身、防身
（二）太極拳與身心放鬆
（三）太極拳與老年養生
（四）太極拳與為人處世
第二章 溯本追源，追尋古老陳氏太極拳
第一節 太極拳之陳氏太極拳
（一）陳氏太極拳的起源
（二）陳氏太極拳的拳法特點
（三）陳氏太極拳的傳承與發展
第二節 陳氏太極拳與修身養性
（一）練陳氏太極拳，陶冶人的和諧觀念
（二）練陳氏太極拳，獲得最佳心境
（三）練陳氏太極拳，體悟拳理與人生
（四）練陳氏太極拳，感受身心同修的奧妙
第三節 陳氏太極拳養生功對人體的作用
（一）對神經系統的作用
（二）對循環系統的作用
（三）對呼吸系統的作用
（四）對消化系統的作用
（五）對運動系統的作用
（六）對經絡系統的作用
第三章 簡單實用的陳氏太極拳基礎知識
第一節 基本手型動作解說
（一）掌
（二）拳
（三）鈎手
第二節 基本步型動作解說
（一）中定步
（二）弓 步
（三）虛 步
（四）獨立步
（五）仆 步
（六）坐盤步
第三節 基本樁功動作解說
（一）太極渾元樁
（二）單鞭樁
（三）懶紮衣樁
（四）斜行樁
第四章 陳氏養生太極拳基本功法
第一節 太極關節活動操
（一）活動腕關節
（二）活動肘關節
（三）活動肩關節
（四）活動頸部
（五）擴胸振臂
（六）架臂轉腰
（七）掄臂拍打
（八）活動髖關節
（九）活動膝關節
（十）俯腰下蹲
（十一）活動踝關節
（十二）弓步壓腿
（十三）仆步壓腿
（十四）裏外擺胯
（十五）引體向上
（十六）彈抖放鬆
第二節 太極培元養氣法
（一）太極培元養氣法練功要領
（二）圖解靜坐養氣法
（三）圖解樁功聚氣法
第五章 陳氏太極拳精要十八式
第一節 動作名稱
第二節 動作圖解
第一式 太極起勢
第二式 金剛搗碓
第三式 懶紮衣
第四式 六封四閉
第五式 單 鞭
第六式 白鵝亮翅
第七式 斜 行
第八式 摟 膝
第九式 拗 步
第十式 掩手肱拳
第十一式 高探馬
第十二式 左蹬一跟
第十三式 玉女穿梭
第十四式 雲 手
第十五式 轉身雙擺蓮
第十六式 當頭炮
第十七式 金剛搗碓
第十八式 收 勢
◎ 附錄
一、太極拳給了我人生的第二個春天1
二、陳氏太極拳養生功，我生命中的保護神
三、練拳煉人，拳練一生，健康一身
四、靜觀塵世，感悟太極
五、陳氏太極拳傳承表
