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作者簡介
Ricky Sidney
擁有豐富的健身經驗，考獲十多張有關健身的證書，包括國際認可專業健身教練證書，健身球教練證書，伸展認可證書，運動按摩證書，營養及體重管理證書，兒童及青少年體適能證書，Group Fitness訓練證書，考取國際美國認可Pilates導師證書等。更在2015年10月成立Urban Cross，在街頭教授戶外運動，希望鼓勵大家離開健身房，提倡跑到室外一邊呼吸清新空氣、一邊做運動的宗旨。
序
公園健體大勢所趨
為何在公園健身？
公園健身好？還是健身室運動好？
各級項目說明
運動前計計數
運動前的小準備
第一章 入門
大腿後側肌群伸展
盤骨屈肌伸展
股四頭肌伸展
跑者伸展
梨狀肌伸展
背闊肌伸展
屈頸前彎伸展
側彎伸展
肱三頭肌伸展
脊椎伸展
盤骨捲動
脊椎旋轉
捲腹旋轉
交換提腳
單腳畫圓
百次
第二章 初級
開合跳
深蹲
簡易版波比跳
腹部訓練
捲腹
坐姿左右轉體
水平踢
手碰腳踝
單腳伸展
雙腳伸展
登山式
絲襪運動
抬腿步1
抬腿步2
單臂延展
毛巾運動
伸展胸部
捲腹
抬腿步1（伸展胸部）
抬腿步2（伸展胸部）
轉腰
第三章 中級
波比跳
深蹲
深蹲跳
PUSH-UPS 運動
伏地挺身
跪姿伏地挺身
鑽石跪地伏地挺身
寬距指出伏地挺身
寬距下斜伏地挺身
寬距上斜伏地挺身
移動伏地挺身
PILATES
滾動如球
側抬腿
橋式
交叉轉體
腹部訓練
平板式
低平板式
平板式抬手
平板式抬腳
平板式開合腳
平板式摸肩部
蜘蛛平板式
平板式轉體
平板式手腳起
側面棒式
水樽篇
捲曲後伸
轉腰
肩前平舉
側步
深蹲
毛巾篇
毛巾下拉
肩部推舉
超人趴姿
站立上提
毛巾划船
第四章 高級
PARTNER TRAINING 1
平板式
雙人推車
背對背深蹲坐
深蹲／伏地挺身
平板捐山窿
PARTNER TRAINING 2
核心肌肉測試
捲腹＆登山式
V形／跳躍
深蹲／腳上提
平板觸肩
ABS WORKOUT
長平板觸肩
平板式觸腳
平板式深蹲
反向捲腹
全腿上提
蝴蝶式捲腹
移動式平板
FULL BODY FAT BURNING
前後弓箭步
移動伏地挺身
高跳
撐體
3式登山式
挑戰自己
原地全力跳躍
波比跳＋原地全力跳躍
交叉弓箭跳步
第五章 公園篇
添馬公園
維多利亞公園
香港公園
鰂魚涌海濱花園
中山紀念公園
香港仔海濱公園
九龍仔公園
觀塘海濱花園
西九海濱長廊
佐敦谷公園
九龍公園
蒲崗村道單車公園
單車館公園
荃灣海濱公園
馬鞍山海濱長廊
大埔海濱公園
青衣東北海濱公園
天水圍公園
園始體動公園分佈
十個公園健身問題
運動後的肌肉伸展
鳴謝
