作者簡介
方婷(Jasmin Fong)
美國國家催眠治療師協會(NGH)催眠治療師與發證導師,美國NLP認證執行師(ABNLP),香港心理暨催眠治療學會會員(HKPHF),為「樂融整合心理治療中心」創辦人。
專長處理情緒問題,包括了憂鬱、焦慮、失眠與各種心理創傷,除了熱心推廣精神健康教育和融合治療外,亦積極研究各種心理療法,包括臨床催眠治療、心理戲劇治療、藝術治療、正向心理學、夢境分析等等。現已整合出獨特有效的治療方法,幫助青少年與成人應付人生不同階段的心理困擾和自我反思成長,廣受各種媒體邀請提供專業意見和研究成果。目前定居於香港。
推薦序一 「自我」,在心理治療的重要性-----------------李劭平博士
推薦序二 自我療癒,催眠治療的最重要典範-----------陳一德醫師
推薦序三 放鬆自我,找到內在智慧-----------------------鄧國永博士
自序 啟動自我療癒的能量
第一課:催眠,真實可測的科學自然療法
催眠不是法術,更無法操控他人
奇妙功效的自然療法
全然放鬆的冥想狀態
受潛意識防護的心理治療
對環境仍有感知的夢境
冰山底層的性格密碼
右腦啟動直覺與靈感
解讀與回應潛意識訊息
第二課:學習催眠,做自己的「自」療師
學會正確方法,釋放正向能量
專業心理解說,輕鬆就能上手
導入和深化,學會催眠的第一階段
提示/建議七要領,學會催眠的第二階段
第三課:失眠的自療
失眠是一種病嗎?
藥療易產生依賴,身體很快出狀況
缺乏睡眠,大腦難以正常運作
焦慮和壓力,造成失眠的元兇
催眠+運動,效果顯著看得見
真實個案一 工作壓力,腦內齒輪轉不停
對治失眠,自我催眠腹式呼吸的十個步驟
真實個案二 負面情緒,失眠的退休生活
放下負擔,自我催眠的十個步驟
● 自療失眠要點
第四課:憂鬱的自療
分辨「憂鬱」還是「憂鬱症」
憂鬱症和性格無關
催眠如何治療憂鬱症?
真實個案一覺得活著沒有意義,年輕憂鬱症患者
憂鬱情緒急救,自我催眠的十個步驟
生理變化,是產後憂鬱症的主因
生育後的內心衝突,如何化解?
真實個案二 患得患失的新手媽媽
憂鬱情緒急救,自我催眠的十個步驟
● 自療憂鬱症要點
第五課:焦慮的自療
廣泛焦慮症,過分擔憂的情緒失衡
舒緩緊張,解放身體的緊繃
真實個案一為什麼我就是不能安心?
解除焦慮症,自我催眠的十個步驟
特定刺激會出現病徵的恐懼症
解開錯誤認知的聯結,就能改善
真實個案二 上廁所讓我心生恐懼,痛苦不堪
改善恐懼症,自我催眠的十個步驟
兒童也會發病的社交焦慮症
改變負面感受,問題解決一大半
真實個案三與人交談就緊張,更害怕上台講話
社交恐懼症,自我催眠的十個步驟
突如其來,無法自控的恐慌症
嚴重發作會導致昏厥
真實個案四開車途中,無法控制自己的莫名恐慌
恐慌症發作時,自我催眠可運用的技巧
● 自療焦慮症要點
第六課:成癮行為的自療
上癮原因出於大腦
成癮症的三大行為特點
設計戲劇場景,能化解過度沉迷
真實個案一 菸癮難戒,但我好想過健康生活
戒除菸癮,自我催眠的十個步驟
真實個案二 酗酒問題,我的記憶力和學習力大幅衰退
戒除酒癮,自我催眠的十個步驟
真實個案三 上網購物讓我快樂,事後卻無比內疚
遠離上網成癮,自我催眠的十個步驟
● 自療成癮要點
第七課:情感創傷的自療
失戀為何讓人自卑和傷心
「愛情三角理論」的七種類型
開啟內在智慧,清除感情的負面陰影
真實個案一 念念不忘的舊愛,如何放手
釋放失戀苦楚,自我催眠的十個步驟
什麼是愛,何謂喜歡
同性戀是心理還是遺傳造成?
認清性別意向,可解決爭端
真實個案二我愛的是「他」,還是「她」
探知內心想法,自我催眠的十個步驟
● 情感自療要點
第八課:壞習慣的自療
壞習慣難改?關鍵在潛意識
自我催眠的暗示,有效改變不良行為
真實個案一 我好想瘦,卻懶得運動,飲食無法控制
體重控制,自我催眠的十個步驟
真實個案二焦慮就會咬指甲,讓我自卑又懊惱
改掉咬指甲惡習,自我催眠的十個步驟
真實個案三做事總是藉口延遲,人際關係糟透了
改善拖延習慣,自我催眠的十個步驟
● 自療壞習慣要點
第九課:開啟大腦潛能
多用腦,開啟無限潛能
思考越多,智力越提升
愈老愈沒記性,是必然的嗎?
做白日夢,也能有助於創意
催眠暗示,啟動十倍大腦潛能
真實個案一 激活創意,靈感就在電光火石間
開啟創作力,自我催眠的十個步驟
真實個案二總是叫不出對方名字,讓我好尷尬
增強記憶力,自我催眠的十個步驟
真實個案三我害怕向顧客推銷,完全沒自信
增加自信,自我催眠的十個步驟
● 開啟潛能要點
第十課:夢境的自療
探知深層渴望,釋放壓力
如何回想自己的夢境
夢境預言能否成真?
是主觀感受,夢境雷同意義也大不同
催眠能重建夢境,記起細節
真實個案一 前世的記憶,重要嗎?
夢境分析,自我催眠的十個步驟
真實個案二 催眠孵夢,該換工作或繼續留任?
孵夢,自我催眠的十個步驟
● 自我解夢要點
參考資料